Elpyminen raiskauksesta ja seksuaaliraduista

Vinkkejä paranemiseen seksuaalisen hyökkäyksen jälkeen

Raiskautumisen tai seksuaalisesti hyökkäyksen aiheuttama trauma voi olla järkyttävää, jolloin sinusta tuntuu peloissaan, häpeissään ja yksin tai vaivaa painajaisia, palautuksia ja muita epämiellyttäviä muistoja. Mutta riippumatta siitä, kuinka huono tuntuu juuri nyt, on tärkeää muistaa, että et ole syyllistynyt siihen, mitä tapahtui, ja voit palauttaa turvallisuuden ja luottamuksen tunteen. Toipuminen seksuaalisesta traumasta vie aikaa, ja paranemisprosessi voi olla tuskallista. Mutta oikeanlaisten strategioiden ja tuen avulla voit siirtyä trauman ohi, rakentaa oman hallintotunteen ja itsetuntoa, ja jopa tulla toiselle puolelle, joka tuntuu vahvemmalta ja joustavammalta.

Raiskauksen ja seksuaalisen trauman seuraukset

Seksuaalinen väkivalta on yhteiskunnassamme järkyttävää. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan lähes yksi viidestä naisesta Yhdysvalloissa raiskataan tai seksuaalisesti pahoinpidellään jossakin vaiheessa elämässään, usein joku, jonka he tuntevat ja luottavat. Joissakin Aasian, Afrikan ja Lähi-idän maissa tämä luku on vieläkin suurempi. Ja seksuaalinen väkivalta ei rajoitu vain naisiin; monet miehet ja pojat kärsivät vuosittain raiskauksista ja seksuaalista traumaa.

Ikästä tai sukupuolesta riippumatta seksuaalisen väkivallan vaikutus ylittää fyysiset vammat. Kun olet raiskattu, maailma ei enää tunne olevansa turvallinen paikka. Et enää luota muihin. Et edes luota itseesi. Saatat kyseenalaistaa tuomionne, itsearvonne ja jopa saniteettisi. Saatat syyttää itseäsi siitä, mitä tapahtui tai uskot, että olet "likainen" tai "vahingoittunut tavara." Ja sen lisäksi, kuten monet raiskauksen jälkeen jääneet, saatat taistella PTSD: n, ahdistuneisuuden ja masennuksen kanssa.

On tärkeää muistaa, että kokemasi on normaali reaktio traumaan. Sinun tunteesi avuttomuudesta, häpeästä, virheellisyydestä ja itsestään syyttävistä ovat oireita, ei todellisuutta. Riippumatta siitä, kuinka vaikeaa saattaa tuntua juuri nyt, näillä vinkeillä ja tekniikoilla voitte sopia tapahtuneesta ja oppia parantamaan ja siirtymään elämäänne.

Myytit ja tosiasiat raiskauksesta ja seksuaalista pahoinpitelyä vastaan

Seksuaalista väkivaltaa koskevien myrkyllisten, uhri-syyttävien myyttien levittäminen voi auttaa sinua aloittamaan paranemisprosessin.

Myytit ja tosiasiat raiskauksesta ja seksuaalista pahoinpitelyä vastaan
Myytti: Voit havaita väkivallan tekijän tavalla, jolla hän näyttää tai toimii.

Fakta: Ei ole varma tapa tunnistaa raiskaaja. Monet näyttävät täysin normaaleilta, ystävällisiltä, ​​viehättäviltä ja uhkaavilta.

Myytti: Jos et taistellut takaisin, sinun ei pidä ajatella, että se olisi niin huono.

Fakta: Seksuaalisen väkivallan aikana on erittäin yleistä jäädyttää. Aivosi ja kehosi sulkeutuvat shokissa, jolloin on vaikea liikkua, puhua tai ajatella.

Myytti: Ihmiset, jotka raiskataan "pyytävät sitä" tavalla, jota he pukeutuvat tai toimivat.

Fakta: Raiskaus on mahdollisuuden rikos. Tutkimukset osoittavat, että raiskaajat valitsevat uhreja heidän haavoittuvuutensa perusteella, ei siitä, miten seksikäs he näkyvät tai kuinka flirttaileva ne ovat.

Myytti: raiskauksen päivämäärä on usein väärinkäsitys.

Fakta: Päivämääräävät usein puolustavat itseään väittämällä, että hyökkäys oli juopunut virhe tai väärinkäsitys. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että suurin osa raiskaajista on toistuvia rikoksia. Nämä miehet kohdentavat haavoittuvia ihmisiä ja usein kertoivat heille alkoholia raiskaakseen heidät.

Myytti: Ei ole raiskausta, jos olet ollut seksissä henkilön kanssa.

Fakta: Vain siksi, että olet aiemmin suostunut sukupuoleen jonkun kanssa, älä anna heille pysyviä oikeuksia kehollesi. Jos puolisosi, poikaystäväsi tai ystäväsi sekoittavat tahtoasi, se on raiskaus.

Toipuminen raiskauksesta tai seksuaalisen trauman vaiheesta 1: Avaa, mitä sinulle tapahtui

Voi olla poikkeuksellisen vaikeaa myöntää, että olet raiskattu tai seksuaalisesti pahoinpidelty. Mukana on leimautuminen. Se voi saada sinut tuntemaan likaisen ja heikon. Saatat myös pelätä, miten muut reagoivat. Ovatko he tuomitsevat sinua? Katsokaa sinua toisin? Näyttää siltä, ​​että on helpompaa heikentää mitä tapahtui tai pitää se salassa. Mutta kun pysyt hiljaa, sinä kiellät itsesi auttavan ja vahvistamaan uhriuuttasi.

Päästä jonkun luotettavaksi. On yleistä ajatella, että jos et puhu raiskauksestasi, se ei todellakaan tapahtunut. Mutta et voi parantaa, kun vältät totuutta. Ja piiloutuminen lisää vain häpeän tunteita. Niin pelottava kuin se on avata, se asettaa sinut ilmaiseksi. On kuitenkin tärkeää olla valikoiva siitä, kuka kertoo, varsinkin aluksi. Paras panoksesi on joku, joka on tukeva, empaattinen ja rauhallinen. Jos sinulla ei ole joku, johon luotat, keskustele terapeutin kanssa tai soita raiskauskriisin vihjelinjaan.

Haasta avuttomuuden ja eristyksen tunne. Trauma jättää sinut tuntemattomaksi ja haavoittuvaksi. On tärkeää muistuttaa itseäsi siitä, että sinulla on vahvuuksia ja selviytymisosaamista, joka voi saada sinut läpi vaikeiden aikojen. Yksi parhaista tavoista palauttaa vallan tunne on auttaa muita: vapaaehtoisesti aikaa, veren antamista, apua tarvitsevalle ystäväsi tai lahjoittaa suosikkiharrastuksellesi.

Harkitse liittymistä tukiryhmään muiden raiskausten tai seksuaalisen hyväksikäytön vuoksi. Tukiryhmät voivat auttaa sinua tuntemaan itsensä vähemmän eristetyiksi ja yksin. Ne tarjoavat myös arvokasta tietoa siitä, miten oireet selviytyvät ja pyritään toipumaan. Jos et löydä tukiryhmääsi alueellasi, etsi online-ryhmä.

Vaihe 2: Selviydy syyllisyydestä ja häpeästä

Vaikka älyllisesti ymmärrät, että et ole syyllinen raiskaukseen tai seksuaaliseen hyökkäykseen, saatat silti taistella syyllisyydestä tai häpeästä. Nämä tunteet voivat pinnoittaa välittömästi hyökkäyksen jälkeen tai syntyä vuosia hyökkäyksen jälkeen. Mutta kun tunnustat totuuden siitä, mitä tapahtui, on helpompi hyväksyä, että et ole vastuussa. Et tuonut pahoinpitelyä itsellesi ja sinulla ei ole mitään häpeää.

Syyn ja häpeän tunteet johtuvat usein väärinkäsityksistä, kuten:

Et lopettanut hyökkäystä tapahtumasta. Sen jälkeen on helppo toista arvata, mitä teit tai et tehnyt. Mutta kun olet pahoinpitelyn keskellä, aivosi ja kehosi ovat järkyttyneitä. Et voi ajatella selkeästi. Monet sanovat tuntevansa “jäätyneen”. Älä tuomitse itseäsi tämän luonnollisen reaktion seurauksena. Teit parhaansa äärimmäisissä olosuhteissa. Jos olisit voinut pysäyttää hyökkäyksen, sinulla olisi.

Luotat jonkun, jota "ei pitäisi" olla. Yksi vaikeimmista asioista, joita voi käsitellä tietyn henkilön hyökkäyksen seurauksena, on luottamuksen loukkaaminen. On luonnollista aloittaa kyseenalaistaminen itsestäsi ja miettiä, jos olet unohtanut varoitusmerkit. Muista vain, että hyökkääjä on ainoa syyllinen. Älä lyö itseäsi olettaen, että hyökkääjäsi oli kunnollinen ihminen. Hyökkääjäsi on se, joka tuntee syyllisyyden ja häpeän, ei sinä.

Olit humalassa tai et ollut tarpeeksi varovainen. Olosuhteista riippumatta ainoa, joka on vastuussa hyökkäyksestä, on tekijä. Et pyytänyt sitä tai ansainnut mitä tapahtui sinulle. Määritä vastuualue, johon se kuuluu: raiskaajalla.

Vaihe 3: Valmistele muistoja ja häiritseviä muistoja

Kun käydään läpi jotakin stressaavaa, kehosi siirtyy tilapäisesti "taisteluun tai lentoon" -tilaan. Kun uhka on kulunut, kehosi rauhoittuu. Mutta traumaattiset kokemukset, kuten raiskaus, saattavat aiheuttaa hermoston tarttumisen korkean hälytyksen tilaan. Olet herkkä pienimmille ärsykkeille. Tämä pätee moniin raiskauspotilaisiin. Palautukset, painajaiset ja tunkeutuvat muistot ovat erittäin yleisiä erityisesti hyökkäyksen jälkeisten ensimmäisten kuukausien aikana. Jos hermostosi pysyy ”pysähtyneenä” pitkällä aikavälillä ja sinulla on traumaattinen stressihäiriö (PTSD), ne voivat kestää paljon kauemmin.

Vähennä takaisinkytkennän ja häiritsevien muistojen stressiä:

Yritä ennakoida ja valmistautua laukaisijoihin. Yhteisiä laukaisijoita ovat vuosipäivät; väkivaltaan liittyvät ihmiset tai paikat; ja tiettyjä nähtävyyksiä, ääniä tai hajuja. Jos olet tietoinen siitä, mitä laukaisimet saattavat aiheuttaa häiriöitä, voit paremmin ymmärtää, mitä tapahtuu ja ryhtyä toimiin rauhoittumaan.

Kiinnitä huomiota kehon vaaratekijöihin. Kehosi ja tunteet antavat vihjeitä, kun olet alkanut tuntea stressiä ja vaarallista. Näihin vihjeisiin kuuluu tunne jännittyneenä, henkeä, kilpa-ajatuksia, hengenahdistusta, kuumia aaltoja, huimausta ja pahoinvointia.

Ota välittömästi toimenpiteet rauhoittamiseksi. Kun huomaat jonkin edellä mainituista oireista, on tärkeää toimia nopeasti rauhoittumaan, ennen kuin he kiertävät hallinnan. Yksi nopeimmista ja tehokkaimmista tavoista rauhoittaa ahdistusta ja paniikkia on hidastaa hengitystä.

Pysäytä paniikki tämän yksinkertaisen hengitysharjoituksen avulla

  • Istu tai aseta mukavasti selkänne suoraan. Laita yksi käsi rintaan ja toinen vatsaan.
  • Hengitä hitaasti nenäsi läpi ja laskee neljä. Käsi vatsasi pitäisi nousta. Rintakehän käden pitäisi liikkua hyvin vähän.
  • Pidä hengitystäsi seitsemän kertaa.
  • Hengitä ulos suusi kautta kahdeksan, työntämällä ulos niin paljon ilmaa kuin voit samalla kun hankit vatsalihastesi. Käsi vatsassasi pitäisi liikkua uloshengityksen aikana, mutta toisen käden pitäisi liikkua hyvin vähän.
  • Hengitä uudelleen, toista sykli, kunnes tuntuu rentoilta ja keskitetysti.

Vinkkejä flash-palautteiden käsittelemiseen

Palautusten estäminen ei ole aina mahdollista. Mutta jos huomaat menettääsi kosketuksen nykyiseen ja tunne, että seksuaalinen väkivalta tapahtuu uudelleen, on olemassa toimia, joita voit tehdä.

Hyväksy ja vakuuta itsellesi, että tämä on taaksepäin, ei todellisuuteen. Traumaattinen tapahtuma on ohi ja säilynyt. Tässä on yksinkertainen komentosarja, joka voi auttaa: ”Minusta tuntuu [paniikkiin, peloissaan, hukkua, jne.], Koska muistan raiskauksen / seksuaalisen väkivallan, mutta kun katson ympärilleni, näen, että hyökkäys ei tapahdu juuri nyt, enkä ole todella vaarassa. ”

Maadoita itsesi nykyiseen. Maadoitusmenetelmät auttavat sinua ohjaamaan huomionne pois takaisinkytkennästä ja takaisin nykyiseen ympäristöön. Kokeile esimerkiksi napauttamalla tai koskettamalla aseitasi tai kuvaamalla todellista ympäristöäsi ja sitä, mitä näet, kun katsot nimesi sen paikan, jossa olet, nykyinen päivämäärä ja 3 asiaa, jotka näet katsellessasi.

Vaihe 4: Yhdistä kehoon ja tunteisiin

Koska hermosto on yliherkässä tilassa raiskauksen tai pahoinpitelyn jälkeen, saatat yrittää tunnistaa itsesi tai välttää yhdistyksiä traumaan. Mutta et voi valikoivasti tunnistaa tunteitasi. Kun suljet epämiellyttävät tunteet, suljet myös itsetuntemuksen ja ilon kapasiteetin. Te lopetatte yhteyden sekä emotionaalisesti että fyysisesti olemassa oleviin, mutta ei täysin eläviin.

Merkkejä siitä, että vältät ja tuhotaan käyttämättömillä tavoilla:

Fyysinen sulkeminen. Et tunne kehon tunteita kuin olisit (sinulla saattaa olla vaikeuksia erottaa toisistaan ​​ilo ja kipu).

Tunne erillään kehosta tai ympäristöstä (saatat tuntea, että katsot itseäsi tai tilannetta, johon olet, eikä osallistua siihen).

On vaikea keskittyä ja muistetaan asioita.

Käyttämällä stimulantteja, riskialtista toimintaa tai fyysistä kipua tuntea olonsa eläväksi ja vastustaa tyhjää tunnetta sisälläsi.

Pakko käyttää huumeita tai alkoholia.

karkaaminen fantasioiden, unelmien tai liiallisen TV: n, videopelien jne. kautta

Tunne irti maailmasta, elämäsi ihmisistä ja toiminnoista, joita käytit.

Jos haluat toipua raiskauksen jälkeen, sinun on luotava yhteys kehoon ja tunteisiin

On pelottavaa saada yhteyttä kehoon ja tunteisiin seksuaalisen trauman jälkeen. Monin tavoin raiskaus tekee kehostasi viholliseksi, jotain, joka on rikottu ja saastunut - jotain, jota saatat vihata tai halua jättää huomiotta. On myös pelottavaa kohdata hyökkäykseen liittyvät voimakkaat tunteet. Mutta kun uudelleenkytkentäprosessi saattaa tuntua uhkaavana, se ei oikeastaan ​​ole vaarallista. Tunteet, vaikka voimakkaat, eivät ole todellisuutta. He eivät vahingoita sinua tai ajaa sinua hulluksi. Todellinen vaara fyysiselle ja henkiselle terveydellesi johtuu niiden välttämisestä.

Kun olet palannut kehoon ja tunteisiin, tunnet olosi turvallisemmaksi, luottavaisemmaksi ja voimakkaammaksi. Voit saavuttaa tämän seuraavilla tekniikoilla:

Rytminen liike. Rytmi voi olla hyvin parantavaa. Se auttaa meitä rentoutumaan ja palauttamaan hallinnan tunteen kehoistamme. Kaikki, joka yhdistää rytmin ja liikkeen, toimii: tanssi, rummutus, marssi. Voit myös sisällyttää sen kävely- tai juoksurutiinisi keskittymällä käsien ja jalkojen edestakaisin liikkumiseen.

Mindfulness-meditaatio. Voit harjoitella mindfulness-meditaatiota missä tahansa, vaikka kävelet tai syö. Keskity vain siihen, mitä tunnet nykyisessä liikkeessä, mukaan lukien kaikki kehon tunteet ja tunteet. Tavoitteena on tarkkailla ilman tuomiota.

Jooga, Tai Chi ja Qigong. Nämä toiminnot yhdistävät kehon tietoisuuden rentouttavaan, keskittyneeseen liikkeeseen ja voivat helpottaa PTSD: n ja trauman oireita.

Hieronta. Raiskauksen jälkeen saatat tuntea olosi epämukavaksi ihmisen kosketuksella. Mutta koskettaminen ja koskettaminen on tärkeä tapa antaa ja vastaanottaa hellyyttä ja mukavuutta. Voit aloittaa itsesi uudelleen kosketukseen ihmisen kanssa hierontahoidon avulla.

Tehokas ohjelma yhteyden muodostamiseksi tunteisiin ja fyysisiin tunteisiin

HelpGuiden ilmainen Emotional Intelligence Toolkit auttaa sinua palauttamaan raiskauksen jälkeen kytkemällä sinut epämiellyttäviin tai pelottaviin tunteisiin ilman, että niistä tulee ylikuormitusta. Voit käyttää työkalupakettia hoidon yhteydessä tai yksin. Ajan mittaan se voi tehdä valtavan eron kykysi hallita stressiä, tasapainottaa tunnelmia ja tunteita ja ottaa takaisin elämäsi hallintaan.

Vaihe 5: Pysy yhteydessä

On yleistä tuntea itsensä eristyneenä ja irrotettuna muista seksuaalisen väkivallan jälkeen. Saatat tuntea houkutusta vetäytyä sosiaalisesta toiminnasta ja rakkaasi. Mutta on tärkeää pysyä yhteydessä elämään ja ihmisiin, jotka välittävät sinusta. Muiden ihmisten tuki on elintärkeää elpymisenne kannalta. Mutta muistakaa, että tuki ei tarkoita sitä, että sinun täytyy aina puhua tai asua siitä, mitä tapahtui. Hauskanpito ja nauraminen ihmisten kanssa, jotka välittävät sinusta, voivat olla yhtä parantavia.

Osallistu yhteiskunnalliseen toimintaan, vaikka et tunne sitä. Tee ”normaaleja” asioita muiden ihmisten kanssa, asioita, joilla ei ole mitään tekemistä seksuaalisen trauman kanssa.

Yhdistä uudelleen vanhojen ystävien kanssa. Jos olet vetäytynyt suhteista, jotka olivat kerran tärkeitä teille, yritä muodostaa yhteys uudelleen.

Tee uusia ystäviä. Jos asut yksin tai kaukana perheestä ja ystävistä, yritä tavoittaa uusia ystäviä. Tutustu luokkiin tai liity klubiin tavata ihmisiä, joilla on samankaltaisia ​​etuja, liittyä alumniyhdistykseen tai tavata naapureita tai työtovereita.

Vaihe 6: Hemmottele itseäsi

Seksuaalisen trauman parantaminen on asteittainen, jatkuva prosessi. Se ei tapahdu yön yli, eikä trauman muistoja koskaan kadota kokonaan. Tämä voi tehdä elämästä vaikeaa joskus. Mutta on monia vaiheita, joita voit tehdä selviytyäksesi jäljellä olevista oireista ja vähentää ahdistusta ja pelkoa.

Ota aikaa levätä ja palauttaa kehon tasapaino. Tämä tarkoittaa tauon ottamista, kun olet väsynyt ja välttää kiusausta menettää itsesi heittämällä itsesi toimintaan. Vältä tekemästä mitään pakottavasti, mukaan lukien työ. Jos sinulla on vaikeuksia rentoutua ja vartioida alas, saatat hyötyä rentouttamistekniikoista, kuten meditaatiosta ja joogasta.

Ole älykäs tiedotusvälineiden kulutuksesta. Vältä katsomasta mitään ohjelmia, jotka voivat laukaista huonoja muistoja tai palautuksia. Tämä sisältää ilmeisiä asioita, kuten uutisraportteja seksuaalisesta väkivallasta ja seksuaalisesti selkeistä TV-ohjelmista ja elokuvista. Mutta haluat ehkä myös välttää väliaikaisesti kaiken, mikä on liioittavaa, myös sosiaalista mediaa.

Huolehdi itsestäsi fyysisesti. On aina tärkeää syödä oikein, käyttää säännöllisesti ja saada runsaasti unta - mutta vieläkin enemmän, kun olet parantunut traumasta. Erityisesti liikunta voi rauhoittaa traumaattista hermostoasi, lievittää stressiä ja auttaa sinua tuntemaan voimakkaamman ja hallitsevan kehoa.

Vältä alkoholia ja huumeita. Vältä kiusausta itsehoitaa alkoholia tai huumeita. Aineen käyttö pahentaa monia trauman oireita, mukaan lukien emotionaalinen tunnottomuus, sosiaalinen eristäminen, viha ja masennus. Se häiritsee myös hoitoa ja voi vaikuttaa kotona ja suhteissasi oleviin ongelmiin.

Miten joku auttaa toipumaan raiskauksesta tai seksuaaliradasta

Kun puoliso, kumppani, sisar tai muu rakastettu on raiskattu tai seksuaalisesti pahoinpidelty, se voi aiheuttaa tuskallisia tunteita ja ottaa raskaan syy suhdettasi. Saatat tuntea vihaisia ​​ja turhautuneita, olla epätoivoisia teidän suhteenne palataksesi siihen, miten se oli ennen hyökkäystä, tai jopa halua taistella rakkaasi hyökkääjää vastaan. Mutta se on teidän kärsivällisyytesi, ymmärrystäsi ja tukea, jota rakkaasi tarvitsee nyt, ei enemmän aggressiota tai väkivaltaa.

Anna rakkaasi tietää, että rakastat niitä ja vakuuttaa heille, että hyökkäys ei ollut heidän vikansa. Mitään, mitä he eivät tehneet tai eivät tehneet, voisi tehdä niistä syyllisiksi millään tavalla.

Anna rakkaasi avautua omaan tahtiinsa. Joillakin seksuaalisen väkivallan uhreilla on erittäin vaikea puhua siitä, mitä tapahtui, toiset saattavat puhua hyökkäyksestä yhä uudelleen. Tämä voi saada sinut tuntemaan vuorotellen turhautuneita tai epämukavia. Mutta älä yritä pakottaa rakkaasi avaamaan tai kehottamaan heitä lopettamaan menneisyyden uudelleen. Sen sijaan kerro heille, että olet kuuntelemassa, kun he haluavat puhua. Jos kuulet rakkaasi hyökkäyksestä tuo mukanaan epämukavuutta, puhuminen toiselle henkilölle voi auttaa asiat näkökulmasta.

Kannusta rakkaasi etsimään apua, mutta älä paineita. Raiskauksen tai seksuaalisen pahoinpitelyn trauman seurauksena monet tuntevat olevansa täysin tyytymättömiä. Voit auttaa rakkaasi palauttamaan hallinnan tunteen, kun et ajaa tai ajaa. Kannustakaa heitä tavoittamaan apua, mutta anna heidän tehdä lopullinen päätös. Ota vihjeitä rakkaasi siitä, miten voit parhaiten tukea.

Näytä empatia ja varovaisuus fyysisestä läheisyydestä. On tavallista, että joku, joka on seksuaalisesti joutunut väkivaltaiseksi häikäilemään fyysisestä kosketuksesta, mutta samalla on tärkeää, etteivät he tunne, että lähimmät heistä ovat emotionaalisesti vetäytyneet tai että he ovat jotenkin "tuhoutuneet" hyökkäyksellä. Samoin kuin ilmaista suullisesti kiintymystä, pyydä lupaa pitää tai koskettaa rakkaasi. Jos kyseessä on puoliso tai seksikumppani, ymmärrä, että rakkaasi tarvitsee aikaa saada takaisin tunteen tunne elämästään ja kehostaan ​​ennen kuin he haluavat seksuaalista läheisyyttä.

Pidä itsestäsi huolta. Mitä rauhallisempi, rennompi ja keskittyneempi olet, sitä paremmin voit auttaa rakkaasi. Hallitse omaa stressiäsi ja päästä muiden puoleen tukeen.

Ole kärsivällinen. Parantumisen tai seksuaalisen väkivallan traumasta paraneminen vie aikaa. Palautukset, painajaiset, heikentävä pelko ja muut PTSD: n oireet voivat jatkua pitkään fyysisten vammojen parantumisen jälkeen. Lisätietoja on ohjeaiheessa Auta joku PTSD: llä.

Mistä apua pyydetään?

Raiskaus- ja seksuaalinen väkivalta

National Sexual Assault Hotline - USA: ssa luottamuksellinen, ilmainen, vuorokauden ympäri järjestettävä vihjelinja, joka tarjoaa yksittäisen kriisin tukea. Soita numeroon 1-800-656-HOPE tai keskustele verkossa. (Rainn)

Löydä lähimmät raiskauskriisipalvelut - Englannissa ja Walesissa soita raiskauskriisin tukipuhelimelle numeroon 0808 802 9999 tai etsi lähin laitos (Rape Crisis)

Palvelut ja tuki - Australiassa soita kansalliseen puhelinlinjaan 1800 737 732 tai etsi palveluja lähelläsi. (1800RESPECT)

Rape Crisis Centers - Etsi Kanadassa hotline tai kriisikeskus lähelläsi. (Kanadan naisten terveysverkosto)

Suositeltava lukeminen

Ahdistuneisuus ja stressihäiriöt - opas paniikkikohtausten, fobioiden, PTSD: n, OCD: n, sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön ja niihin liittyvien olosuhteiden hoitoon. (Harvard Health Publishing)

Seksuaalisen hyökkäyksen jälkeen: Elvytysohje eloonjääneille (PDF) - Sisältää oikeudelliset ja lääketieteelliset neuvot sekä yleiset elvytysvinkit. (Safe Harbor)

Raiskauskulttuuri, uhrien ryöstely ja tosiasiat - raiskauskulttuurin ja uhrin syyttäminen. (Etelä-Connecticutin osavaltion yliopisto)

Vihjeitä eloonjääneille medialle - Miten rajoitat altistumistasi mediaan, joka voisi saada aikaan palautetta ja epämiellyttäviä kokemuksia. (Rainn)

Tekijät: Melinda Smith, M.A. ja Jeanne Segal, Ph.D. Päivitetty viimeksi: maaliskuu 2019.

Katso video: Final Doom: Plutonia Experiment #4 Caged (Huhtikuu 2020).

Loading...

Suosittu Luokat