Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö

Oireet, hoito ja oma apu sosiaalisen ahdistuksen ja sosiaalisen fobian varalta


Monet ihmiset hermostuvat tai itsetietävät joskus, kuten puhuessaan tai haastattelemalla uutta työtä. Mutta sosiaalinen ahdistus tai sosiaalinen fobia on enemmän kuin pelkkää tai satunnaisia ​​hermoja. Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, sinun pelkoa kiusallisesta itsestäsi on intensiivistä, niin voimakasta, että saatat mennä pitkälle välttääkseen tilanteita, jotka voivat laukaista sen. Mutta riippumatta siitä, kuinka kivulias ujo voi olla, ja kuinka pahat perhoset, voit oppia olemaan mukava sosiaalisissa tilanteissa ja palauttamaan elämäsi.

Mikä on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö tai sosiaalinen fobia?

Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, joka tunnetaan myös nimellä sosiaalisten tilanteiden pelko, liittyy tiettyihin sosiaalisiin tilanteisiin, erityisesti tilanteisiin, jotka ovat tuntemattomia tai joissa sinusta tuntuu, että toiset katsovat tai arvioivat niitä. Nämä tilanteet saattavat olla niin pelottavia, että ahdistelet vain miettimään niitä tai mennä pitkälle välttämään niitä, häiritsemällä elämääsi prosessissa.

Sosiaalisen ahdistuneisuuden häiriö tai sosiaalinen fobia on pelko olla tutkittu, arvioitu tai hämmentynyt julkisesti. Saatat pelätä, että ihmiset ajattelevat huonosti teistä tai että et mitata niitä verrattuna muihin. Ja vaikka luultavasti ymmärrätte, että pelkosi tuomitsemisesta ovat ainakin jonkin verran irrationaalisia ja ylikuormitettuja, et edelleenkään voi auttaa ahdistusta.

Mikä aiheuttaa sosiaalista ahdistusta?

Vaikka se voi tuntua, että olet ainoa, jolla on tämä ongelma, sosiaalinen ahdistus on itse asiassa melko yleistä. Monet ihmiset kamppailevat näiden pelkojen kanssa. Sosiaalisen ahdistuneisuuden häiriöitä aiheuttavat tilanteet voivat kuitenkin olla erilaisia.

Jotkut kokevat ahdistusta useimmissa sosiaalisissa tilanteissa. Toisille ahdistuneisuus liittyy tiettyihin sosiaalisiin tilanteisiin, kuten puhumiseen muukalaisiin, sekoittumiseen puolueisiin tai esiintymiseen yleisön edessä. Yleinen sosiaalinen ahdistuneisuus aiheuttaa:

  • Uusien ihmisten tapaaminen
  • Pienen keskustelun tekeminen
  • Julkinen puhuminen
  • Esitys lavalla
  • Ole huomion keskipiste
  • Katsotaan samalla, kun teet jotain
  • Teasing tai kritisoitu
  • Puhuminen "tärkeiden" ihmisten tai viranomaisluvujen kanssa
  • Kutsutaan luokassa
  • Ajankohta
  • Puhuminen kokouksessa
  • Julkisten tilojen käyttö
  • Tenttien ottaminen
  • Syöminen tai juominen julkisesti
  • Puhelujen soittaminen
  • Osallistuminen puolueisiin tai muihin sosiaalisiin kokouksiin

Sosiaalisen ahdistuksen häiriöt

Vain siksi, että joskus hermostutte sosiaalisissa tilanteissa, ei tarkoita, että sinulla on sosiaalista ahdistuneisuushäiriötä tai sosiaalista fobiaa. Monet ihmiset tuntevat itsensä toisinaan itsevarmaiksi tai itsetietoisiksi, mutta se ei pääse jokapäiväiseen toimintaansa. Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö taas tekee häiritse normaalia rutiinia ja aiheuttaa valtavaa kärsimystä.

Esimerkiksi on täysin normaalia saada jitters ennen puhetta. Mutta jos sinulla on sosiaalista ahdistusta, saatat huolehtia viikkoista etukäteen, soittaa sairaaksi päästäksesi pois tai aloittaa ravistelemalla niin huonosti puheen aikana, jota tuskin puhut.

Sosiaalisen ahdistuneisuuden häiriöt:

  • Liiallinen itsetietoisuus ja ahdistuneisuus jokapäiväisissä sosiaalisissa tilanteissa
  • Voimakas huoli päiviä, viikkoja tai jopa kuukausia ennen tulevaa sosiaalista tilannetta
  • Äärimmäinen pelko siitä, että toiset katsovat tai arvioivat, etenkin ihmiset, joita et tiedä
  • Pelko siitä, että teette tavalla, joka häiritsee tai nöyryyttää itseäsi
  • Pelko siitä, että muut huomaavat, että olet hermostunut

Fyysiset merkit ja oireet:

  • Punainen kasvot tai punastuminen
  • Hengenahdistus
  • Närästys, pahoinvointi (ts. Perhoset)
  • Vapina tai ravistelu (mukaan lukien värinen ääni)
  • Kilpailu sydän tai tiiviys rinnassa
  • Hikoilu tai kuuma vilkkuu
  • Tunne huimausta tai heikkoutta

Käyttäytymismerkit ja oireet:

  • Sosiaalisten tilanteiden välttäminen siinä määrin, että se rajoittaa toimintaasi tai häiritsee elämääsi
  • Pysy hiljaa tai piilossa taustalla, jotta voit välttää huomion ja hämmennyksen
  • Tarve tuoda kaveri aina mukanasi minne tahansa
  • Juominen ennen sosiaalisia tilanteita hermojen rauhoittamiseksi

Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö lapsilla

Ei ole mitään epänormaalia noin lapsen ollessa ujo, mutta lapset, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, kärsivät äärimmäisestä kärsimyksestä jokapäiväisissä tilanteissa, kuten leikkimässä muiden lasten kanssa, lukemisen luokassa, puhumisesta aikuisille tai kokeiden tekemiseen. Usein lapset, joilla on sosiaalista fobiaa, eivät edes halua mennä kouluun.

Miten voittaa sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön kärki 1: Haasta negatiiviset ajatukset

Vaikka se voi tuntua siltä, ​​että ei voi tehdä mitään sosiaalisen ahdistuneisuuden tai sosiaalisen fobian oireista, todellisuudessa on monia asioita, jotka voivat auttaa. Ensimmäinen askel on haastava mentaliteetti.

Sosiaalista ahdistusta kärsivillä on negatiivisia ajatuksia ja uskomuksia, jotka edistävät heidän pelkojaan ja ahdistustaan. Näihin voi sisältyä ajatuksia, kuten:

  • "Tiedän, että pääsin näyttämään typerältä."
  • "Ääni alkaa ravistella ja minä nöyryytän itseäni."
  • "Ihmiset ajattelevat, että olen tyhmä"
  • ”Minulla ei ole mitään sanottavaa. Näytän tylsältä.

Näiden negatiivisten ajatusten haastaminen on tehokas tapa vähentää sosiaalisen ahdistuksen oireita.

Vaihe 1: Tunnista automaattiset negatiiviset ajatukset, jotka tukevat pelkoasi sosiaalisista tilanteista. Esimerkiksi, jos olet huolissasi tulevasta työn esityksestä, taustalla oleva negatiivinen ajatus voisi olla: ”Aion puhaltaa sen. Kaikki ajattelevat, että olen täysin epäpätevä.

Vaihe 2: Analysoi ja haasta nämä ajatukset. Se auttaa esittämään itsellesi kysymyksiä negatiivisista ajatuksista: ”Tiedän varmasti, että aion puhaltaa esityksen?” Tai ”Vaikka ihmiset olisivatkin hermostuneita, ajattelevatko ihmiset välttämättömänä?” Tämän loogisen negatiivisten ajatustenne arviointi, voit korvata ne vähitellen realistisemmilla ja myönteisillä tavoilla katsoa sosiaalisia tilanteita, jotka aiheuttavat ahdistusta.

Se voi olla uskomattoman pelottavaa miettiä, miksi sinusta tuntuu ja miettiä, miten teet, mutta ahdistusten syiden ymmärtäminen auttaa vähentämään heidän kielteisiä vaikutuksia elämääsi.

Hyödyttömät ajattelutavat, jotka tukevat sosiaalista ahdistusta

Kysy itseltäsi, oletteko mukana jollakin seuraavista käyttämättömistä ajattelutavoista:

  • Mielen lukeminen - Olettaen, että tiedät, mitä muut ihmiset ajattelevat, ja että he näkevät sinut samalla kielteisellä tavalla kuin näet itsesi.
  • Ennustamisesta - Tulevaisuuden ennustaminen, yleensä olettaen, että pahin tapahtuu. Te vain tiedätte, että asiat menevät kauheasti, joten olet jo ahdistunut, ennen kuin olet edes tilanteessa.
  • Catastrophizing - Puhalletaan asioita suhteettomasti. Esimerkiksi, jos ihmiset huomaavat, että olet hermostunut, se on "kauheaa", "kauheaa" tai "tuhoisaa".
  • personalisointi - Olettaen, että ihmiset keskittyvät sinuun negatiivisesti tai että muiden ihmisten kanssa tapahtuva on sinun kanssasi.

Vihje 2: Keskity muihin, ei itse

Kun olemme yhteiskunnallisessa tilanteessa, joka saa meidät hermostumaan, monet meistä pyrkivät tarttumaan ahdistuneisiin ajatuksiin ja tunteisiin. Saatat olla vakuuttunut siitä, että kaikki katsovat sinua ja tuomitsevat sinua. Keskitytään kehon tunteisiin, toivoen, että maksamalla erityistä huomiota voit hallita niitä paremmin. Mutta tämä liiallinen itsekeskeisyys tekee sinusta enemmän tietoisuutta siitä, kuinka hermostunut tunne, laukaisee vielä enemmän ahdistusta! Se myös estää sinua keskittymästä täydellisesti keskusteluihisi ympärillesi tai suorituskykyyn, jota annat.

Siirtyminen sisäisestä ulkoiseen keskittymään voi mennä pitkälle kohti sosiaalisen ahdistuksen vähentämistä. Tämä on helpompi sanoa kuin tehty, mutta et voi kiinnittää huomiota kahteen asiaan kerralla. Mitä enemmän keskitymme siihen, mitä ympärilläsi tapahtuu, sitä vähemmän ahdistusta tulee.

Keskittäkää huomiosi muille ihmisille- mutta ei siitä, mitä he ajattelevat sinusta! Sen sijaan voit tehdä parhaansa, jotta voit osallistua niihin ja tehdä aidon yhteyden.

Muista, että ahdistus ei ole niin näkyvää kuin luulet. Ja vaikka joku huomaisi, että olet hermostunut, se ei tarkoita, että he ajattelevat huonosti. On todennäköistä, että muut ihmiset tuntevat aivan yhtä hermostuneita kuin olette tai olette tehneet aiemmin.

Todella kuunnella mitä sanotaan- älkää omiin negatiivisiin ajatuksiinne.

Keskity nykyiseen hetkeensen sijaan, että olisit huolissasi siitä, mitä aiotte sanoa tai lyödä itseäsi flubille, joka on jo läpäissyt.

Vapauta paine täydelliseksi. Sen sijaan keskittykää olemaan aitoja ja tarkkaavaisia ​​ominaisuuksia, joita muut ihmiset arvostavat.

Vihje 3: Opi hallitsemaan hengitystäsi

Elimistössäsi tapahtuu monta muutosta, kun tulet huolestumaan. Yksi ensimmäisistä muutoksista on, että alatte hengittää nopeasti. Ylikuumeneminen (hyperventilaatio) heittää pois kehon hapen ja hiilidioksidin tasapainon, mikä johtaa fyysisiin ahdistuneisiin oireisiin, kuten huimaukseen, tukehtumiseen, lisääntyneeseen sydämen lyöntitiheyteen ja lihasjännitykseen.

Oppiminen hidastamaan hengitystäsi voi auttaa tuomaan ahdistuksen fyysisiä oireita takaisin. Seuraavan hengitysharjoituksen harjoittaminen auttaa sinua pysymään rauhallisena:

  • Istu mukavasti selkäsi suorassa ja olkapäät rentoutuvat. Laita yksi käsi rintaan ja toinen vatsaan.
  • Hengitä hitaasti ja syvästi nenän läpi 4 sekuntia. Käsi vatsassasi pitäisi nousta, kun kädet rinnassasi pitäisi liikkua hyvin vähän.
  • Pidä hengitystä 2 sekuntia.
  • Hengitä hitaasti suun kautta 6 sekuntia, työntämällä ulos paljon ilmaa kuin voit. Käsi vatsassasi pitäisi liikkua uloshengityksen aikana, mutta toisen käden pitäisi liikkua hyvin vähän.
  • Jatka hengittämistä sisään nenän läpi ja ulos suustasi. Keskity hidas ja tasainen hengitysmallin säilyttämiseen 4-in, 2-hold ja 6-out.

Vihje 4: Kohtaa pelkosi

Yksi hyödyllisimmistä asioista, joita voit tehdä sosiaalisen ahdistuksen voittamiseksi, on kohdata yhteiskunnallisia tilanteita, joita pelkäät pikemminkin kuin välttää niitä. Vältäminen pitää sosiaalisen ahdistuneisuuden häiriön. Vaikka vältetään hermostuneita tilanteita, se voi auttaa sinua tuntemaan olonsa paremmin lyhyellä aikavälillä, sillä se estää sinua tulemaan mukavammaksi sosiaalisissa tilanteissa ja oppimaan selviytymään pitkällä aikavälillä. Itse asiassa mitä enemmän vältät pelkän sosiaalisen tilanteen, sitä pelottavampi se tulee.

Vältäminen voi myös estää sinua tekemästä asioita, joita haluat tehdä tai saavuttaa tiettyjä tavoitteita. Esimerkiksi puhumisen pelko saattaa estää sinua jakamasta ideoita työssä, erottuu luokkahuoneessa tai tekemään uusia ystäviä.

Vaikka saattaa olla mahdotonta voittaa pelätty sosiaalinen tilanne, voit tehdä sen ottamalla sen pienen askeleen kerrallaan. Tärkeintä on aloittaa tilanteessa, jossa voit käsitellä ja vähitellen toimia haastavampiin tilanteisiin, rakentaa luottamusta ja selviytymisosaamista, kun siirryt ylös "ahdistustikkaita".

Jos esimerkiksi seurusteleminen vieraiden kanssa saa sinut huolestumaan, saatat aloittaa lähtevän ystävän seurassa. Kun olet tyytyväinen tähän vaiheeseen, voit yrittää ottaa itsesi käyttöön uudella henkilöllä ja niin edelleen. Työskennelläksesi sosiaalisen ahdistustikkaan:

Älä yritä kohdata suurinta pelkoasi heti. Ei ole koskaan hyvä ajatus siirtyä liian nopeasti, ottaa liikaa tai pakottaa asioita. Tämä voi taantua ja vahvistaa ahdistusta.

Ole kärsivällinen. Sosiaalisen ahdistuksen voittaminen vie aikaa ja käytäntöä. Se on asteittainen vaiheittainen edistys.

Käytä taitoja, jotka olet oppinut pysymään rauhallisena, kuten hengitysvaikeuksia ja haastavia negatiivisia oletuksia.

Sosiaalisesti vuorovaikutuksessa työtovereiden kanssa: Näytteen ahdistustikkaat

Vaihe 1: Sano "hi" työtovereille.

Vaihe 2: Pyydä työtovereiden kysymyksiä siitä, miten työtehtävät suoritetaan.

Vaihe 3: Kysy työtoverilta, mitä he tekivät viikonloppuna.

Vaihe 4: Istu henkilökunnan huoneessa kahvitauon aikana.

Vaihe 5: Syö lounas henkilökunnan huoneessa.

Vaihe 6: Syö lounas henkilökuntahuoneessa ja puhu pieniä keskusteluja työtovereiden kanssa (esim. Puhu säästä, urheilusta, ajankohtaisista tapahtumista jne.)

Vaihe 7: Pyydä työtoveria mennä kahviin töiden jälkeen.

Vaihe 8: Mene ulos lounaalle ryhmä työtovereita.

Vaihe 9: Jaa henkilökohtaisia ​​tietoja itsestäsi työtovereiden kanssa.

Vaihe 10: Osallistu henkilökunnan puolueeseen.

Lähde: AnxietyBC

Vihje 5: Pyrkimys olla sosiaalinen

Aktiivinen etsivä tukeva sosiaalinen ympäristö on toinen tehokas tapa haastaa pelkosi ja voittaa sosiaalinen ahdistuneisuus. Seuraavat ehdotukset ovat hyviä tapoja aloittaa vuorovaikutus muiden kanssa positiivisilla tavoilla:

Ota sosiaalinen taito -luokka tai itsevarmuuden harjoittelu. Näitä luokkia tarjotaan usein paikallisissa aikuiskoulutuskeskuksissa tai yhteisön korkeakouluissa.

Vapaaehtoinen tekee jotain, jota nautit, kuten koirien kävelykodit, tai täytekuoret kampanjalle, mikä antaa sinulle mahdollisuuden keskittyä, kun olet myös mukana pienen määrän samanhenkisiä ihmisiä.

Työskentele viestintätaitojasi. Hyvät suhteet riippuvat selkeästä, emotionaalisesti älykkäästä viestinnästä. Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia yhdistää toisiaan, oppii emotionaalisen älykkyyden perustaitoja voi auttaa.

Vinkkejä ystävien tekemiseen, vaikka olette ujo tai sosiaalisesti hankala

Riippumatta siitä, kuinka kiusallinen tai hermostunut tuntuu muissa yrityksissä, voit oppia hiljaamaan itsekriittisiä ajatuksia, tehostamaan itsetuntoa ja luottavaisemmiksi ja turvallisemmiksi vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Sinun ei tarvitse muuttaa persoonallisuuttasi. Vain oppimalla uusia taitoja ja hyväksymällä erilaiset näkymät voit voittaa pelkosi ja ahdistuksesi ja rakentaa palkitsevia ystävyyssuhteita.

Vihje 6: Hyväksy ahdistuneisuus-elämäntapa

Mieli ja keho ovat luontaisesti sidoksissa, ja yhä useampi näyttö viittaa siihen, että miten hoidat kehosi voi vaikuttaa merkittävästi ahdistustasoosi, kykyynsi hallita ahdistuneisuusoireita ja yleistä itseluottamustasi.

Vaikka elämäntapamuutokset eivät yksin riitä voittamaan sosiaalista fobiaa tai sosiaalista ahdistuneisuutta, he voivat tukea yleistä hoidon edistymistä. Seuraavat elämäntapavihjeet auttavat vähentämään yleistä ahdistustasoa ja asettamaan vaiheen onnistuneelle hoidolle.

Vältä tai rajoita kofeiinia - Kahvi, tee, sooda ja energiajuomat toimivat piristeinä, jotka lisäävät ahdistuneisuusoireita. Harkitse kofeiinin poistamista kokonaan tai pitämällä saanti alhaisena ja rajoitettuna aamuun.

Aktivoidu - Tee fyysinen aktiivisuus etusijalle - 30 minuuttia päivässä, jos mahdollista. Jos vihaat harjoittaa liikuntaa, kokeile pariliitosta sen kanssa, jota nautit, kuten ikkunoiden ostoksia kävellessäsi ympäri kauppakeskusta tai tanssita suosikkimusiikkiasi.

Lisää omega-3-rasvoja ruokavalioon - Omega-3-rasvahapot tukevat aivojen terveyttä ja voivat parantaa mielentilaa, näkymiä ja kykyä käsitellä ahdistusta. Parhaat lähteet ovat rasva kala (lohi, silli, makrilli, anjovis, sardiini), merilevä, pellavansiemen ja saksanpähkinät.

Juo vain maltillisesti - Saatat juoda kiusausta juoda ennen sosiaalista tilannetta rauhoittamaan hermojasi, mutta alkoholi lisää riskiäsi ahdistuskohtauksesta.

Lopeta tupakoiminen - Nikotiini on voimakas ärsyke. Toisin kuin yleinen käsitys, tupakointi johtaa korkeampiin, ei pienempiin ahdistustasoihin. Jos tarvitset apua tavan pudottamiseen, katso: Miten lopetat tupakoinnin.

Hanki tarpeeksi laadukasta unta - Kun olet nukkunut, olet haavoittuvampi. Hyvin lepo auttaa sinua pysymään rauhallisena yhteiskunnallisissa tilanteissa.

Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö

Jos olet kokeillut edellä mainittuja itsepalvelustekniikoita ja olet edelleen kamppailussa sosiaalisen ahdistuksen kanssa, saatat tarvita myös ammattiapua.

Hoito sosiaaliseen ahdistukseen

Kaikista käytettävissä olevista ammatillisista hoidoista kognitiivisen käyttäytymisen hoito (CBT) on osoittautunut toimivan parhaiten sosiaalisen ahdistuneisuuden häiriön hoitoon. CBT perustuu siihen olettamukseen, että se, mitä mielestänne vaikuttaa, tuntuu ja tunteet vaikuttavat käyttäytymiseen. Joten jos muutat tapaa, jolla ajattelet sosiaalisia tilanteita, jotka antavat sinulle ahdistusta, tunnet ja toimivat paremmin.

CBT sosiaaliseen fobiaan voi liittyä:

Oppiminen hallitsemaan ahdistuksen fyysisiä oireita rentoutumismenetelmien ja hengitysharjoitusten kautta.

Haastavat negatiiviset ajatukset se laukaisee ja polttaa sosiaalista ahdistusta ja korvaa ne tasapainoisemmilla näkemyksillä.

Vastassa yhteiskunnallisia tilanteita, joita pelkäät asteittain, systemaattisesti eikä niiden välttämiseksi.

Vaikka voit oppia ja harjoittaa näitä harjoituksia itse, jos sinulla on ollut vaikeuksia itsepalvelun kanssa, saatat hyötyä terapeutin ylimääräisestä tuesta ja ohjauksesta.

Roolipeli, sosiaalisten taitojen koulutus ja muut CBT-tekniikat, usein osana hoitoryhmää. Ryhmäterapia käyttää näyttämö-, videotallennus-, tarkkailu-, haastatteluhaastatteluja ja muita harjoituksia työskentelemään tilanteissa, jotka saavat sinut huolestumaan todellisessa maailmassa. Kun harjoitat ja valmistaudut tilanteisiin, joissa pelkäät, tulet yhä mukavammaksi, ja ahdistuksesi vähenee.

Lääkkeet sosiaalista ahdistuneisuushäiriötä varten

Lääkitystä käytetään joskus sosiaalisen ahdistuksen oireiden lievittämiseen, mutta se ei ole parannuskeino. Lääkitystä pidetään kaikkein hyödyllisimpänä, kun sitä käytetään hoito- ja itsepalvelustekniikoiden lisäksi, jotka koskevat sosiaalisen ahdistuneisuuden häiriön perimmäistä syytä.

Sosiaalisen ahdistuksen hoidossa käytetään kolmea eri lääkitystä:

Beetasalpaajat niitä käytetään suorituskyvyn ahdistuksen lievittämiseen. Vaikka ne eivät vaikuta ahdistuneisuuden tunteisiin, ne voivat hallita fyysisiä oireita, kuten kättelyä tai ääntä, hikoilua ja nopeaa sykettä.

masennuslääkkeet voi olla hyödyllistä, kun sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö on vakava ja heikentävä.

bentsodiatsepiinit ovat nopeasti vaikuttavia ahdistuslääkkeitä. Ne ovat kuitenkin rauhoittavia ja riippuvuutta aiheuttavia, joten niitä määrätään yleensä vain silloin, kun muut lääkkeet eivät ole toimineet.

Mistä apua pyydetään?

Tuki Yhdysvalloissa

NAMI Helpline - Koulutetut vapaaehtoiset voivat tarjota tietoja, viittauksia ja tukea niille, jotka kärsivät ahdistuneisuushäiriöistä Yhdysvalloissa. Soita 1-800-950-6264. (Kansallinen mielenterveysliitto)

Etsi terapeutti - Etsi ahdistuneisuushäiriöiden hoitopalvelujen tarjoajia Yhdysvalloissa (Amerikan ahdistuneisuushäiriöiden yhdistys)

Tuki kansainvälisesti

Tukiryhmät - Luettelo tukiryhmistä Yhdysvalloissa, Kanadassa, Australiassa ja Etelä-Afrikassa. (Amerikan ahdistuneisuus ja masennusyhdistys)

Ahdistus Yhdistynyt kuningaskunta - Tiedot, tuki ja oma puhelinlinja Yhdistyneen kuningaskunnan sairastuneille ja heidän perheilleen. Soita numeroon 03444 775 774. (Ahdistus UK)

Anxiety Canada - Tarjoaa linkkejä eri Kanadan maakuntien palveluihin. (Kanadan ahdistuneisuushäiriöiden järjestö)

SANE-ohjekeskus - antaa tietoa oireista, hoidoista, lääkkeistä ja mistä kannattaa tukea Australiassa. Soita: 1800 18 7263. (SANE Australia).

Helpline (Intia) - Tarjoaa tietoa ja tukea niille, joilla on mielenterveysongelmia Intiassa. Soita: 1860 2662 345 tai 1800 2333 330. (Vandrevalan säätiö)

Suositeltava lukeminen

Ahdistuneisuus ja stressihäiriöt - opas paniikkikohtausten, fobioiden, PTSD: n, OCD: n, sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön ja niihin liittyvien olosuhteiden hoitoon. (Harvardin lääketieteellisen koulun erityisraportti)

Sosiaalinen ahdistustiedote - kattaa, mikä voi aiheuttaa sosiaalista ahdistusta, oireita ja hoitovaihtoehtoja. (Sosiaalinen ahdistuneisuusyhdistys)

Sosiaalinen fobia - kirjoitettu teini-ikäisille, tämä artikkeli tarjoaa yleiskuvan yhteiskunnallisesta fobiasta, sen syistä ja vinkkejä sen käsittelemiseksi. (TeensHealth)

Sosiaalisen ahdistuksen itsesuuntausstrategiat (PDF) - Työkalut sosiaalisen ahdistuksen käsittelemiseksi ja voittamiseksi. (AnxietyBC)

Pelottomuus ja sosiaalinen fobia: Itseohjeen opas - Strategiat sosiaalisen ahdistuneisuuden häiriöiden hoitamiseksi. (Moodjuice)

Kattava kognitiivinen käyttäytymishoito sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön - Sosiaalisen fobian fyysisten ja emotionaalisten oireiden hoito. (Sosiaalinen ahdistuneisuusinstituutti)

Tekijät: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., ja Jennifer Shubin. Päivitetty viimeksi: tammikuu 2019.

Loading...

Suosittu Luokat