Miten harjoitat, jos sinulla on rajoitettu liikkuvuus

Puheenjohtajan harjoitukset ja kuntovinkkejä vammaisille tai vammaisille

Sinun ei tarvitse olla täydessä liikkuvuudessa, jotta voisit kokea liikunnan terveyshyödyt. Jos vamma, vammaisuus, sairaus tai paino-ongelmat ovat rajoittaneet liikkuvuuttasi, harjoituksen avulla voit edelleen parantaa mielialaasi, helpottaa masennusta, lievittää stressiä ja ahdistusta, parantaa itsetuntoa ja parantaa koko näkymääsi elämään. Vaikka on olemassa haasteita, jotka liittyvät liikkuvuuskysymyksiin, luovalla lähestymistavalla voit voittaa mahdolliset fyysiset rajoitukset ja löytää miellyttäviä tapoja saada aktiivista ja parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi.

Rajoitettu liikkuvuus ei tarkoita sitä, että et voi käyttää

Kun liikut, kehosi vapauttaa endorfiineja, jotka aktivoivat mielialaasi, lievittävät stressiä, lisäävät itsetuntoa ja käynnistävät yleisen hyvinvoinnin. Jos olet säännöllinen liikuntaharjoittaja, joka on tällä hetkellä syrjäytynyt loukkaantumiseen, olet todennäköisesti huomannut, kuinka inaktiivisuus on aiheuttanut mielialasi ja energian tasosi uppoamisen. Tämä on ymmärrettävää: liikunta vaikuttaa niin voimakkaasti mielialaan, että se voi hoitaa lievää tai kohtalaista masennusta yhtä tehokkaasti kuin masennuslääkitystä. Vahinko ei kuitenkaan tarkoita, että henkinen ja emotionaalinen terveytesi on tuomittu laskemaan. Vaikka jotkut vammat reagoivat parhaiten kaikkeen lepoon, useimmat vaativat yksinkertaisesti arvioimaan harjoituksen rutiiniasi lääkärin tai fysioterapeutin avulla.

Jos sinulla on vamma, vakava paino-ongelma, krooninen hengitysvaikeus, diabetes, niveltulehdus tai muu meneillään oleva sairaus, saatat ajatella, että terveysongelmasi tekevät mahdottomaksi käyttää tehokkaasti, jos ollenkaan. Tai ehkä olet tullut heikoksi iän myötä ja olette huolissaan putoamisesta tai loukkaantumisesta, jos yrität käyttää. Totuus on, ikäsi, nykyinen fyysinen kunto ja riippumatta siitä, oletko käyttänyt aikaisemmin vai ei, on paljon tapoja voittaa liikkuvuusongelmasi ja hyödyntää liikunnan fyysisiä, henkisiä ja emotionaalisia palkintoja.

Millaisia ​​harjoituksia on mahdollista käyttää rajoitetulla liikkuvuudella?

On tärkeää muistaa, että kaikenlaiset harjoitukset tarjoavat terveyshyötyjä. Liikkuvuusasiat tekevät väistämättä jonkinlaista liikuntaa helpompaa kuin toiset, mutta fyysisestä tilanteestasi riippumatta sinun pitäisi pyrkiä sisällyttämään rutiineihin kolme erilaista harjoitusta:

Sydän- ja verisuoniharjoitukset jotka nostavat sykettäsi ja lisäävät kestävyyttäsi. Näitä voivat olla kävely, juoksu, pyöräily, tanssi, tennis, uinti, ves aerobic tai ”aquajogging”. Monet liikkuvuusongelmista kärsivät ihmiset käyttävät vedessä liikuntaa erityisen hyödyllisenä, koska se tukee kehoa ja vähentää lihas- tai nivelvaivojen riskiä. Vaikka olisit vain tuolilla tai pyörätuolilla, on edelleen mahdollista suorittaa kardiovaskulaarista liikuntaa.

Voimaharjoittelu harjoitukset käyttää painoja tai muuta vastusta lihaksen ja luun massan rakentamiseen, tasapainon parantamiseen ja putoamisen estämiseen. Jos sinulla on rajoitettu liikkuvuus jaloissa, keskitytään ylemmän kehon voimaharjoitteluun. Samoin, jos sinulla on esimerkiksi olkapäävamma, painopisteesi tulee olemaan voimakkaampi jalkojen ja ytimen harjoittelu.

Joustavuusharjoitukset auttaa parantamaan liikkuvuutta, ehkäisemään vammoja ja vähentämään kipua ja jäykkyyttä. Näitä voivat olla venytysharjoitukset ja jooga. Vaikka sinulla olisi esimerkiksi rajoitettu liikkuvuus jaloissa, saatat silti hyötyä venytyksistä ja joustavuutta lisäävistä harjoituksista lihas atrofian ehkäisemiseksi tai myöhästymiseksi.

Aseta itsesi harjoituksen onnistumiseen

Jos haluat käyttää onnistuneesti liikuntaa, sairautta tai paino-ongelmia, aloita lääkärintarkastus. Keskustele lääkärisi, fysioterapeutin tai muun terveydenhuollon tarjoajan kanssa lääketieteelliseen tilaan tai liikkuvuuteen liittyvistä ongelmista.

Keskustele lääkärisi kanssa harjoituksesta

Lääkäri tai fysioterapeutti voi auttaa sinua löytämään sopivan harjoitusrutiinin. Kysyä:

  • Kuinka paljon liikuntaa voin tehdä joka päivä ja joka viikko?
  • Millaista harjoitusta minun pitäisi tehdä?
  • Mitä harjoituksia tai toimia minun pitäisi välttää?
  • Pitäisikö minun ottaa lääkettä tiettyyn aikaan harjoitusrutiinin ympärilläni?

Harjoitusrutiinin käynnistäminen

Aloita hidas ja lisää asteittain toimintasi. Aloita toiminnasta, jota nautit, mene omaan tahtiin ja pidä tavoitettasi hallittavissa. Pienimpien kuntotavoitteiden saavuttaminen auttaa sinua saamaan kehon luottamuksen ja pitämään sinut motivoituneina.

Tee harjoituksesta osa jokapäiväistä elämääsi. Suunnittele liikuntaa samaan aikaan joka päivä ja yhdistää erilaisia ​​harjoituksia, jotta sinulla ei ole tylsää.

Pidä kiinni siitä. Se kestää noin kuukauden, jotta uudesta toiminnasta tulee tapana. Kirjoita harjoituksen syyt ja tavoitteiden luettelo ja lähetä ne näkyviin, jotta voit pitää sinut motivoituneina. Keskity lyhyen aikavälin tavoitteisiin, kuten mielialan parantamiseen ja stressin vähentämiseen, eikä tavoitteisiin, kuten painonpudotukseen, joka voi kestää kauemmin. On helpompi pysyä motivoituna, jos nautit siitä, mitä teet, joten etsi keinoja harjoittaa hauskaa. Kuuntele musiikkia tai katsele televisio-ohjelmaa kun harjoitat tai harjoitat ystävien kanssa.

Odottaa ylä- ja alamäkiä. Älä pidä lannistua, jos ohitat muutaman päivän tai jopa muutaman viikon. Se tapahtuu. Käynnistä uudelleen ja rakenna hitaasti vanhaan vauhtiin.

Pysy turvallisena käyttäessäsi

Lopeta harjoittelu, jos koet kipua epämukavuutta, pahoinvointia, huimausta, päänsärkyä, rintakipua, epäsäännöllistä sykettä, hengenahdistusta tai huonoista käsistä. Kehon kuunteleminen on paras tapa välttää vammoja. Jos sinulla on jatkuvasti kipua esimerkiksi 15 minuutin harjoituksen jälkeen, rajoita harjoitukset 5 tai 10 minuuttiin ja harjoita sitä useammin.

Vältä toimintaa, johon liittyy loukkaantunut ruumiinosa. Jos sinulla on ylävartalon vammoja, käytä alavartaloa, kun loukkaantuminen paranee, ja päinvastoin. Kun harjoitus tapahtuu loukkaantumisen jälkeen, käynnistä hitaasti kevyempiä painoja ja vähemmän vastusta

Lämmitä, venytä ja jäähdytä. Lämmitetään muutaman minuutin valoaktiviteetilla, kuten kävelyllä, käsivarren kääntymisellä ja olkapään rullilla, jota seuraa kevyt venytys (välttää syviä venymiä, kun lihakset ovat kylmiä). Kun olet harjoittanut rutiinia, onko se sydän-, voimaharjoittelu- tai joustavuusharjoittelu, jäähtyä muutamalla minuutilla valoa ja syvemmällä venytyksellä.

Juo runsaasti vettä. Kehosi toimii parhaiten, kun se on kunnolla hydratoitu.

Käytä sopivia vaatteita, kuten tukevat jalkineet ja mukavat vaatteet, jotka eivät rajoita liikkumistasi.

Saat enemmän harjoituksia

Lisää huomaavaisuuselementti. Olitpa sitten tuolissa tai kävelet ulkona, saat enemmän hyötyä, jos kiinnität huomiota kehoonne sijainnin sijaan. Tarkkaan keskittymällä siihen, miten kehosi tuntuu käyttäessäsi - hengityksen rytmi, jalat, jotka iskevät maahan, lihakset kiristyvät nostettaessa painoja, esimerkiksi - et vain paranna fyysistä kuntoa nopeammin, mutta voi myös kokea enemmän hyötyä mielentilaan ja hyvinvoinnin tunteeseen.

Henkisten ja emotionaalisten esteiden voittaminen

Fyysisten haasteiden lisäksi saatat kokea myös henkisiä tai emotionaalisia esteitä harjoittelulle. On yleistä, että ihmiset tuntevat itsensä tietoisiksi painostaan, vammaisuudestaan, sairaudestaan ​​tai vammoistaan ​​ja haluavat välttää työskentelyä julkisilla paikoilla. Jotkut ikääntyneet katsovat, että he pelkäävät putoavan tai muuten vahingoittavan itseään.

Älä keskity liikkuvuuteen tai terveyteen. Sen sijaan, että olisit huolestunut toiminnoista, joita et voi nauttia, keskittyä siihen, että voit löytää toimintoja, joita voit.

Mitä enemmän fyysisiä haasteita kohtaat, sitä enemmän tarvitset luovuutta löytää harjoitusrutiini, joka toimii sinulle. Jos käytit esimerkiksi lenkkeilyä tai pyöräilyä, mutta vamma, vamma tai sairaus tarkoittaa sitä, että he eivät enää ole vaihtoehtoja, olkaa valmiita kokeilemaan uusia harjoituksia. Joillakin kokeilla on hyvin mahdollista, että löydät jotain, jota nautit yhtä paljon.

Ole ylpeä kun yrität käyttää, vaikka se ei olekaan kovin onnistunut. Se helpottuu, mitä enemmän käytät.

Harjoituksen esteEhdotus
Olen itse tietoinen painosta, loukkaantumisesta tai vammaisuudesta.Harjoituksen ei tarvitse merkitä liikuntaa kuntosalilla. Voit yrittää harjoittaa varhain aamulla välttääksesi väkijoukkoja tai ohittaa kuntosalin kokonaan. Jos sinulla on varaa siihen, henkilökohtainen valmentaja tulee kotiin tai harrastaa sinua yksityisessä studiossa. Kävely, uinti tai harjoittelu luokassa muiden kanssa, joilla on samanlaiset fyysiset rajoitukset, voivat saada sinut tuntemaan itsetietoisemman. On myös paljon edullisia tapoja käyttää yksityisesti kotona.
Pelkään vahinkoa.Valitse vähäriskiset aktiviteetit, kuten kävely- tai tuoliharjoitukset, ja lämpeneminen ja viilentäminen oikein, jotta lihasten rasitukset ja muut vammat vältetään.
En voi motivoida itseäni.Selitä harjoitustavoitteet ystäville ja perheelle ja pyydä heitä tukemaan ja rohkaisemaan sinua. Parempi vielä löytää ystäväsi käyttää. Voit motivoida toisiaan ja muuttaa harjoitussi sosiaaliseen tapahtumaan.
En ole koordinoitu tai urheilullinen.Valitse harjoitus, joka vaatii vähän tai ei lainkaan taitoa, kuten kävely, pyöräily paikallaan olevalla pyörällä tai aquajogging (käynnissä uima-altaassa).
Liikunta on tylsää.Mutta videopelit ovat hauskoja. Jos perinteinen harjoitus ei ole sinua varten, yritä pelata aktiviteettipelejä, joita kutsutaan nimellä "exergames". Pelit, jotka simuloivat keilailua, tennistä tai nyrkkeilyä, voivat pelata istumaan tuolissa tai pyörätuolissa ja ovat hauskoja tapoja polttaa kaloreita ja nosta sykettäsi joko yksin tai pelaamalla ystävien kanssa.

Miten harjoittaa vammaa tai vammaa

Koska vammaisilla tai pitkäaikaisilla vammoilla on taipumus elää vähemmän aktiivisia elämäntapoja, voi olla vielä tärkeämpää harjoittaa säännöllisesti.

Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöosaston mukaan vammaisten aikuisten tulisi pyrkiä:

  • Vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen voimakasta tai 75 minuuttia viikossa voimakkaan intensiteetin omaavaa sydän- ja verisuonitoimintaa (tai molempien yhdistelmää), ja jokainen harjoitus kestää vähintään 10 minuuttia.
  • Kaksi tai useampia istuntoja viikossa kohtuullisen tai voimakkaan voimaharjoittelun kanssa, johon osallistuvat kaikki tärkeimmät lihasryhmät.

Jos vammaisuutesi tai vammanne tekee näiden ohjeiden noudattamisen mahdottomaksi, pyrkii harjoittamaan säännöllistä liikuntaa kykynne mukaan ja välttämään mahdollisuuksien mukaan toimimattomuutta.

Ylävartalon vamman tai vammaisuuden harjoittelu

Vammojen tai vammaisuuden sijainnista ja luonteesta riippuen voit silti kävellä, lyödä, käyttää elliptistä konetta tai jopa uida käyttämällä vaahdotusapua. Jos näin ei ole, yritä käyttää kiinteää pysty- tai pohjapyörää kardiovaskulaariseen liikuntaan.

Kun kyseessä on voimaharjoittelu, loukkaantuminen tai vammaisuus voi rajoittaa vapaiden painojen ja vastusnauhojen käyttöä, tai se voi tarkoittaa vain, että sinun on vähennettävä painon tai vastusasteen määrää. Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa turvallisista tavoista työskennellä vamman tai vammaisuuden ympärillä ja hyödyntää kuntosalilla tai kuntosalilla olevia kuntoilulaitteita, erityisesti niitä, jotka keskittyvät alempaan kehoon.

Isometriset harjoitukset

Jos sinulla esiintyy niveltulehduksesta tai vammasta johtuvia nivelongelmia, esimerkiksi lääkäri tai fysioterapeutti voi suositella isometrisiä harjoituksia, jotka auttavat ylläpitämään lihasvoimaa tai ehkäisemään lihaskehityksen heikkenemistä. Isometriset harjoitukset edellyttävät, että painat kiinteitä esineitä tai muuta ruumiinosaa muuttamatta lihaksen pituutta tai liikuttamalla liitosta.

Sähkölihasstimulaatio

Jos olet kokenut lihasten menetyksen vammautumisesta, vammaisuudesta tai pitkästä liikkumattomuudesta, sähkölihasstimulaatiota voidaan käyttää verenkierron lisäämiseen ja liikkeiden liikkuvuuteen. Lihakset supistuvat kevyesti sähkövirralla, joka välitetään iholle asetettujen elektrodien kautta.

Kuinka käyttää tuolilla tai pyörätuolilla

Tuoliharjoitukset ovat ihanteellisia ihmisille, joilla on matalampi ruumiinvamma tai vamma, paino-ongelmia tai diabetes, ja heikkoja eläkeläisiä, jotka haluavat vähentää riskiä pudota. Kardiovaskulaariset ja joustavat tuoliharjoitukset voivat auttaa parantamaan ryhtiä ja vähentämään selkäkipua, kun taas tuoliharjoittelu voi auttaa lievittämään kehon haavaumia, jotka johtuvat istumisesta samassa asennossa pitkiä aikoja. Ne ovat myös erinomainen tapa puristaa harjoitusta television katselun aikana.

  • Jos mahdollista, valitse tuoli, jonka avulla voit pitää polvet 90 astetta, kun istut. Jos olet pyörätuolissa, aseta jarrut turvallisesti tai muuten kiinnitä tuoli.
  • Yritä istua korkealla kuntoilun aikana ja käytä abs: täsi hyvän asennon ylläpitämiseksi.
  • Jos sinulla on korkea verenpaine, tarkista verenpaine ennen harjoittelua ja välttää tuoliharjoituksia, joihin liittyy painoja.
  • Testaa verensokerisi ennen ja jälkeen harjoituksen, jos käytät diabeteslääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa hypoglykemiaa (alhainen verensokeri).

Sydän- ja verisuoniharjoitus tuolissa tai pyörätuolissa

Tuolin aerobic, sarja istuvia toistuvia liikkeitä, nostaa sykettäsi ja auttaa sinua polttamaan kaloreita, samoin kuin monet voimaharjoitteluharjoitukset, kun niitä suoritetaan nopeassa tahdissa. Itse asiassa kaikki nopeat, toistuvat liikkeet tarjoavat aerobisia etuja ja voivat myös auttaa irrottamaan jäykät nivelet.

  • Kääri kevyt vastusnauha tuolinne (tai sängyn tai sohvan alle) ja suorita nopeat vastusharjoitukset, kuten rintapuristimet, yhden sekunnin ajan ja kaksi sekuntia alaspäin. Kokeile aloittaa useita erilaisia ​​harjoituksia, 20–30 toistoa harjoitusta kohti, ja lisää asteittain harjoitusten, toistojen ja täydellisen harjoitusajan määrää, kun kestävyyttäsi paranee.
  • Yksinkertainen ilmapuristaminen, käsin painettavilla tai ilman, on helppo istua istuimelta, ja se voi olla hauskaa, kun pelaat Nintendo Wii- tai Xbox 360-videopeliä.
  • Monet uima-altaat ja kuntoklubit tarjoavat uima-allashoito-ohjelmia, joihin pääsee pyörätuolin käyttäjille. Jos sinulla on jokin jalkatoiminto, kokeile ves aerobic-luokkaa.
  • Jotkut kuntosalit tarjoavat pyörätuolin koulutuskoneita, jotka mahdollistavat käsivarteen ja soutamisen. Samanlaiseen harjoitteluun kotona joitakin kannettavia polkukoneita voidaan käyttää käsien kanssa, kun ne on kiinnitetty pöydälle edessänne.

Pyörätuolin urheilu

Jos haluat lisätä kilpailua harjoitteluihisi, useat organisaatiot tarjoavat adaptiivisia liikuntaohjelmia ja kilpailuja urheiluun, kuten koripalloa, radalla ja kentällä, lentopalloa ja painonnostoa.

Voimaharjoittelu

Monet perinteiset ylävartaloharjoitukset voidaan suorittaa istumapaikasta käsipainoilla, kestävillä nauhoilla tai kaikilla, jotka on painotettu ja sopivat käteesi, kuten keittoöljyt.

  • Suorita harjoituksia, kuten olkapääpuristimet, bicep-kiharat ja triceps-laajennukset käyttäen painavampia painoja ja enemmän vastusta kuin sydänharjoituksissa. Tavoitteena on kaksi tai kolme sarjaa 8–12 toistoa jokaiselle harjoitukselle, lisäämällä painoa ja lisää harjoituksia, kun vahvuutesi paranee.
  • Vastusnauhat voidaan liittää huonekaluihin, työtasoon tai tuoliin. Käytä niitä alasvetoihin, olkapään pyörityksiin sekä käsivarren ja jalkojen laajennuksiin.

Joustavuus

Jos olet pyörätuolissa tai sinulla on rajoitettu liikkuvuus jaloissa, venyttely koko päivän voi auttaa vähentämään lihaksiasi, jotka usein kulkevat pitkään istumiseen. Venyttely makuulla tai harjoitettaessa joogaa tai Tai Chi tuolilla voi myös auttaa lisäämään joustavuutta ja parantamaan liikkuvuutta.

Joogan tai Tai Chin harjoittamisen varmistamiseksi on parasta oppia osallistumalla ryhmäluokkiin, palkkaamalla yksityinen opettaja tai ainakin seuraavien video-ohjeiden avulla (katso Resurssit-osio).

Tuolin jooga ja Tai Chi

Useimpia joogaominaisuuksia voidaan muuttaa tai mukauttaa fyysisen liikkuvuuden, painon, iän, sairauden ja vamman tai vamman mukaan. Tuolin jooga on ihanteellinen, jos sinulla on vamma, vamma tai sairaus, kuten niveltulehdus, krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus, osteoporoosi tai multippeliskleroosi. Samoin Tai Chi -harjoitusten istuvia versioita voidaan harjoittaa myös tuolissa tai pyörätuolissa joustavuuden, vahvuuden ja rentoutumisen parantamiseksi.

Ylipainoisten ja diabetespotilaiden harjoittelu

Harjoituksella voi olla tärkeä rooli painon vähentämisessä ja tyypin 2 diabeteksen hoidossa. Se voi vakauttaa verensokeriarvoja, lisätä insuliinin herkkyyttä, alentaa verenpainetta ja hidastaa neuropatian etenemistä. Mutta se voi olla pelottavaa aloittaa harjoitusrutiini, jos olet vakavasti ylipainoinen. Kokoasi voi vaikeuttaa taivutusta tai liikuttamista oikein, ja vaikka olisitkin viihtyisässä kuntoilussa, sinulla voi olla vaikeuksia löytää sopivia laitteita. Kun valitset kuntosalin, varmista, että se tarjoaa liikuntakoneita ja painopenkkejä, jotka voivat tukea suurempia ihmisiä.

Riippumatta koostasi, terveysklubeille on runsaasti vaihtoehtoja. Hyvä ensimmäinen askel harjoitteluun on sisällyttää enemmän aktiviteetteja jokapäiväiseen elämään. Puutarhanhoito, käveleminen myymälään, auton pesu, terassin pyyhkiminen tai tahdistus puhuttaessa puhelimessa ovat kaikki helppoja tapoja liikkua. Pienetkin aktiviteetit voivat jopa kasvaa päivän aikana, varsinkin kun yhdistät ne lyhyisiin ajoitettuun harjoitteluun.

Kardiovaskulaariset harjoitukset

  • Painoa kantavat toiminnot, kuten kävely, tanssiminen ja portaiden kiipeäminen, käyttävät omaa painoasi vastuksena. Aloita vain muutaman minuutin päivässä ja lisää asteittain harjoitusaikojasi. Tee aktiviteeteista nautittavampaa kävelemällä koiran kanssa, tanssimalla ystävän kanssa tai kiipeämällä portaita suosikkimusiikkiasi.
  • Jos koet jalkojesi tai niveltesi kipua, kun yrität pysyä, kokeile ei-painoisia toimia. Vesipohjaiset aktiviteetit, kuten uinti, vesihieronta tai ves aerobic, aiheuttavat vähemmän stressiä jalkojesi ja niveltesi suhteen. Etsi erityisiä luokkia paikallisessa kuntokeskuksessa, YMCA: ssa tai uimakeskuksessa, jossa voit harjoittaa muita suurempia ihmisiä. Muita ei-painoisia toimintoja ovat tuoliharjoitukset (ks. Edellä).
  • Kannettava pedaaliharjoitin on yksinkertainen laite, jota voit käyttää istuessasi mihin tahansa mukavaan tuoliin kotona, kun katsot televisiota tai jopa työpöydän alla.

Voimaharjoittelu

  • Monet suuret ihmiset huomaavat, että kuntoilupallon käyttäminen on mukavampaa kuin painopenkki. Tai voit suorittaa yksinkertaisia ​​voimaharjoitteluharjoituksia tuolilla.
  • Jos päätät investoida kotikäyttöön tarkoitetuissa laitteissa, tarkista paino-ohjeet ja kokeile ensin laitteita ensin varmistaaksesi, että se on mukava.
  • Vaikka vahvuuskoulutus kotona, on tärkeää varmistaa, että säilytät hyvän asennon ja suoritat jokaisen harjoituksen oikein. Suunnittele istunto henkilökohtaisen valmentajan kanssa tai pyydä asiantunteva ystävä tai sukulainen tarkistamaan lomakkeen.

Joustavuusharjoitukset

  • Hellävarainen jooga tai tai chi ovat hyviä tapoja parantaa joustavuutta ja ryhtiä sekä vähentää stressiä ja ahdistusta.

Suositeltava lukeminen

Venyttelyharjoitukset pyörätuolin käyttäjille (PDF) - Kuvatut yksinkertaiset venytysharjoitukset. (Ohio State University)

Aktiivinen missä tahansa koossa - Vinkkejä fyysisesti aktiivisemmiksi. (Kansallinen diabetes- ja ruoansulatus- ja munuaissairauslaitos)

Diabetes ja liikunta - Vinkkejä siitä, milloin verensokeritasoa seurataan. (Mayo-klinikka)

Kuntoutus ja harjoitukset - Kehon eri osien vahvistaminen. (SportsInjuryClinic.net)

Harjoitus kotona: Videot - vammaisille tarkoitetut opetusvideot. (NCHPAD)

Tekijät: Lawrence Robinson ja Jeanne Segal, Ph.D. Päivitetty viimeksi: marraskuu 2018.

Katso video: 7 MYSTISTÄ SYMBOLIA Ja niiden todelliset merkitykset (Helmikuu 2020).

Loading...

Suosittu Luokat