Syömishäiriöiden hoito ja elpyminen

Miten voittaa anoreksia tai bulimiaa ja saada todellista itseluottamusta

Anoreksian ja bulimia-kuiskauksen sisäiset äänet, joita et koskaan onnistu, ennen kuin menetät painoasi, että arvoasi mitataan näyttämään. Mutta totuus on, että onnellisuus ja itsetunto tulevat rakastamasta itseäsi siitä, kuka olet todella, ja se on mahdollista vain elpymisen myötä. Ja vaikka se voi tuntua, että syömishäiriöstäsi ei ole paeta, elpyminen on ulottuvillasi. Hoidon, tuen ja näiden itsensä auttamisstrategioiden avulla voit löytää terveempiä tapoja selviytyä negatiivisista tunteista, voittaa syömishäiriösi ja saada todellista itseluottamusta.

Miten voin aloittaa syömishäiriöstä?

Tie toipumiseen syömishäiriöstä alkaa, kun sinulla on ongelma. Tämä pääsy voi olla kova, varsinkin jos olet yhä kiinni mielessäsi jopa mieltäsi takana - että laihtuminen on avain onnellesi, luottamuksellesi ja menestyksellesi. Vaikka lopulta ymmärrät tämän olevan totta, vanhoja tapoja on edelleen vaikea murtaa.

Hyvä uutinen on, että opittuja käyttäytymisiäsi voidaan myös oppia. Aivan kuten kukaan voi kehittää syömishäiriön, niin myös jokainen voi saada parempaa. Syömishäiriön voittaminen on kuitenkin enemmän kuin epäterveellisten ruokailutottumusten luopuminen. Kyse on myös uusien tapojen oppimisesta emotionaalisen tuskan selviytymiseen ja uudelleen havaitsemiseen, jotka olette ruokailutottumusten, painon ja kehon kuvan ulkopuolella.

Todellinen elpyminen syömishäiriöstä edellyttää oppimista:

  • Kuuntele tunteita.
  • Kuuntele kehoa.
  • Hyväksy itsesi.
  • Rakasta itseäsi.

Tämä saattaa tuntua paljon ratkaistavalta, mutta muista vain, että et ole yksin. Ohje on siellä ja oikean tuen ja ohjauksen avulla voit murtautua syömishäiriön tuhoavasta kuviosta, palauttaa terveytesi ja löytää elämän ilon uudelleen.

Päästä tukeen

Kun olet päättänyt tehdä muutoksen, ongelman avaaminen on tärkeä askel kohti toipumista. Se voi tuntea pelottavaa tai kiusallista etsiä apua syömishäiriöön, joten on tärkeää valita joku, joka tulee olemaan tukeva ja todella kuunteleva ilman tuomitsemista tai hylkäämistä. Tämä voi olla läheinen ystävä tai perheenjäsen tai nuorten johtaja, opettaja tai koulun ohjaaja, johon luotat. Tai saatat olla miellyttävämpi liittyä terapeuttiin tai lääkäriin.

Valitse oikea aika ja paikka. Ei ole kovia ja nopeita sääntöjä, joilla kerrotaan jonkun syömishäiriöstäsi. Mutta pidä huolta siitä, että valitset oikean ajan ja paikan - mieluiten jonnekin yksityisen, jossa sinua ei kiirehtimään tai keskeytä.

Keskustelun aloittaminen. Tämä voi olla vaikein osa. Yksi tapa aloittaa on yksinkertaisesti sanoa: ”Minulla on jotain tärkeää kertoa teille. Minun on vaikea puhua tästä, joten se merkitsisi paljon, jos olisit kärsivällinen ja kuulisit minut. ”Sieltä saatat haluta puhua siitä, milloin syömishäiriösi alkoi, tunteet, ajatukset ja käyttäytyminen ja miten häiriö on vaikuttanut sinuun.

Ole kärsivällinen. Ystäväsi tai perheenjäsenesi saavat oman emotionaalisen reaktionsa syömishäiriön oppimiseen. He saattavat tuntea järkyttyneitä, avuttomia, hämmentyneitä, surullisia tai jopa vihaisia. He eivät ehkä osaa vastata tai auttaa sinua. Anna heille aikaa sulattaa, mitä kerrot heille. On myös tärkeää kouluttaa heitä omasta syömishäiriöstäsi.

Olkaa tarkkoja siitä, miten henkilö voi parhaiten tukea sinua. Esimerkiksi, saatat haluta, että he auttavat sinua löytämään hoidon, seurata sinua käymään lääkärillä, tarkistaa säännöllisesti kanssasi siitä, miten tunnet, tai löydät jotain muuta tapaa tukea elpymistäsi (ilman elintarvikepoliisia).

Syömishäiriöiden tukiryhmät

Perhe ja ystävät voivat olla valtava apu tuen tarjoamisessa, mutta voit myös liittyä syömishäiriöiden tukiryhmään. Ne tarjoavat turvallisen ympäristön, jossa voit puhua vapaasti syömishäiriöstäsi ja saada neuvoja ja tukea ihmisiltä, ​​jotka tietävät, mitä olet menossa läpi.

Syömishäiriöiden tukiryhmiä on monia. Jotkut johtavat ammattiterapeutit, kun taas toisia ohjaavat koulutetut vapaaehtoiset tai ihmiset, jotka ovat toipuneet syömishäiriöstä. Löydät online-anoreksia- ja bulimia-tukiryhmät, chat-huoneet ja foorumit. Nämä voivat olla erityisen hyödyllisiä, jos et ole valmis etsimään kasvokkain ohjeita tai sinulla ei ole tukiryhmää alueellasi.

Apua syömishäiriöiden tukiryhmän löytämiseksi:

  • Kysy lääkäriltäsi tai terapeutiltasi asiasta
  • Soita paikallisiin sairaaloihin ja yliopistoihin
  • Soita paikallisiin syömishäiriöihin ja klinikoihin
  • Käy koulun neuvontakeskuksessa
  • Soita alla olevaan tukipalveluun, josta löytyy ohjeaiheesta

Syömishäiriön hoito

Vaikka syömishäiriöistä kärsiville on tarjolla erilaisia ​​hoitovaihtoehtoja, on tärkeää löytää sinulle parhaiten sopiva hoito tai hoitojen yhdistelmä.

Tehokkaan hoidon tulisi koskea enemmän kuin vain oireita ja tuhoisia ruokailutottumuksia. Siinä olisi myös käsiteltävä ongelman perimmäisiä syitä - emotionaalisia laukaisimia, jotka johtavat häiriöttömään syömiseen, ja vaikeuksiasi selviytyä stressistä, ahdistuksesta, pelosta, surusta tai muista epämiellyttävistä tunteista.

Vaihe 1: Kokoa hoitoryhmäsi

Koska syömishäiriöillä on vakavia emotionaalisia, lääketieteellisiä ja ravitsemuksellisia seurauksia, on tärkeää, että meillä on ammattilaisryhmä, joka pystyy käsittelemään ongelman kaikkia näkökohtia. Kun etsit, kiinnitä huomiota siihen, että löydät oikeanlaiset ammattilaiset, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi, hyväksytyksi ja turvalliseksi.

Jos haluat löytää syömishäiriöiden hoitoasiantuntijan alueellasi:

  • Kysy lääkäriltäsi lääkärin neuvoja
  • Tarkista paikallisista sairaaloista tai lääkärikeskuksista
  • Kysy koulun ohjaajalta tai sairaanhoitajalta
  • Soita alla olevasta Resurssit-osiosta

Vaihe 2: Terveysongelmien korjaaminen

Syömishäiriöt voivat olla tappavia, eivätkä vain jos olet painavassa alipainossa. Terveydesi saattaa olla vaarassa, vaikka olisit vain joskus nopea, liikalihava tai puhdistus, joten on tärkeää saada täydellinen lääketieteellinen arviointi. Jos arviointi paljastaa terveysongelmia, niiden tulisi olla etusijalla. Mikään ei ole tärkeämpää kuin hyvinvointi. Jos sinulla on jokin hengenvaarallinen ongelma, saatat joutua sairaalahoitoon, jotta voit pitää sinut turvassa.

Vaihe 3: Tee pitkäaikainen hoitosuunnitelma

Kun terveyteen liittyvät ongelmat ovat hallinnassa, voit ja hoitoryhmäsi työskennellä pitkän aikavälin elvytyssuunnitelman parissa. Hoitosuunnitelmasi voi sisältää:

Yksilöllinen tai ryhmähoito. Hoito voi auttaa sinua tutkimaan syömishäiriöitäsi, parantamaan itsetuntoa ja oppimaan terveitä tapoja vastata stressiin ja emotionaaliseen kipuun. Eri terapeuteilla on erilaiset menetelmät, joten on tärkeää keskustella heidän kanssaan tavoitteistasi toipumiseen.

Perhehoito. Perheterapia voi auttaa sinua ja perheenjäseniä selvittämään, miten syömishäiriöt vaikuttavat suhteisiisi - ja miten eri perheen dynamiikka voi vaikuttaa ongelmaan tai estää elpymistä. Yhdessä voit parantaa viestintää, kunnioitusta ja tukea.

Ravitsemusneuvonta. Ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin tavoitteena on auttaa sinua ottamaan terveellisiä ruokailutottumuksia osaksi jokapäiväistä elämääsi. Ravitsemusterapeutti ei voi muuttaa tottumuksiasi yön yli, mutta voit oppia kehittämään terveellistä suhdetta ruoan kanssa.

Lääketieteellinen seuranta. Hoito sisältää usein lääkärin säännöllistä seurantaa sen varmistamiseksi, että terveydellesi ei ole vaaraa. Tämä voi sisältää säännöllisiä punnituksia, verikokeita ja muita terveystarkastuksia.

Asuinhoito. Harvinaisissa tapauksissa saatat tarvita enemmän tukea kuin avohoidossa. Asuinhoito-ohjelmat tarjoavat ympärivuorokautisen hoidon ja seurannan, jotta pääset takaisin raiteilleen. Tavoitteena on saada sinut riittävän vakaana jatkamaan hoitoa kotona.

Vaihe 4: Opi itsensä auttamisstrategioita

Kun haet ammattitaitoista apua, älä aliarvioi omaa rooliasi elpymisessä. Mitä enemmän motivoituneita olet ymmärtänyt, kun olet kehittänyt syömishäiriön, ja oppia terveellisempää selviytymisosaamista, sitä nopeammin näet muutoksen ja paranemisen. Seuraavat vinkit voivat auttaa:

Itsepalveluvinkki 1: Lue terveempiä tapoja selviytyä emotionaalisesta kivusta

Se voi tuntua, että syömishäiriöt ovat kaikki ruoasta, kunhan kaikki säännöt ja pelko ruokavaliosta ja painosta ovat ottaneet elämäsi. Mutta ruoka ei ole todellinen ongelma. Häiriötön syöminen on stressin tai muiden epämiellyttävien tunteiden selviytymismekanismi. Saatat kieltäytyä ruoasta tuntea itsensä hallitsevaksi, lohduttaa mukavuutta tai puhdistaa esimerkiksi rangaistaaksesi itseäsi. Mutta mitä tarvitsette syömishäiriösi elämässäsi, voit oppia terveempiä tapoja selviytyä negatiivisista tunteista ja käsitellä elämän haasteita.

Ensimmäinen askel on selvittää, mitä todella tapahtuu sisällä. Oletko järkyttynyt jotain? Masentunut? Stressaantunut? Yksinäinen? Onko olemassa voimakas tunne, jota yrität välttää? Syötkö syömään rauhoittumaan, lohduttamaan itseäsi tai lievittämään ikävystymistä? Kun tunnistat kokeneet tunteet, voit valita itsellesi positiivisen vaihtoehdon nälkää tai täyteainetta varten.

Seuraavassa on muutamia ehdotuksia aloittaaksesi:

  • Soita ystävälle
  • Kuunnella musiikkia
  • Pelaa lemmikin kanssa
  • Lue hyvä kirja
  • Käy kävelyllä
  • Kirjoita lehdessä
  • Mene elokuviin
  • Mene luontoon
  • Pelaa suosikkipeliä
  • Tee jotain hyödyllistä jollekin toiselle
Selviytyminen anoreksiasta ja bulimiasta: Emotionaaliset tehtävät ja kiellot
Tehdä…
  • anna itsesi olla haavoittuva ihmisten kanssa, joita luotat
  • kokea kaikki tunteet
  • avaa ja hyväksy kaikki tunteet
  • käytä ihmisiä lohduttamaan sinua, kun tunnet huonoa, sen sijaan että keskityit ruokaan
  • anna tunteesi tulla ja mennä niin kuin he haluavat, ilman pelkoa
Älä ...
  • teeskennellä, ettet tunne mitään, kun teet
  • anna ihmisten häpeää tai nöyryyttää teitä tunteiden ilmaisemisesta tai ilmaisemisesta
  • välttää tunteita, koska ne tekevät sinusta epämukavaa
  • huoli tunteistasi, jolloin sinut hajoavat
  • keskittyä ruokaan, kun koet kivuliaita tunteita
Mukautettu: Elintarvike- ja tunteiden työkirja, Karin R. Koeing, Gurze Books

Vihje 2: Kehitetään tasapainoinen suhde ruoan kanssa

Vaikka ruoka itsessään ei ole ongelma, terveellisemmän suhteen kehittäminen on välttämätöntä elpymisenne kannalta. Suurin osa syömishäiriöistä kärsii valvontakysymyksistä, kun on kyse elintarvikkeista, jotka vaihtelevat usein tiukkojen sääntöjen ja kaaoksen välillä. Tavoitteena on löytää tasapaino.

Päästäkää jäykät syömissäännöt. Tiukat säännöt elintarvikkeista ja polttoaineen syömishäiriöistä, joten on tärkeää korvata ne terveellisemmillä. Esimerkiksi jos sinulla on sääntö, joka kieltää kaikki jälkiruoat, vaihda se vähemmän jäykäksi ohjekseksi, kuten: "En syö ateriaa joka päivä." Et saa painoa nauttimalla satunnaista jäätelöä tai evästettä.

Älä syö ruokavaliota. Mitä enemmän rajoitatte ruokaa, sitä todennäköisempää on, että sinusta tulee huolissaan ja jopa pakkomielle. Joten sen sijaan, että keskityisit siihen, mitä "ei pitäisi" syödä, keskittyä ravitseviin elintarvikkeisiin, jotka tehostavat sinua ja tekevät kehosta vahvan. Ajatelkaa ruokaa kehon polttoaineena. Kehosi tietää, milloin säiliö on matala, joten kuuntele sitä. Syö kun olet todella nälkä, lopeta sitten, kun olet täynnä.

Pysy säännöllisesti syömisen aikataulussa. Saatat olla tottuneet ohittamaan aterioita tai paastoamaan pitkiä venymiä. Mutta kun nälkäät itseäsi, ruoka tulee mieleesi. Voit välttää tämän huolen, yritä syödä joka kolmas tunti. Suunnittele aterioita ja välipaloja etukäteen ja älä ohita!

Opi kuuntelemaan kehoa. Jos sinulla on syömishäiriö, olet oppinut sivuuttamaan kehosi nälän ja täyteyden signaalit. Et ehkä edes tunnista niitä enää. Tavoitteena on saada yhteyttä näihin sisäisiin vihjeisiin, jotta voit syödä fysiologisten tarpeiden, ei tunteiden mukaan.

Vihje 3: Opi hyväksymään ja rakastamaan itseäsi

Kun perustat itsearvonsa fyysiseen ulkonäköön, sivuutat kaikki muut ominaisuudet, saavutukset ja kyvyt, jotka tekevät sinusta kauniin. Ajattele ystäviäsi ja perheenjäseniäsi. Rakastavatko he sinua siitä, miten sinä katsot tai kuka olet? Mahdollisuudet ovat, ulkonäkösi on alhainen luettelossa siitä, mitä he rakastavat sinusta - ja luultavasti tuntuu samalta niistä. Miksi se siis ylittää oman listan?

Liian suuri merkitys näyttämiselle tuo alhaisen itsetuntoa ja epävarmuutta. Mutta voit oppia näkemään itsesi positiivisella, tasapainoisella tavalla:

Tee luettelo positiivisista ominaisuuksistasi. Ajattele kaikkia asioita, joita pidät itsestäsi. Oletko fiksu? Kind? Luova? Uskollinen? Hauska? Mitä muut sanoisivat ovat hyvät ominaisuudet? Sisällytä kykysi, taidot ja saavutukset. Ajattele myös negatiivisia ominaisuuksia, joita sinulla ei ole.

Pysäytä rungon tarkastus. Rasvattomuuden rasittaminen, jatkuvasti punnitseminen tai liian pienten vaatteiden yrittäminen vain suurentaa negatiivista itsestään ja antaa vääristyneen kuvan siitä, mitä todella näytät. Me kaikki olemme erittäin huonoja havaitsemaan visuaalisia muutoksia itseämme. Sinun tehtäväsi on nyt oppia hyväksymään itsesi - ja sen ei pitäisi riippua luvusta tai havaitusta virheestä, jonka luulet peilissä.

Vältä rasvaa. Se on jotain, mitä monet meistä osallistuvat ilman huomaamatta. Ehkäpä teemme itsestään vanhentavia vitsejä ulkonäöstäsi, arvostelemme julkkisuutta muutaman kilon hankkimisesta tai kun tervehdimme ystäviä, keskitymme siihen, miten he näyttävät uudesta asustaan ​​tai hiljattain sävytetystä kehosta. Mutta keskittyminen ulkonäköön - omiin tai muihin - johtaa vain kehon tyytymättömyyteen. Sen sijaan, että kerrot muille: ”Näytät hyvältä!”, Yritä keskittyä johonkin muuhun kuin ulkonäköön, kuten ”Tuntuu todella onnelliselta!” Ja välttää viettää aikaa ihmisten kanssa aikomuksella arvioida toisia ulkonäöltään.

Haasta negatiivinen itsestään puhuminen. Meillä kaikilla on kielteisiä ajatuksia ulkonäöstäsi ajoittain. Tärkeintä ei ole perustaa itsearvostanne näihin ajatuksiin. Sen sijaan, kun itsesi on itsekriittinen tai pessimistinen, pysäytä ja haasta negatiivinen ajatus. Kysy itseltäsi, mitä todisteita kannattaa tukea ajatukseen. Mitä todisteita sitä vastaan ​​on? Vain siksi, että uskot jotain, ei tarkoita, että se on totta.

Vinkkejä kehon kuvan parantamiseen

Pue itsellesi, ei muille. Sinun pitäisi tuntua hyvältä mitä käytät. Valitse vaatteet, jotka ilmaisevat persoonallisuuttasi ja tekevät sinusta tuntuu mukavalta ja luottavaiselta.

Lopeta vertaaminen muihin. Jopa ihmiset, joilla ei ole syömishäiriötä, kokevat ahdistuneisuuden ja aliarvon tunteita, kun he vertaavat itseään muihin sosiaalisen median kanssa. Ihmiset liioittelevat elämässään positiivisia näkökohtia Facebookissa, Instagramissa ja vastaavissa, harjaamalla niiden puutteita ja epäilyksiä ja pettymyksiä, joita me kaikki kokemme. Tarvittaessa ota tauko sosiaalisen median ja heittää muoti lehdet. Vaikka ymmärrätkin, että kuvat ovat puhtaita Photoshopping-fantasiaa, ne voivat silti laukaista turvattomuuden tunteita. Pysy kaukana, kunnes olet varma, etteivät he vaaranna omaa hyväksyntääsi.

Hemmottele kehoa. Sen sijaan, että kohtelet kehoa kuin vihollista, katsokaa sitä jotain arvokasta. Hemmottele itseäsi hieronnalla, manikyyrillä, kasvoilla, kynttilänvalolla tai tuoksuva voide tai hajuste, joka tekee sinut onnelliseksi.

Pysyä aktiivisena. Vaikka on tärkeää, ettei sitä liioitella liikunnalla, aktiivinen pysyminen on hyvä sekä mielenterveyden että fyysisen hyvinvoinnin kannalta. Tärkeintä on erottaa toisistaan ​​kompulsiivinen harjoitus, joka on sääntöpainotteinen, painokeskeinen ja jäykkä ja terveellinen harjoitus, joka on sääntöjen mukainen, hauska ja joustava. Keskity aktiviteetteihin, joita nautit ja tee niitä, koska ne parantavat mielialaasi, ei siksi, että ne voivat muuttaa ulkoasua. Ulkoilu voi olla erityisen hyvä hyvinvoinnin tunteen parantamiseksi.

Vihje 4: Vältä uusiutumista

Syömishäiriöiden palauttaminen ei lopu, kun olet ottanut terveempiä tapoja. On tärkeää ryhtyä toimiin edistääkseen kehitystäsi ja ehkäisemästä uusiutumista.

Kehitetään vankka tukijärjestelmä. Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka tukevat sinua ja haluavat nähdä sinut terveenä ja onnellisena. Vältä ihmisiä, jotka valuttavat energiaa, rohkaisevat häiriötöntä syömiskäyttäytymistä tai tuntevat itsesi huonosti.

Tunnista "laukaisijat". Oletko todennäköisempää palata vanhaan, tuhoavaan käyttäytymiseenne lomien, tentti viikon tai uimapuku-kauden aikana? Tai ovat vaikeuksia työssä tai suhdettasi, jotka todennäköisesti aiheuttavat häiriöttömät ruokailutottumuksesi? Tiedä, mitä varhaisvaroitusmerkkisi ovat, ja sinulla on suunnitelma niiden käsittelemiseksi, kuten hoito useammin tai perheen ja ystävien lisätuen pyytäminen.

Vältä pro-ana- ja pro-mia-sivustoja. Älä käy sivustoissa, jotka edistävät tai ylistävät anoreksiaa ja bulimiaa. Näitä sivustoja käyttävät ihmiset, jotka haluavat tekosyitä jatkaa tuhoavaa polkua. Niiden tarjoama "tuki" on vaarallista, ja se saa vain takaisin elpymisen.

Pitää päiväkirjaa. Päiväkirjaan kirjoittaminen voi auttaa pitämään ajatuksia, tunteita ja käyttäytymismalleja. Jos huomaat, että siirryt takaisin negatiivisiin kuvioihin, toimi heti.

Pidä kiinni syömishäiriöiden hoitosuunnitelmastasi. Älä unohda hoitoa tai muita hoidon osia, vaikka olisit paremmin. Noudata hoitoryhmän suosituksia.

Täytä elämäsi positiivisella toiminnalla. Tee aikaa toimille, jotka tuovat sinulle iloa ja täyttymistä. Kokeile jotain, jota olet aina halunnut tehdä, kehittää uutta taitoa, poimia hauskaa harrastusta tai vapaaehtoista yhteisössäsi. Mitä palkitsevampi elämäsi on, sitä vähemmän haluatte keskittyä ruokaan ja painoon.

Jos menetät, älä lyö itseäsi. Elvytys on prosessi, ja siihen liittyy usein takaiskuja. Älä anna syyllisyydestä tai häpeästä tuntua alentavan elpymistäsi, mutta ajattele, miten käsittelet samaa tilannetta ensi kerralla. Muista: Yksi lyhyt raukeaminen ei tarvitse muuttua täysin räjähtyneeksi.

Mistä apua pyydetään?

Yhdysvalloissa.: National Eating Disorders Association tai soita 1-800-931-2237 (National Eating Disorders Association)

UK: Beat Eating Disorders tai soita numeroon 0345 643 1414 (Ohje)

Australia: Perhosäätiö syömishäiriöille tai soita 1800 33 4673 (National Eating Disorders Collaboration)

Kanada: Palveluntarjoajan hakemisto tai soita 1-866-633-4220 (NEDIC)

Tekijät: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson ja Jeanne Segal, Ph.D. Päivitetty viimeksi: maaliskuu 2019.

Loading...

Suosittu Luokat