Stressi oireet, merkit ja syyt

Parantaa stressiä käsittelevää kykyäsi

Stressi ei ole aina huono. Pieninä annoksina se voi auttaa sinua tekemään painetta ja motivoimaan sinua tekemään parhaansa. Mutta kun olet jatkuvasti käynnissä hätätilassa, mielesi ja kehosi maksavat hinnan. Jos huomaat usein itsesi tunne frazzled ja hukkua, on aika ryhtyä toimiin tuoda hermosto takaisin tasapainoon. Voit suojella itseäsi ja parantaa sitä, miten ajattelet ja tuntuu oppia tunnistamaan kroonisen stressin oireet ja ryhtymään toimiin haitallisten vaikutusten vähentämiseksi.

Mikä on stressi?

Stressi on kehosi tapa vastata mihin tahansa kysyntään tai uhkaan. Kun aistit vaaraa - onko se todellista tai kuviteltavaa - kehon puolustukset tulevat korkealle vaihteelle nopeassa, automaattisessa prosessissa, joka tunnetaan nimellä "taistelu-tai lento" -reaktio tai "stressivaste".

Stressireaktio on kehon tapa suojella sinua. Kun työskentelet kunnolla, se auttaa sinua pysymään keskittyneenä, energisenä ja hälyttävänä. Hätätilanteissa stressi voi pelastaa elämäsi antavan teille ylimääräistä voimaa puolustamaan itseäsi esimerkiksi tai rohkaisemalla sinut jarruttamaan jarrut välttääkseen auto-onnettomuuden.

Stressi voi myös auttaa sinua vastaamaan haasteisiin. Se pitää sinut varpaillasi esityksen aikana työssä, terävöittää keskittymistäsi, kun yrität pelata voittoa, tai ajaa sinut opiskelemaan tenttiä, kun haluat mieluummin katsoa televisiota. Mutta tietyn ajan kuluttua stressi lakkaa olemasta avulias ja alkaa aiheuttaa suurta vahinkoa terveydelle, mielialalle, tuottavuudelle, suhteille ja elämänlaadulle.

Taistelu-tai lento-vastaus: mitä tapahtuu elimistössä

Kun sinusta tuntuu uhanalaisena, hermosto reagoi vapauttamalla stressihormonien tulvia, kuten adrenaliinia ja kortisolia, jotka herättävät kehon hätätilanteessa. Sydämesi kiloaa nopeammin, lihakset kiristyvät, verenpaine nousee, hengitys kiihtyy ja aistit tulevat terävämmiksi. Nämä fyysiset muutokset lisäävät voimaa ja kestävyyttä, nopeuttavat reaktioaikaa ja tehostavat keskittymistäsi taistelemaan tai pakenemaan käsillä olevasta vaarasta.

Kroonisen stressin vaikutukset

Hermosto ei ole kovin hyvä erottaa emotionaaliset ja fyysiset uhkat. Jos olet korostanut argumenttia ystävän kanssa, työaikaa tai laskujen vuoristoa, kehosi voi reagoida yhtä voimakkaasti kuin jos olisit todellisen elämän tai kuoleman tilanteessa. Ja mitä enemmän hätätilanteissa on aktivoitunut, sitä helpompi laukaista, mikä vaikeuttaa sammuttamista.

Jos sinulla on taipumus stressaantua usein, kuten monet meistä nykypäivän vaativassa maailmassa, kehosi voi esiintyä suuressa osassa stressiä. Ja se voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. Krooninen stressi häiritsee lähes jokaista elimistön järjestelmää. Se voi tukahduttaa immuunijärjestelmän, häiritä ruoansulatus- ja lisääntymisjärjestelmiä, lisätä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä ja nopeuttaa ikääntymisprosessia. Se voi jopa palauttaa aivot, jolloin saat haavoittuvuutta ahdistuneisuudelle, masennukselle ja muille mielenterveysongelmille.

Terveysongelmat, joita stressi aiheuttaa tai pahentavat, ovat:

  1. Masennus ja ahdistus
  2. Kaikenlainen kipu
  3. Sleep-ongelmat
  4. Autoimmuunisairaudet
  5. Ruoansulatusongelmat
  1. Ihoolosuhteet, kuten ekseema
  2. Sydänsairaus
  3. Paino-ongelmat
  4. Reproduktiiviset kysymykset
  5. Ajattelu ja muistin ongelmat

Stressi-ylikuormituksen oireet

Vaarallisinta stressistä on, kuinka helposti se voi hiipiä sinuun. Totut siihen. Se alkaa tuntua tutulta, jopa normaalilta. Et huomaa, kuinka paljon se vaikuttaa sinuun, vaikka se vie paljon veroa. Siksi on tärkeää olla tietoinen stressin ylikuormituksen yleisistä varoitusmerkkeistä ja oireista.

Kognitiiviset oireet:

  • Muistiongelmat
  • Kyvyttömyys keskittyä
  • Huono tuomio
  • Nähdään vain negatiivinen
  • Ahdistuneita tai kilpa-ajatuksia
  • Jatkuva huolestuttava

Emotionaaliset oireet:

  • Masennus tai yleinen onnettomuus
  • Ahdistus ja levottomuus
  • Moodiness, ärtyneisyys tai viha
  • Tunne hukkua
  • Yksinäisyys ja eristäminen
  • Muut henkiset tai emotionaaliset terveysongelmat

Fyysiset oireet:

  • Säryt ja kivut
  • Ripuli tai ummetus
  • Pahoinvointi, huimaus
  • Rintakipu, nopea syke
  • Sukupuoli-aseman menetys
  • Usein kylmä tai flunssa

Käyttäytymisoireet:

  • Syöminen enemmän tai vähemmän
  • Nukkuu liikaa tai liian vähän
  • Poistuminen muista
  • Vastuun viivästyminen tai laiminlyönti
  • Alkoholin, savukkeiden tai huumeiden käyttö rentoutumiseen
  • Hermoston tottumukset (esim. Kynsien pureminen, tahdistus)

Stressiä

Stressiä aiheuttavat tilanteet ja paineet tunnetaan stressitekijöinä. Olemme yleensä sitä mieltä, että stressitekijät ovat kielteisiä, kuten uuvuttava työaikataulu tai kivinen suhde. Kaikki, mikä asettaa sinulle suuria vaatimuksia, voi kuitenkin olla stressaavaa. Tämä sisältää positiivisia tapahtumia, kuten naimisiin, talon ostamiseen, opiskeluun tai edistämiseen.

Kaikki stressit eivät tietenkään aiheudu ulkoisista tekijöistä. Stressi voi olla myös sisäinen tai itse tuotettu, kun huolestut liikaa jostain sellaisesta, joka voi tapahtua tai ei tapahdu tai joilla on irrationaalisia, pessimistisiä ajatuksia elämästä.

Lopuksi, mikä aiheuttaa stressiä, riippuu ainakin osittain siitä, miten sinusta tuntuu. Jotain, mikä on teille stressaavaa, ei voi tuhota jotakuta muuta; he voivat jopa nauttia siitä. Vaikka jotkut meistä ovat kauhuissaan nousemassa ihmisten eteen esitykseen tai puhumaan, toiset elävät valokeilassa. Kun yksi henkilö kukoistaa paineen alla ja toimii parhaiten tiukan määräajan edessä, toinen sulkeutuu, kun työvaatimukset lisääntyvät. Ja vaikka saatat nauttia auttaessasi ikääntyneitä vanhempia, sisaruksesi saattavat pitää huolta ylivoimaisilta ja stressaavilta.

yhteinen ulkoinen stressin syitä ovat:

  • Suuret elämän muutokset
  • Työ tai koulu
  • Suhteiden vaikeudet
  • Taloudelliset ongelmat
  • Liian kiireinen
  • Lapset ja perhe

yhteinen sisäinen stressin syitä ovat:

  • Pessimismi
  • Kyvyttömyys hyväksyä epävarmuutta
  • Jäykkä ajattelu, joustavuuden puute
  • Negatiivinen itsestään puhuminen
  • Epärealistiset odotukset / perfektionismi
  • Kaikki tai ei mitään asenne

Top 10 stressaavaa elämän tapahtumaa

Yleisesti hyväksyttyjen Holmesin ja Rahe Stress Scale'n mukaan nämä ovat kymmenen stressaavaa elämän tapahtumaa aikuisille, jotka voivat vaikuttaa sairauteen:

  1. Puolison kuolema
  2. Avioero
  3. Avioliitto
  4. vankeus
  5. Läheisen perheenjäsenen kuolema
  6. Vahinko tai sairaus
  7. Avioliitto
  8. Työpaikkojen menetys
  9. Avioliiton sovinto
  10. eläke

Mikä on stressaavaa sinulle?

Riippumatta tapahtumasta tai tilanteesta, jossa sinut korostetaan, on olemassa keinoja selviytyä ongelmasta ja palauttaa tasapainosi. Jotkut elämän yleisimmistä stressin lähteistä ovat:

Stressi työssä

Vaikka jotkin työpaikan stressit ovat normaaleja, liiallinen stressi voi häiritä tuottavuutta ja suorituskykyä, vaikuttaa fyysiseen ja emotionaaliseen terveyteen ja vaikuttaa suhteisiin ja kotielämään. Se voi jopa määrittää työn onnistumisen ja epäonnistumisen välisen eron. Riippumatta kunnianhimoistasi tai työvaatimuksistasi voit ryhtyä toimiin, joilla voit suojautua stressin vahingollisilta vaikutuksilta, parantaa työtyytyväisyyttäsi ja vahvistaa hyvinvointiasi työpaikalla ja työpaikalla.

Työpaikkojen menetys ja työttömyys stressi

Työn menettäminen on yksi elämän stressistä kärsivimmistä kokemuksista. On normaalia, että tuntuu vihaiselta, loukkaantuneena tai masentuneena, surua kaikesta, mitä olet kadottanut, tai tuntuu huolissaan siitä, mitä tulevaisuus pitää. Työpaikkojen menetys ja työttömyys edellyttävät paljon muutoksia kerralla, mikä voi rakentaa tarkoitusta ja itsetuntoa. Vaikka stressi voi tuntua ylivoimaiselta, on monia askeleita, joita voitte tehdä, kun tulet ulos tästä vaikealta jaksolta vahvemmaksi, joustavammaksi ja uudistetuksi tarkoitukseksi.

Hoitajan stressi

Hoitotyön vaatimukset voivat olla ylivoimaisia, varsinkin jos sinusta tuntuu, että olet pään yli tai jos sinulla on vähän valvontaa tilanteesta. Jos hoitotyön stressi jää huomaamatta, se voi viedä terveyttä, suhteita ja mielentilaa - lopulta johtaa palamaan. On kuitenkin paljon asioita, joita voit tehdä estääkseen hoitotyön stressiä ja palauttamalla tasapainon, ilon ja toivon tunteen elämässäsi.

Suru ja menetys

Selviytyminen jonkun tai rakkauden menetyksestä on yksi elämän suurimmista stressitekijöistä. Usein kipu ja tappion stressi voivat tuntua ylivoimaiselta. Saatat kokea kaikenlaisia ​​vaikeita ja odottamattomia tunteita, shokista tai vihasta uskomattomuuteen, syyllisyyteen ja syvään suruun. Vaikka ei ole oikeaa tai väärää tapaa surua, on olemassa terveitä tapoja selviytyä tuskasta, joka ajoissa voi helpottaa surua ja auttaa sinua pääsemään eroon menetyksestänne, löytämään uuden merkityksen ja siirtymään elämääsi eteenpäin.

Kuinka paljon stressiä on liikaa?

Koska laajalle levinnyt vaurioituminen voi aiheuttaa, on tärkeää tietää oma rajasi. Mutta kuinka paljon stressiä on ”liikaa”, se vaihtelee henkilökohtaisesti. Jotkut näyttävät kykenevän rullaamaan elämien lävistyksiä, kun taas toiset pyrkivät murentumaan pienten esteiden tai turhautumisten edessä. Jotkut ihmiset menestyvät jopa jännittävän elämäntavan jännityksestä.

Tekijöitä, jotka vaikuttavat stressitoleranssiin, ovat:

Tukiverkostosi. Vahva tukevien ystävien ja perheenjäsenten verkosto on valtava puskuri stressiä vastaan. Kun sinulla on ihmisiä, joihin voit luottaa, elämän paineet eivät näytä olevan ylivoimaisia. Kääntöpuolella yksinäisempi ja eristyneempi olet, sitä suurempi on riski vaarantaa stressiä.

Sinun hallinnan tunne. Jos sinulla on luottamusta itseesi ja kykyynsi vaikuttaa tapahtumiin ja pysyä haastavina, on helpompi ottaa stressiä. Toisaalta, jos uskot, että sinulla on vähän valtaa elämääsi kohtaan - että olet ympäristönne armossa ja olosuhteet-stressi todennäköisesti kaataa sinut pois kurssista.

Sinun asenne ja näkymät. Tapa, jolla katsot elämää ja sen väistämättömiä haasteita, tekee valtavan eron kykysi käsitellä stressiä. Jos olet yleensä toiveikas ja optimistinen, olet vähemmän haavoittuva. Stressiherkät ihmiset omaksuvat haasteita, heillä on vahvempi huumorintaju, uskovat korkeampaan tarkoitukseen ja hyväksyvät muutoksen väistämättömänä osana elämää.

Kykysi käsitellä tunteitasi. Jos et tiedä, miten rauhoittua ja rauhoittaa itseäsi, kun tuntuu surulliselta, vihaiselta tai levottomalta, olet todennäköisemmin stressaantunut ja kiihtynyt. Kyky tunnistaa ja käsitellä tunteitasi voi lisätä suvaitsevaisuuttasi stressiin ja auttaa sinua kääntymään takaisin onnettomuuksista.

Tietosi ja valmistelu. Mitä enemmän tiedät stressaavasta tilanteesta, mukaan lukien kuinka kauan se kestää ja mitä odottaa, sitä helpompi on selviytyä. Jos esimerkiksi siirryt leikkaukseen realistisella kuvalla siitä, mitä odottaa post-opilta, tuskallinen elpyminen on vähemmän stressaavaa kuin jos olisit odottanut palautumista välittömästi.

Parantaa kykyäsi käsitellä stressiä

Lähteä liikkeelle. Toimintatason ylittäminen on yksi taktiikka, jota voit käyttää juuri nyt auttamaan stressin lievittämisessä ja tuntemaan olonsa paremmin. Säännöllinen liikunta voi nostaa mielialaasi ja toimia häiritsevänä huolenaiheena, jolloin voit murtautua stressin aiheuttavien negatiivisten ajatusten kierrosta. Rytmiset harjoitukset, kuten kävely, juokseminen, uinti ja tanssi, ovat erityisen tehokkaita, varsinkin jos käytät mielessäsi (keskität huomionne fyysisiin tunteisiin, joita koet liikutessasi).

Yhdistä muihin. Yksinkertainen tapa puhua kasvotusten kanssa toisen ihmisen kanssa voi laukaista hormoneja, jotka lievittävät stressiä, kun tuntuu innostuneelta tai epävarmalta. Jopa vain lyhyt vaihtaminen ystävällisistä sanoista tai ystävällinen ulkoasu toisesta ihmisestä voi auttaa rauhoittamaan ja rauhoittamaan hermostoasi. Joten, viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka parantavat mielialaasi ja älä anna vastuullesi pitää sinut yhteiskunnallisesta elämästä. Jos sinulla ei ole läheisiä suhteita tai suhteesi ovat stressin lähde, on ensisijaisen tärkeää rakentaa vahvempia ja tyydyttävämpiä yhteyksiä.

Ota aistit mukaan. Toinen nopea tapa lievittää stressiä on houkutella yksi tai useampi aistit - näky, ääni, maku, haju, kosketus tai liike. Tärkeintä on löytää sinulle sopiva aistillinen syöttö. Onko kuuntelemassa kohottavaa kappaletta tuntuu rauhalliselta? Tai tuoksuva jauhettu kahvi? Tai ehkä eläin toimii nopeasti, jotta sinusta tuntuu keskittyneen? Kaikki reagoivat aistilliseen syöttöön hieman eri tavalla, joten kokeile löytää, mikä toimii parhaiten sinulle.

Opi rentoutumaan. Et voi täysin poistaa stressiä elämästäsi, mutta voit hallita, kuinka paljon se vaikuttaa sinuun. Rentouttamistekniikat, kuten jooga, meditaatio ja syvä hengitys, aktivoivat kehon relaksaatioreaktiota, joka on rauhallinen tila, joka on vastakkainen stressivaste. Kun harjoitellaan säännöllisesti, nämä toiminnot voivat vähentää jokapäiväistä stressiä ja lisätä ilon ja rauhallisuuden tunteita. Ne lisäävät myös kykyäsi pysyä rauhallisena ja kerätä paineen alaisena.

Syö terveellistä ruokavaliota. Syömät elintarvikkeet voivat parantaa tai pahentaa mielialaasi ja vaikuttaa kykyyn selviytyä elämän stressistä. Syöminen ruokavaliossa, joka on täynnä jalostettuja ja käteviä elintarvikkeita, hienostuneita hiilihydraatteja ja sokeria sisältäviä välipaloja, voi pahentaa stressiä, kun taas tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, korkealaatuisia proteiineja ja omega-3-rasvahappoja sisältävä ruokavalio voi auttaa sinua paremmin selviytymään elämän ylä- ja alamäkiä.

Hanki lepo. Väsymys voi lisätä stressiä aiheuttamalla ajattelemisen järjetöntä. Samalla krooninen stressi voi häiritä unta. Riippumatta siitä, että sinulla on nukahtamisen tai nukkumisen yöllä, on runsaasti tapoja parantaa unta, joten tunnet vähemmän stressaantuneen ja tuottavamman ja emotionaalisesti tasapainoisemman.

Suositellut resurssit

Stressihallinta - Paranna hyvinvointiasi vähentämällä stressiä ja rakentamalla joustavuutta. (Harvardin lääketieteellisen koulun erityisraportti)

Erilaiset stressit - mukaan lukien kunkin tyypin oireet ja niiden hoito. (American Psychological Association)

Alempi stressi: Miten stressi vaikuttaa kehoon? (Amerikan Sydänyhdistys)

Lapsuuden stressi - mikä aiheuttaa stressiä lapsille ja mitä vanhemmat voivat tehdä siihen. (Nemours-säätiö)

Teen Stress - Syyt, oireet ja stressin vaikutukset nuorilla aikuisilla ja vinkkejä sen hallitsemiseksi. (Nemours-säätiö)

Stressin ymmärtäminen ja käsitteleminen - Kurssi stressin merkkeistä ja oireista ja siitä, miten tehokkaasti käsitellä sitä. (Riippumattomat vuoristo-valtionkeskukset)

Tie kestävyyteen - Miten käsitellä stressaavia tilanteita ja rakentaa joustavuutta. (American Psychological Association)

Tekijät: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A. ja Lawrence Robinson. Päivitetty viimeksi: marraskuu 2018.

Katso video: Lunta ennustetaan etelärannikkoa myöten! (Tammikuu 2020).

Loading...

Suosittu Luokat