Emotionaalinen ja psykologinen trauma

Hoito Traumasta ja siirtymisestä

Jos olet kokenut äärimmäisen stressaavan tai häiritsevän tapahtuman, joka on jättänyt sinut tuntemattomaksi ja emotionaalisesti hallitsemattomaksi, saatat joutua traumaan. Psykologinen trauma voi jättää sinut kamppailemaan häiritsevien tunteiden, muistojen ja ahdistuneisuuden kanssa, jotka eivät mene pois. Se voi myös jättää sinut tuntemaan tunnottomuuden, katkeamisen ja kyvyttömyyden luottaa muihin ihmisiin. Kun huonoja asioita tapahtuu, se voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin kipu ylittää ja tuntea olonsa turvalliseksi. Mutta näiden itsepalvelustrategioiden ja tuen avulla voit nopeuttaa elpymistäsi. Onko trauma tapahtunut vuosia sitten tai eilen, voit tehdä parantavia muutoksia ja siirtyä elämääsi eteenpäin.

Mikä on emotionaalinen ja psykologinen trauma?

Emotionaalinen ja psykologinen trauma on seurausta poikkeuksellisen stressaavista tapahtumista, jotka tuhoavat turvallisuuden tunteen, jolloin sinusta tuntuu avuttomalta vaarallisessa maailmassa. Traumaattisiin kokemuksiin liittyy usein uhka elämälle tai turvallisuudelle, mutta mikä tahansa tilanne, joka saa sinut tuntemaan ylikuormituksen ja eristämisen, voi johtaa traumaan, vaikka se ei aiheuta fyysistä vahinkoa. Ei ole objektiivisia olosuhteita, jotka määrittävät, onko tapahtuma traumaattinen, vaan subjektiivinen emotionaalinen kokemus tapahtumasta. Mitä pelottavampi ja avuttomampi sinusta tuntuu, sitä todennäköisemmin olet traumatisoitunut.

Emotionaalinen ja psykologinen trauma voi johtua:

  • Kertaluonteiset tapahtumat kuten onnettomuus, vamma tai väkivaltainen hyökkäys, varsinkin jos se oli odottamaton tai tapahtui lapsuudessa.
  • Jatkuva, säälimätön stressi, kuten elää rikollisilla alueilla, taistelee elämää uhkaavaa sairautta tai toistuvasti esiintyviä traumaattisia tapahtumia, kuten kiusaamista, perheväkivaltaa tai lapsuuden laiminlyöntiä.
  • Yleensä unohdetut syyt kuten leikkaus (varsinkin kolmen ensimmäisen elinvuoden aikana), jonkun lähellä oleva äkillinen kuolema, merkittävän suhteen hajoaminen tai nöyryyttävä tai syvästi pettyvä kokemus, varsinkin jos joku oli tahallisesti julma.

Selviytyminen luonnon tai ihmisen aiheuttaman katastrofin traumasta voi esittää ainutlaatuisia haasteita, vaikka et ollut suoraan mukana tapahtumassa. Itse asiassa, vaikka on hyvin epätodennäköistä, että joku meistä olisi koskaan terroristihyökkäyksen, lentokoneen onnettomuuden tai joukkomurhan suoria uhreja, meitä kaikkia pommitetaan säännöllisesti kauhistuttavilla kuvilla sosiaalisista medioista ja niiden ihmisten uutislähteistä, jotka on ollut. Näiden kuvien katseleminen uudestaan ​​voi hukuttaa hermoston ja aiheuttaa traumaattisen stressin.

Lapsuuden trauma ja tulevan trauman riski

Vaikka traumaattiset tapahtumat voivat tapahtua kenellekään, olet todennäköisempää, että tapahtuma sattuu traumaattiseksi, jos olet jo kärsinyt raskaasta kuormituksesta, olet viime aikoina kärsinyt useista tappioista tai on traumattu ennen, varsinkin jos aikaisempi trauma on tapahtunut lapsuudessa. Lapsuuden trauma voi johtua kaikesta, joka häiritsee lapsen turvallisuuden tunnetta, mukaan lukien:

  • Epävakaa tai vaaraton ympäristö
  • Erottaminen vanhemmasta
  • Vakava sairaus
  • Tunkeutuvat lääketieteelliset toimenpiteet
  • Seksuaalinen, fyysinen tai suullinen väärinkäyttö
  • Perheväkivalta
  • Laiminlyödä

Trauman kokeminen lapsuudessa voi johtaa vakavaan ja pitkäkestoiseen vaikutukseen. Kun lapsuuden trauma ei ratkea, pelon ja avuttomuuden tunne siirtyy aikuisuuteen, mikä asettaa vaiheen edelleen traumalle. Kuitenkin, vaikka trauma olisi tapahtunut monta vuotta sitten, voit ryhtyä toimiin, jotta voit voittaa kivun, oppia luottamaan ja yhdistymään toisiin taas ja palauttamaan tunteen tunne tasapainosta.

Psykologisen trauman oireet

Me kaikki reagoimme traumaan eri tavoin, kokevat erilaisia ​​fyysisiä ja emotionaalisia reaktioita. Ei ole "oikeaa" tai "väärää" tapaa ajatella, tuntea tai vastata, joten älä tuomitse omia reaktioita tai muiden ihmisten reaktioita. Vastauksesi ovat normaaleja reaktioita ABNORMAL-tapahtumiin.

Emotionaaliset ja psykologiset oireet:

  • Shock, kieltäminen tai epäusko
  • Sekavuus, keskittymisvaikeudet
  • Viha, ärtyneisyys, mielialan vaihtelut
  • Ahdistus ja pelko
  • Syy, häpeä, itse syyttää
  • Poistuminen muista
  • Tuntuu surulliselta tai toivottomalta
  • Tunne irrotettu tai tunnoton

Fyysiset oireet:

  • Unettomuus tai painajaiset
  • Väsymys
  • Hämmästynyt helposti
  • Vaikeudet keskittyä
  • Racing syke
  • Edginess ja levottomuus
  • Säryt ja kivut
  • Lihasjännitys

Parantuminen traumasta

Trauman oireet kestävät tyypillisesti muutamasta päivästä muutamiin kuukausiin, haihtuvat vähitellen, kun käsittelet hämmentävää tapahtumaa. Mutta vaikka olisitkin paremmin, saatat joutua aika ajoin tuskallisiin muistoihin tai tunteisiin, varsinkin vasteena laukaisijoille, kuten tapahtuman vuosipäivälle tai jotain, joka muistuttaa sinua traumasta.

Jos psykologinen trauma oireita älä hellittää- jos ne pahenevat - ja huomaat, että et pysty siirtymään tapahtumasta pitkään aikaan, saatat kokea posttraumaattista stressiä (PTSD). Vaikka emotionaalinen trauma on normaali vastaus häiritsevään tapahtumaan, siitä tulee PTSD, kun hermostosi ”jumittuu” ja pysyt psykologisessa shokissa, eivät kykene ymmärtämään mitä tapahtui tai käsittele tunteitasi.

Onko traumaattinen tapahtuma kuolema vai ei, sinun tulee selviytyä eloonjääneenä ainakin turvallisuuden tunteen menetyksestä. Luonnollinen reaktio tähän menetykseen on surua. Kuten ihmiset, jotka ovat menettäneet rakkaansa, sinun täytyy käydä läpi surullinen prosessi. Seuraavat vinkit auttavat selviytymään surun tunteesta, parantamaan traumasta ja jatkamaan elämääsi.

Trauma-elvytysvinkki 1: Siirry

Trauma häiritsee kehon luonnollista tasapainoa, jäädyttää sinut hyperarousiin ja pelkoihin. Adrenaliinin polttaminen ja endorfiinien vapauttaminen sekä liikunta ja liikunta voivat itse asiassa auttaa korjaamaan hermostoasi.

Yritä harjoittaa vähintään 30 minuuttia useimmissa päivissä. Tai jos se on helpompaa, kolme 10 minuutin harjoituspäivää päivässä ovat yhtä hyviä.

Harjoitus, joka on rytminen ja yhdistää sekä kädet että jalat - kuten kävely, juoksu, uinti, koripallo tai jopa tanssityöt.

Lisää huomaavaisuuselementti. Sen sijaan, että keskitätte ajatuksiinne tai häiritsisit itseäsi kun harrastatte, keskityt todella kehoon ja siihen, miten se tuntuu, kun liikut. Huomaa, että jalkasi tuntuu lyömästä maahan, esimerkiksi hengityksen rytmi tai ihon tunne tuulesta. Kalliokiipeilyä, nyrkkeilyä, painonnostoa tai taistelulajeja voi tehdä tämän helpommaksi - loppujen lopuksi sinun on keskityttävä kehon liikkeisiin näiden toimintojen aikana, jotta vältytään loukkaantumiselta.

Vihje 2: Älä eristä

Trauman jälkeen saatat haluta vetäytyä muista, mutta eristäminen vain pahentaa asioita. Yhteys muihin kasvokkain auttaa sinua parantamaan, joten yritä ylläpitää suhteitasi ja välttää liian paljon aikaa yksin.

Sinun ei tarvitse puhua traumasta. Yhdessä muiden kanssa ei tarvitse puhua traumasta. Itse asiassa jotkut ihmiset voivat vain pahentaa asioita. Mukavuus tulee tunne, että toiset tuntevat olonsa kiinnostuneeksi.

Pyydä tukea. Vaikka sinun ei tarvitse puhua itse traumasta, on tärkeää, että sinulla on joku, joka kertoo tunteesi kasvokkain, joku, joka kuuntelee tarkasti ilman tuomitsevaa sinua. Käänny luotettavan perheenjäsenen, ystävän, neuvonantajan tai papiston puoleen.

Osallistu sosiaaliseen toimintaan, vaikka et tunne sitä. Tee ”normaalia” toimintaa muiden ihmisten kanssa, toimintaa, jolla ei ole mitään tekemistä traumaattisen kokemuksen kanssa.

Yhdistä uudelleen vanhojen ystävien kanssa. Jos olet vetäytynyt suhteista, jotka olivat kerran tärkeitä teille, yritä muodostaa yhteys uudelleen.

Liity tukiryhmään trauma-eloonjääneille. Yhteys muiden kanssa, jotka kohtaavat samoja ongelmia, voi auttaa vähentämään eristyneisyyttä ja kuulemaan, miten muut selviävät, voivat auttaa sinua innostamaan omaa elpymistäsi.

Vapaaehtoinen. Muiden auttamisen lisäksi vapaaehtoistyö voi olla hyvä tapa haastaa avuttomuuden tunne, joka usein liittyy traumaan. Muistuta itsellesi vahvuuksiasi ja palauta vallan tunnetta auttamalla muita.

Tee uusia ystäviä. Jos asut yksin tai kaukana perheestä ja ystävistä, on tärkeää päästä ja saada uusia ystäviä. Tutustu luokkiin tai liity klubiin tavata ihmisiä, joilla on samankaltaisia ​​etuja, liittyä alumniyhdistykseen tai tavata naapureita tai työtovereita.

Jos yhteyden muodostaminen muihin on vaikeaa…

Monet ihmiset, jotka ovat kokeneet trauman tuntuu irti, ovat vetäytyneet ja joilla on vaikea saada yhteyttä muihin ihmisiin. Jos tämä kuvaa sinua, on olemassa joitakin toimia, joita voit ottaa ennen kuin tapaat seuraavan ystäväsi kanssa:

Liikunta tai liikkuminen. Hyppää ylös ja alas, heiluta kädet ja jalat, tai vain pyöri. Päänne tuntuu selkeämmältä ja helpompi yhdistää.

Laulun sävytys. Niin outoa kuin se kuulostaa, lauluääni on loistava tapa avata sosiaalinen sitoutuminen. Istu suoraan ja tee vain ”mmmm”. Muuta äänenvoimakkuutta ja äänenvoimakkuutta, kunnes tuntuu miellyttävästä värähtelystä.

Vihje 3: Itsesäätele hermostoa

Riippumatta siitä, kuinka ärsyttävä, ahdistunut tai hallitsematon tuntuu, on tärkeää tietää, että voit vaihtaa kiihottumisjärjestelmääsi ja rauhoittua. Se ei ainoastaan ​​auta traumaan liittyvän ahdistuksen lievittämiseksi, vaan se myös lisää hallinnan tunnetta.

Huolehdi hengityksestä. Jos sinusta tuntuu epämiellyttävä, hämmentynyt tai järkyttynyt, mielenterveyden harjoittaminen on nopea tapa rauhoittaa itsesi. Yksinkertaisesti ota 60 hengitystä, keskittämällä huomionne jokaiselle "ulos" hengitykselle.

Aistinvarainen syöttö. Onko tietty näky, haju tai maku nopeasti sinusta tuntuu rauhalliselta? Tai ehkä eläin tai musiikin kuunteleminen toimii nopeasti rauhoittamaan sinua? Kaikki reagoivat aistilliseen syöttöön hieman eri tavalla, joten kokeile erilaisia ​​nopeita stressitekniikoita löytääksesi sinulle parhaiten sopivan.

Pysy maadoitettuna. Voit tuntea olonsa nykyiseen ja maadoitettuun istumaan tuolilla. Tunne jalat maahan ja selkäsi tuolia vasten. Katsele ympärillesi ja valitse kuusi esineitä, joissa on punainen tai sininen. Huomaa, miten hengitys syvenee ja rauhoittuu.

Anna itsesi tuntea, mitä tunnet, kun tunnet sen. Tunnista tunteesi traumasta, kun ne syntyvät, ja hyväksy ne. HelpGuiden Emotional Intelligence -työkalupakki voi auttaa.

Vihje 4: Huolehdi terveydestäsi

Se on totta: kun terve keho voi lisätä kykyäsi selviytyä trauman stressistä.

Hanki runsaasti unta. Traumaattisen kokemuksen jälkeen huoli tai pelko voi häiritä unen kuvioita. Mutta laadukkaan unen puute voi pahentaa traumaoireita ja vaikeuttaa emotionaalisen tasapainon ylläpitämistä. Mene nukkumaan ja nouse ylös joka päivä samaan aikaan ja tähtää 7–9 tuntia nukkumaan joka ilta.

Vältä alkoholia ja huumeita. Niiden käyttö voi pahentaa trauma-oireita ja lisätä masennusta, ahdistusta ja eristämistä.

Syö hyvin tasapainoinen ruokavalio. Syöminen pieninä, tasapainoisina aterioina koko päivän ajan auttaa sinua pitämään energian ja minimoimaan mielialan vaihtelut. Vältä sokerisia ja paistettuja elintarvikkeita ja syödä runsaasti omega-3-rasvoja, kuten lohta, saksanpähkinöitä, soijapapuja ja pellavansiemeniä, jotta tunnelmallesi on vauhtia.

Vähentää stressiä. Kokeile rentoutumismenetelmiä, kuten meditaatiota, joogaa tai syviä hengitysharjoituksia. Aikataulu aktiviteeteille, jotka tuovat sinulle iloa, kuten suosikkiharrastuksesi.

Milloin hakea ammattitaitoista hoitoa traumalle

Elpyminen traumasta vie aikaa, ja kaikki paranevat omassa tahdissaan. Mutta jos kuukaudet ovat kulkeneet ja oireesi eivät pääse ylös, saatat tarvita ammattitaitoista apua trauma-asiantuntijalta.

Pyydä apua traumalle, jos olet:

  • Ongelmia kotona tai töissä
  • Kärsivät vakavasta pelosta, ahdistuksesta tai masennuksesta
  • Ei voi muodostaa läheisiä, tyydyttäviä suhteita
  • Koe hirvittäviä muistoja, painajaisia ​​tai palautuksia
  • Vältä enemmän ja enemmän jotain, joka muistuttaa sinua traumasta
  • Emotionaalisesti tunnoton ja irrotettu muista
  • Alkoholin tai huumeiden käyttäminen parempaan tuntemiseen

Trauman kautta työskentely voi olla pelottavaa, tuskallista ja mahdollisesti traumatisoivaa, joten tämä parantava työ toteutetaan parhaiten kokeneen trauma-asiantuntijan avulla. Oikean terapeutin löytäminen voi kestää jonkin aikaa. On erittäin tärkeää, että valitsemaasi terapeutilla on kokemusta trauman hoitamisesta. Mutta suhteesi terapeutin kanssa on yhtä tärkeää. Valitse trauma-asiantuntija, jolle tuntuu mukavalta. Jos et tunne olevasi turvallinen, kunnioitettu tai ymmärretty, etsi toinen terapeutti.

Kysy itseltäsi:

  • Tunnetko olosi mukavaksi keskustellessasi terapeutin kanssa?
  • Tunnetko, että terapeutti ymmärsi, mistä puhut?
  • Olivatko huolesi otettu vakavasti vai oliko ne minimoitu tai hylätty?
  • Oliko teitä kohteliaisuus ja kunnioitus?
  • Uskotko, että voisit kasvaa luottamaan terapeuttiin?

Trauman hoito

Jotta voisimme parantaa psykologista ja emotionaalista traumaa, sinun on ratkaistava epämiellyttävät tunteet ja muistot, joita olet jo pitkään välttänyt, purkautunut "taistelu-tai-lento" -energiasta, oppia sääntelemään voimakkaita tunteita ja rakentamaan kykysi uudelleen luottaa muihin ihmisiin. Trauman erikoislääkäri voi käyttää hoitoon erilaisia ​​hoitomuotoja.

Somaattinen kokemus keskittyy kehon tunteisiin eikä ajatuksiin ja muistiinpanoihin traumaattisesta tapahtumasta. Keskittymällä siihen, mitä kehossasi tapahtuu, voit vapauttaa pent-up-traumaan liittyvää energiaa ravistamalla, itkemällä ja muilla fyysisen vapautumisen muodoilla.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia auttaa käsittelemään ja arvioimaan ajatuksiasi ja tunteitasi traumasta.

EMDR (Eye Movement Desensitization and Recrocessing) Sisältää kognitiivisen käyttäytymisen terapian elementtejä silmäliikkeillä tai muilla rytmisen, vasemmanpuoleisen stimuloinnin muodoilla, jotka voivat “traumatic” traumaattisia muistoja.

Auttaa rakastettusi käsittelemään traumaa

Kun rakas ihminen on kärsinyt traumasta, tuella voi olla ratkaiseva merkitys heidän toipumisessaan.

Ole kärsivällinen ja ymmärtäväinen. Hoito traumasta vie aikaa. Ole kärsivällinen elpymisnopeudella ja muista, että jokaisen vastaus traumaan on erilainen. Älä tuomitse rakkaasi reaktiota omaan vastaukseenne tai kenenkään muun vastaan.

Tarjoa käytännön tukea auttaa rakkaasi palaamaan normaaliin rutiiniin. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi päivittäistavaroiden keräämistä tai kotitöitä, tai yksinkertaisesti puhua tai kuunnella.

Älä painaa rakkaasi puhumaan, mutta olkaa käytettävissä, jos he haluavat puhua. Joillakin trauma-eloonjääneillä on vaikea puhua siitä, mitä tapahtui. Älä pakota rakkaasi avautumaan, vaan kerro heille, että olet kuuntelemassa, jos he haluavat puhua, tai saada vain hengailla, jos he eivät.

Auta rakkaasi seurustelemaan ja rentoutumaan. Kannusta heitä osallistumaan liikuntaan, etsimään ystäviä ja harrastamaan harrastuksia ja muita aktiviteetteja, jotka tuovat heille iloa. Ota kuntosali yhdessä tai aseta säännöllinen lounaspäivä ystävien kanssa.

Älä ota traumaoireita henkilökohtaisesti. Rakkaasi voi tulla vihaiseksi, ärtyneeksi, vetäytyneeksi tai emotionaalisesti kaukaiseksi. Muista, että tämä on seurausta traumasta, eikä sillä voi olla mitään tekemistä kanssasi tai suhdettasi kanssa.

Jotta lapsi voi toipua traumasta, on tärkeää viestiä avoimesti. Anna heidän tietää, että on normaalia tuntea peloissaan tai järkyttyneenä. Lapsesi voi myös katsoa teille vihjeitä siitä, miten heidän pitäisi reagoida traumaan, joten anna heidän nähdä sinut käsittelemällä oireitasi positiivisesti.

Miten lapset reagoivat emotionaaliseen ja psykologiseen traumaan

Joitakin yleisiä reaktioita traumaan ja tapoja auttaa lapsiasi käsittelemään niitä:

  • Regressio. Monet lapset joutuvat palaamaan aikaisempaan vaiheeseen, jossa he tuntivat olonsa turvallisemmiksi. Nuoremmat lapset voivat märkää sängyn tai haluavat pullon; vanhemmat lapset voivat pelätä yksin. On tärkeää olla ymmärtäväinen, kärsivällinen ja lohdullinen, jos lapsesi reagoi tällä tavalla.
  • Tapahtuman ajattelu on heidän vikansa. Alle 8-vuotiaat lapset ajattelevat, että jos jokin menee pieleen, sen on oltava heidän vikansa. Varmista, että lapsesi ymmärtää, ettei hän aiheuttanut tapahtumaa.
  • Univaikeudet. Joillakin lapsilla on vaikeuksia nukahtaa; toiset heräävät usein tai haittaavat unelmia. Anna lapsellesi täytetty eläin, pehmeä viltti tai taskulamppu nukkumaan. Yritä viettää ylimääräistä aikaa yhdessä illalla, tehdä hiljaisia ​​aktiviteetteja tai lukea. Ole kärsivällinen. Se voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin lapsi voi nukkua uudelleen yön yli.
  • Tunne avuton. Olla aktiivinen kampanjassa, jolla estetään tapahtuma uudelleen, kirjoita kiitoskirjeet ihmisille, jotka ovat auttaneet, ja muiden huolehtiminen voi tuoda toivoa ja hallintaa kaikille perheelle.

Lähde: Sidran-instituutti

Suositeltava lukeminen

Ahdistuneisuus ja stressihäiriöt - opas paniikkikohtausten, fobioiden, PTSD: n, OCD: n, sosiaalisen ahdistuneisuuden ja niihin liittyvien olosuhteiden hoitoon (Harvard Medical School Special Health Report)

Mikä on psykologinen trauma? - Sisältää syyt, oireet, hoidot ja vaikutukset. (Sidran-instituutti)

Mikä on lapsen trauma? - Erilaiset lapsuuden traumat ja hoidot. (Kansallinen lasten traumaattinen stressiverkosto)

Auttaa lapsia hallitsemaan pelkoja - Auttaa lasta selviytymään traumaattisista tapahtumista. (Sidran-instituutti)

Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) -hoito - kattaa kahdeksan vaihetta, joissa EMDR-hoito liittyy trauman hoitoon. (American Psychological Association)

Tekijät: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A. ja Jeanne Segal, Ph.D. Päivitetty viimeksi: lokakuu 2018.

Katso video: Jakso 2 - Emotionaalinen trauma (Huhtikuu 2020).

Loading...

Suosittu Luokat