Ikään liittyvä muistin menetys

Mikä on normaalia, mitä ei ole, ja milloin hakea apua

Olemme kaikki väärät avaimet, jotka on poistettu jonkun nimestä tai unohdettu puhelinnumero. Kun olemme nuoria, emme yleensä aio kiinnittää huomiota näihin raukeamiin, mutta kun ikääntymme, olemme joskus huolissamme siitä, mitä he tarkoittavat. Vaikka on totta, että tietyt aivojen muutokset ovat väistämättömiä ikääntymisessä, suuret muistiongelmat eivät ole yksi niistä. Siksi on tärkeää tietää eroa normaalin ikään liittyvän unohtamisen ja oireiden välillä, jotka saattavat merkitä kehittyvää kognitiivista ongelmaa.

Muisti ja ikääntyminen

Unohtaminen on yleinen valitus monista meistä, kun olemme vanhempia. Aloitat puhua elokuvasta, jonka olet nähnyt äskettäin, kun huomaat, että et voi muistaa otsikkoa. Annat ohjeita talolle, kun yhtäkkiä tyhjennät tutulle kadunnimelle. Löydät itsesi seisovan keittiön keskellä ihmetellen, mitä sinä menit sinne.

Muistin raukeaminen voi olla turhauttavaa, mutta suurimman osan ajasta ne eivät aiheuta huolta. Ikään liittyvät muistimuutokset eivät ole sama kuin dementia.

Ikääntyessään koemme fysiologisia muutoksia, jotka voivat aiheuttaa häiriöitä aivotoiminnoissa, joita olemme aina pitäneet itsestään selvinä. Tietojen oppiminen ja palauttaminen kestää kauemmin. Emme ole niin nopeita kuin aiemmin. Itse asiassa olemme usein virheellisiä henkisten prosessien hidastamisessa todellisen muistin menetyksen vuoksi. Mutta useimmissa tapauksissa, jos annamme itsellemme aikaa, tieto tulee mieleen.

Muistihäviö ei ole väistämätön osa ikääntymisprosessia

Aivot pystyvät tuottamaan uusia aivosoluja missä tahansa iässä, joten huomattava muistin menetys on ei väistämätön seuraus ikääntymisestä. Mutta aivan kuten se on lihasvoiman kanssa, sinun täytyy käyttää sitä tai menettää se. Elämäntapanne, tottumuksesi ja päivittäinen toiminta vaikuttavat valtavasti aivojesi terveyteen. Riippumatta ikäsi, on monia tapoja, joilla voit parantaa kognitiivisia taitojasi, estää muistin menetystä ja suojata harmaata ainetta.

Lisäksi normaali ikääntyminen ei useinkaan vaikuta moniin henkisiin kykyihin, kuten:

  • Kykysi tehdä asioita, joita olet aina tehnyt ja jatkossakin tehdä usein
  • Elämäkokemuksesta saamasi viisaus ja tieto
  • Sinun luontainen järkeäsi ja kykysi muodostaa kohtuulliset perustelut ja tuomiot

3 syitä ikään liittyvään muistin menetykseen

  1. Hippokampus, aivojen alue, joka osallistuu muistojen muodostumiseen ja noutamiseen, heikkenee usein iän myötä.
  2. Hormonit ja proteiinit, jotka suojaavat ja korjaavat aivosoluja ja stimuloivat hermoston kasvua, vähenevät myös iän myötä.
  3. Vanhemmat ihmiset kokevat usein pienentyneen verenkierron aivoihin, mikä voi heikentää muistia ja johtaa kognitiivisten taitojen muutoksiin.

Normaali unohtuminen vs. dementia

Useimmille ihmisille satunnaiset muistin raukeamat ovat normaali osa ikääntymisprosessia, ei varoitusmerkki vakavasta henkisestä huononemisesta tai dementian alkamisesta. Seuraavat muistityypit vanhenevat vanhempien keskuudessa ja yleensä ovat ei katsotaan dementian varoitusmerkeiksi:

  • Joskus unohdat missä jätit käyttämäsi asiat säännöllisesti, kuten lasit tai avaimet.
  • Unohtamalla tuttavien nimet tai estämällä yksi muisti samanlaisella, kuten pojanpojan kutsuminen poikasi nimeen.
  • Joskus unohtaa tapaamisen tai kävelemisen huoneeseen ja unohtamatta, miksi kirjoitit.
  • Tulee helposti häiritseväksi tai jos sinulla on vaikeuksia muistaa, mitä olet juuri lukenut, tai keskustelun yksityiskohdista.
  • Ei ole aivan pystynyt hakemaan tietoja, joita sinulla on ”kielen kärjessä”.

Vaikuttaako muistin menetys toimintakykyyn?

Ensisijainen ero ikään liittyvän muistin menetyksen ja dementian välillä on se, että edellinen ei ole pois käytöstä. Muistin raukeamisella on vähän vaikutusta päivittäiseen suorituskykyyn ja kykyyn tehdä sitä, mitä haluat tehdä. Dementiaa toisaalta leimaa pysyvä, estävä kahden tai useamman henkisen kyvyn, kuten muistin, kielen, tuomion ja abstraktin ajattelun, väheneminen.

Kun muistin menetys on niin laaja ja vakava, että se häiritsee työsi, harrastuksia, sosiaalista toimintaa ja perhesuhteita, saatat kokea Alzheimerin taudin tai jonkin muun dementiaa aiheuttavan häiriön varoittavia merkkejä tai dementiaa jäljittelevää tilaa.

Normaali ikään liittyvä muistimuutosOireet, jotka saattavat viitata dementiaan
Voi toimia itsenäisesti ja harjoittaa normaalia toimintaa huolimatta satunnaisesta muististaVaikeuksia yksinkertaisten tehtävien suorittamisessa (laskujen maksaminen, pukeutuminen asianmukaisesti, pesu); unohtaa miten tehdä asioita, joita olet tehnyt monta kertaa
Kykenee muistamaan ja kuvailemaan unohtumattomuuttaEt voi muistuttaa tai kuvata erityisiä tapauksia, joissa muistin menetys aiheutti ongelmia
Voi pysähtyä muistamaan ohjeita, mutta ei eksy tutuissa paikoissaSaat kadonneita tai häiriöitä jopa tutuissa paikoissa; ei voi seurata ohjeita
Joskus on vaikea löytää oikea sana, mutta ei ole ongelmia keskustelun pitämisessäSanat on usein unohdettu, väärinkäytetty tai vääristynyt; Toistaa lauseita ja tarinoita samassa keskustelussa
Tuomio ja päätöksentekokyky sama kuin ainaVaivaa valintojen tekemisessä; Voi osoittaa huonoa tuomiota tai käyttäytyä sosiaalisesti sopimattomilla tavoilla

Lievän kognitiivisen vajaatoiminnan oireet (MCI)

Lievä kognitiivinen heikkeneminen (MCI) on välivaihe normaalin ikään liittyvän kognitiivisen muutoksen ja dementiaa osoittavien vakavampien oireiden välillä. MCI voi sisältää ongelmia muistin, kielen, ajattelun ja tuomion kanssa, jotka ovat suurempia kuin normaalit ikään liittyvät muutokset, mutta MCI: n ja normaalin muistin ongelmien välinen viiva ei ole aina selvä. Ero on usein yksi asteista. Esimerkiksi ikääntyessäsi on normaalia, jos sinulla on ongelmia ihmisten nimien muistamisessa. Ei ole kuitenkaan normaalia unohtaa läheisen perheen ja ystävien nimet ja sitten silti pysty poistamaan niitä jonkin ajan kuluttua.

Jos sinulla on lievä kognitiivinen vajaatoiminta, sinä ja perheesi tai läheiset ystäväsi tietävät todennäköisesti muistin tai henkisen toiminnan vähenemisen. Mutta toisin kuin ihmiset, joilla on täysi dementia, voit silti toimia päivittäisessä elämässäsi ilman, että luotat toisiin.

Vaikka monet ihmiset, joilla on MCI, kehittävät lopulta Alzheimerin taudin tai muuntyyppisen dementian, se ei tarkoita, että se on väistämätöntä. Jotkut, joilla on MCI-tasanko, ovat suhteellisen lievässä vaiheessa, kun taas toiset taas palaavat normaaliksi. Kurssia on vaikea ennustaa, mutta mitä suurempi on muistin heikkeneminen, sitä suurempi on riski sairastua dementiaan jonkin aikaa tulevaisuudessa.

MCI: n oireita ovat:

  • Usein menettää tai vääristää asioita
  • Usein unohdetaan keskustelut, tapaamiset tai tapahtumat
  • Uusien tuttavien nimet on vaikea muistaa
  • Vaikeudet keskustelun virtauksen jälkeen

Milloin nähdä lääkärin muistin menetyksen vuoksi

On aika neuvotella lääkärin kanssa, kun muistin raukeamisesta tulee riittävän usein tai riittävästi havaittavissa, jotta se koskisi sinua tai perheenjäsentä. Jos pääset tähän pisteeseen, ota yhteys mahdollisimman pian keskustelemaan lääkärisi kanssa ja tarkista fyysinen tutkimus. Vaikka et näytä kaikkia dementiaa osoittavia välttämättömiä oireita, nyt voi olla hyvä aika ryhtyä toimiin estääkseen pienen ongelman suuremmaksi.

Lääkärisi voi arvioida henkilökohtaisia ​​riskitekijöitä, arvioida oireita, poistaa muistin häviämisen palautuvat syyt ja auttaa sinua saamaan asianmukaisen hoidon. Varhainen diagnoosi voi käsitellä muistin häviämisen palautuvia syitä, vähentää verisuonten dementian vähenemistä tai parantaa elämänlaatua Alzheimerin tai muun dementian tyypissä.

Mitä odottaa lääkärisi vierailusta

Lääkäri kysyy paljon kysymystä muististasi, mukaan lukien:

  • kuinka kauan sinä tai muut ovat huomanneet ongelmia muistin kanssa
  • millaisia ​​asioita on ollut vaikea muistaa
  • onko vaikeus tullut vähitellen tai äkillisesti
  • onko sinulla vaikeuksia tehdä tavallisia asioita

Lääkäri haluaa myös tietää, mitä lääkkeitä käytät, miten olet syönyt ja nukkunut, olitpa sitten masentunut tai stressaantunut viime aikoina, ja muita kysymyksiä siitä, mitä elämässäsi on tapahtunut. On todennäköistä, että lääkäri pyytää sinua tai kumppaniasi seuraamaan oireitasi ja tarkistamaan muutaman kuukauden kuluttua. Jos muistin ongelma vaatii enemmän arviointia, lääkäri voi lähettää sinulle neuropsykologille.

Muistin katoamisen palautuvat syyt

On tärkeää muistaa, että muistin menetys ei tarkoita automaattisesti, että sinulla on dementiaa. On monia muita syitä, miksi saatat kokea kognitiivisia ongelmia, kuten stressiä, masennusta ja jopa vitamiinin puutteita. Siksi on niin tärkeää mennä lääkäriin saadaksesi virallisen diagnoosin, jos sinulla on ongelmia. Joskus jopa näyttää siltä, ​​että huomattava muistin menetys voi johtua hoidettavista olosuhteista ja palautuvista ulkoisista tekijöistä, kuten:

Masennus. Masennus voi jäljitellä muistin häviämisen merkkejä, mikä vaikeuttaa keskittymistä, pysyä järjestäytyneenä, muistaa asiat ja saada tavaraa. Masennus on yleinen ongelma iäkkäillä aikuisilla - varsinkin jos olet vähemmän sosiaalinen ja aktiivinen kuin olet aiemmin tai olet kokenut äskettäin useita merkittäviä tappioita tai suuria elämänmuutoksia (eläkkeelle siirtyminen, vakava lääketieteellinen diagnoosi, menetys). rakkaasi, siirtymässä pois kotoa).

B12-vitamiinin puutos. B12-vitamiini suojaa neuroneja ja on elintärkeä terveiden aivojen toiminnan kannalta. Itse asiassa B12: n puute voi aiheuttaa pysyviä aivovaurioita. Vanhemmilla ihmisillä on hitaampi ravitsemuksellinen imeytymisaste, mikä voi vaikeuttaa B12: n mielen ja kehon tarvetta. Jos tupakoit tai juo, saatat olla erityisen vaarassa. Jos käsittelet B12-vitamiinin puutetta varhaisessa vaiheessa, voit palauttaa muistiin liittyvät ongelmat. Hoito on saatavilla kuukausittaisena injektiona.

Kilpirauhasen ongelmat. Kilpirauhanen kontrolloi aineenvaihduntaa: jos aineenvaihdunta on liian nopea, saatat tuntea sekavuutta, ja jos se on liian hidas, voit tuntea olonsa hitaaksi ja masentuneeksi. Kilpirauhasen ongelmat voivat aiheuttaa muistiongelmia, kuten unohtamista ja keskittymisvaikeuksia. Lääkitys voi muuttaa oireet.

Alkoholin väärinkäyttö. Liiallinen alkoholinkäyttö on myrkyllistä aivosoluille, ja alkoholin väärinkäyttö johtaa muistin menetykseen. Ajan myötä alkoholin väärinkäyttö voi myös lisätä dementian riskiä. Koska liiallinen juominen vaikuttaa haitallisesti, asiantuntijat suosittelevat päivittäisen saannin rajoittamista vain 1-2 juomaan.

Nestehukka. Vanhemmat aikuiset ovat erityisen alttiita kuivumiselle. Vaikea dehydraatio voi aiheuttaa sekaannusta, uneliaisuutta, muistin menetystä ja muita dementiaan vaikuttavia oireita. On tärkeää pysyä hydratoituna (tavoite 6-8 juomaa päivässä). Ole erityisen varovainen, jos käytät diureetteja tai laksatiiveja tai jos sinulla on diabetes, korkea verensokeri tai ripuli.

Lääkkeen sivuvaikutukset. Monet määritellyt ja over-the-counter lääkkeet tai lääkkeiden yhdistelmät voivat aiheuttaa kognitiivisia ongelmia ja muistin menetystä sivuvaikutuksena. Tämä on erityisen yleistä iäkkäillä aikuisilla, koska ne hajottavat ja imevät lääkkeitä hitaammin. Yleisiä lääkkeitä, jotka vaikuttavat muistiin ja aivojen toimintaan, ovat unilääkkeet, antihistamiinit, verenpaine ja niveltulehduslääkkeet, lihasrelaksantit, antikolinergiset lääkkeet virtsankarkailuun ja ruoansulatuskanavan epämukavuus, masennuslääkkeet, ahdistuneisuuslääkkeet ja kipulääkkeet.

Otatko kolme tai useampia lääkkeitä?

Eräiden yksittäisten lääkkeiden lisäksi liian monien lääkkeiden ottaminen voi myös aiheuttaa kognitiivisia ongelmia. Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että mitä enemmän lääkkeitä käytät, sitä suurempi on aivojen surkastumisriski. Tutkijat totesivat, että harmaat aineet olivat kaikkein akuutteja ihmisillä, jotka ottivat kolme tai useampia erilaisia ​​lääkkeitä. Jos olet huolissasi lääkkeistä, keskustele lääkärisi kanssa. Mutta älä lopeta lääkkeiden käyttöä ilman lääkärisi suostumusta.

Muistihäviön kompensointi

Samat käytännöt, jotka edistävät terveellistä ikääntymistä ja fyysistä elinvoimaa, edistävät myös tervettä muistia. Niinpä ryhtymällä varhaisessa vaiheessa kognitiivisen heikkenemisen estämiseen, voit myös parantaa kaikkia muita elämäsi näkökohtia.

Pysy sosiaalisena. Ihmiset, jotka eivät ole sosiaalisesti perheen ja ystävien kanssa, ovat suurempia riskejä muistin ongelmille kuin ihmisillä, joilla on vahvat sosiaaliset siteet. Laatu kasvokkain sosiaalinen vuorovaikutus voi vähentää voimakkaasti stressiä ja on voimakas lääke aivoissa, joten ajoita aikaa ystävien kanssa, liity kirjaklubiin tai käy paikallisessa ylemmässä keskuksessa. Muista laittaa puhelimesi pois ja keskittyä täysin niihin ihmisiin, joihin olet mukana, jos haluat täyden aivojen edun.

Lopeta tupakointi. Tupakointi lisää verisuonten häiriöiden riskiä, ​​joka voi aiheuttaa aivohalvauksen ja supistavia valtimoita, jotka tuottavat happea aivoihin. Kun lopetat tupakoinnin, aivot hyötyvät nopeasti parantuneesta verenkierrosta.

Hallitse stressiä. Kortisoli, stressihormoni, vahingoittaa aivoja ajan mittaan ja voi johtaa muistiongelmiin. Mutta jo ennen sitä tapahtuu, stressi tai ahdistuneisuus voivat aiheuttaa muistin vaikeuksia tällä hetkellä. Kun olet stressaantunut tai ahdistunut, olet todennäköisesti kärsimässä muistin raukeamista ja sinulla on vaikeuksia oppia tai keskittyä. Mutta yksinkertaiset stressinhallintatekniikat voivat minimoida nämä haitalliset vaikutukset.

Saada tarpeeksi unta. Hyvän yöunen saaminen iän aikana on välttämätöntä muistin vakiinnuttamiseksi, uusien muistojen muodostamisen ja tallentamisen prosessiksi, jotta voit hakea ne myöhemmin. Lepotila vähentää uusien hermosolujen kasvua hippokampuksessa ja aiheuttaa ongelmia muistin, keskittymisen ja päätöksenteon kannalta. Se voi jopa johtaa masennukseen - toiseen muistin tappajaan.

Katso mitä syöt. Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ja juo vihreää teetä, koska nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka voivat pitää aivosolut "ruostumisena". Elintarvikkeet, joissa on runsaasti omega-3-rasvoja (kuten lohta, tonnikala, taimen, saksanpähkinät ja pellavansiemen) ovat erityisen hyviä aivoille ja muistille. Liian monien kalorien syöminen voi kuitenkin lisätä muistin häviämisen tai kognitiivisten häiriöiden kehittymisen riskiä.

Harjoittele säännöllisesti. Säännöllisen liikuntasuorituksen aloittaminen, mukaan lukien sydän- ja voimaharjoittelu, voi vähentää dementian kehittymisen riskiä jopa 50 prosentilla. Lisäksi liikunta voi hidastaa entisestään myös niitä, jotka ovat jo alkaneet kehittää kognitiivisia ongelmia. Liikunta suojaa Alzheimerin tautia stimuloimalla aivojen kykyä ylläpitää vanhoja yhteyksiä sekä tehdä uusia.

Kävely: Helppo tapa torjua muistin menetystä

Uudet tutkimukset osoittavat, että kuuden tai yhdeksän kilometrin kävely viikossa voi estää aivojen kutistumisen ja muistin menetyksen. Amerikkalaisen neurologian akatemian mukaan vanhemmilla aikuisilla, jotka kävivät kuuden ja yhdeksän kilometrin välillä viikossa, oli aivoissaan enemmän harmaata ainetta yhdeksän vuotta tutkimuksen aloittamisen jälkeen kuin ihmisiä, jotka eivät kävelleet yhtä paljon.

Aivoharjoitukset muistin häviämisen torjumiseksi

Aivan kuten liikunta voi tehdä ja pitää kehosi vahvempana, henkinen harjoittelu voi tehdä aivosi paremmin ja vähentää henkisen laskun riskiä. Yritä löytää aivoharjoituksia, jotka ovat miellyttäviä. Mitä miellyttävämpi aktiviteetti on sinulle, sitä voimakkaampi sen vaikutus tulee aivoihin. Voit tehdä joitakin aktiviteetteja miellyttävämmiksi houkuttelemalla aistejasi - soittamalla esimerkiksi harjoituksen aikana musiikkia tai valaisemalla tuoksukynttilää tai palkitsemalla itsesi sen jälkeen, kun olet valmis.

Tässä muutamia ideoita aivojen harjoittamisesta, kevyistä harjoituksista raskaaseen nostamiseen:

  • Pelaa pelejä, joita et ole jo tuntenut ja joihin kuuluu strategia, kuten shakki tai silta, ja sanapelit kuten Scrabble. Kokeile ristisanatehtäviä ja muita sanoja palapelejä tai numeroita palapelejä, kuten Sudoku.
  • Lue sanomalehtiä, aikakauslehtiä ja kirjoja, jotka haastavat sinua.
  • Hanki tapa oppia uusia asioita: pelejä, reseptejä, ajoreittejä, soittimia, vieraita kieliä. Ota kurssi tuntemattomaan aiheeseen, joka kiinnostaa sinua. Mitä enemmän kiinnostunut ja sitoutunut aivosi, sitä todennäköisemmin jatkat oppimista ja mitä suurempia etuja koet.
  • Paranna, miten hyvin teet olemassa olevia toimintoja. Jos puhut jo vieraan kielen, sitoudut parantamaan sujuvuutta. Tai jos olet innokas golfaaja, pyrkii alentamaan haittaa.
  • Hanki projekti, johon kuuluu suunnittelu ja suunnittelu, kuten uusi puutarha, peitto tai koi-lampi.

Suositeltava lukeminen

Lievän kognitiivisen häiriön ymmärtäminen (Harvard Medical School Special Health Report)

Optimaalisen muistin saavuttaminen (Harvard Medical School Guide)

Muistihäviön ymmärtäminen (PDF) - Ohjeita diagnoosille ja tapoja kompensoida muistin menetystä. (Kansallinen ikääntymislaitos)

Lievä kognitiivinen heikkeneminen - Miten sitä voidaan diagnosoida ja käsitellä. (UCSF-muistin ja ikääntymisen keskus)

Tiedä 10 merkkiä - Alzheimerin taudin varoitusmerkkejä. (Alzheimerin liitto)

Tekijät: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson ja Robert Segal, M.A. Päivitetty viimeksi: marraskuu 2018.

Loading...

Suosittu Luokat