Smartphone Addiction

Vinkkejä vapaana älypuhelimesta ja Internet-käytöstä

Vaikka älypuhelin, tabletti tai tietokone voi olla erittäin tuottava työkalu, näiden laitteiden pakollinen käyttö voi häiritä työtä, koulua ja suhteita. Kun käytät enemmän aikaa sosiaaliseen mediaan tai pelaamiseen kuin teet vuorovaikutusta todellisten ihmisten kanssa, tai et voi pysäyttää itseäsi tarkistamasta tekstejä, sähköposteja tai sovelluksia toistuvasti, vaikka sillä olisi kielteisiä seurauksia elämässäsi - voi olla aika arvioida uudelleen teknologian käyttöä.

Opettelemalla älypuhelimen ja Internetin väärinkäytön merkkejä ja oireita sekä siitä, miten voit vapauttaa tavan, voit tasapainottaa elämääsi verkossa ja pois.

Mikä on älypuhelimen riippuvuus?

Älypuhelimesta riippuvuutta, joka tunnetaan joskus puhekielenä nimellä "nomofobia" (pelko olla ilman matkapuhelinta), tukee usein Internetin liikakäyttöongelma tai Internet-riippuvuushäiriö. Loppujen lopuksi se on harvoin sellainen puhelin tai tabletti, joka luo pakottavuuden, vaan pelit, sovellukset ja online-maailmat, joihin se liittyy.

Älypuhelimen riippuvuus voi sisältää erilaisia ​​impulssikontrolliongelmia, kuten:

Virtuaaliset suhteet. Sosiaalisen verkostoitumisen, dating-sovellusten, tekstiviestien ja viestien riippuvuus voi ulottua siihen pisteeseen, jossa virtuaaliset, online-ystävät tulevat tärkeämmiksi kuin todelliset elämänsuhteet. Olemme kaikki nähneet, että pariskunnat istuvat yhdessä ravintolassa, joka ei huomioi toisiaan ja harjoittaa älypuhelimiaan. Vaikka Internet voi olla loistava paikka tavata uusia ihmisiä, muodostaa uudelleen yhteyksiä vanhojen ystävien kanssa tai jopa aloittaa romanttiset suhteet, online-suhteet eivät ole terveenä korvana todellisessa vuorovaikutuksessa. Online-ystävyyssuhteet voivat olla houkuttelevia, koska ne ovat yleensä kuplassa, eikä niihin sovelleta samoja vaatimuksia tai korostuksia kuin sotkuiset, todelliset suhteet. Jännityssovellusten pakollinen käyttö voi muuttaa keskittymistäsi lyhyen aikavälin liittymiin pitkän aikavälin suhteiden kehittämisen sijaan.

Tietojen ylikuormitus. Pakollinen web-surffaaminen, videoiden katseleminen, pelien pelaaminen tai uutissyötteiden tarkistaminen voi johtaa työn tai koulun tuottavuuden pienenemiseen ja eristää sinut tuntikausia kerrallaan. Internetin ja älypuhelinsovellusten pakottava käyttö voi aiheuttaa sinulle laiminlyönnin elämäsi muista näkökohdista, todellisista suhteista harrastuksiin ja sosiaalisiin tarkoituksiin.

Cybersex-riippuvuus. Internet-pornografian, sexting-, nude-swapping- tai aikuisviestipalvelujen pakollinen käyttö voi vaikuttaa kielteisesti todelliseen intiimiin suhteisiin ja yleiseen emotionaaliseen terveyteen. Vaikka online-pornografia ja kybertelehtien riippuvuudet ovat seksuaalisen riippuvuuden tyyppejä, Internet tekee siitä helpommin saatavilla, suhteellisen nimettömän ja erittäin kätevän. On helppo viettää tuntikausia fantasioiden tekemiseen todellisessa elämässä. Vapaaehtoisten sukupuolen avulla helpottavien dating-sovellusten liiallinen käyttö voi vaikeuttaa pitkän aikavälin läheisten suhteiden kehittämistä tai vahingoittaa olemassa olevaa suhdetta.

Online-pakotteet kuten pelaaminen, rahapelit, osakekauppa, verkkokaupat tai tarjoukset huutokauppasivustoilla, kuten eBay, voivat usein johtaa taloudellisiin ja työhön liittyviin ongelmiin. Vaikka uhkapeli-riippuvuus on ollut vuosien ajan hyvin dokumentoitu ongelma, Internet-uhkapelien saatavuus on tehnyt pelaamisesta paljon helpommin saatavilla. Pakollinen osakekauppa tai verkkokaupat voivat olla yhtä taloudellisesti ja sosiaalisesti vahingollisia. eBay-riippuvaiset voivat herätä outoina aikoina voidakseen olla verkossa viimeisimmässä huutokaupassa. Voit ostaa asioita, joita et tarvitse, eikä voi varaa vain kokea voittoon kohdistuvan jännityksen.

Älypuhelimen ja Internetin riippuvuuden syyt ja vaikutukset

Vaikka voit kokea impulssikontrolliongelmia kannettavan tietokoneen tai pöytätietokoneen kanssa, älypuhelimien ja tablettien koko ja mukavuus merkitsevät sitä, että voimme viedä ne melkein mihin tahansa ja tyydyttää pakkoamme milloin tahansa. Itse asiassa useimmat meistä ovat harvoin yli viisi metriä älypuhelimista. Kuten huumeiden ja alkoholin käyttö, ne voivat laukaista aivojen kemiallisen dopamiinin vapautumisen ja muuttaa mielialaasi. Voit myös nopeasti rakentaa suvaitsevaisuutta niin, että näiden kuvaruutujen eteen kuluu yhä enemmän aikaa saada sama miellyttävä palkinto.

Raskas älypuhelimen käyttö voi usein olla oireita muille taustalla oleville ongelmille, kuten stressille, ahdistukselle, masennukselle tai yksinäisyydelle. Samalla se voi myös pahentaa näitä ongelmia. Jos käytät älypuhelinta "suojapeitteenä" vapauttamaan ahdistusta, yksinäisyyttä tai epämukavuutta yhteiskunnallisissa tilanteissa, onnistut vain leikkaamaan itsesi lähemmäksi ihmisiä ympärilläsi. Puhelimesi tuijottaminen kieltää sinut kasvokkain vuorovaikutuksesta, joka voi auttaa sinua mielekkäästi yhdistämään sinut toisiin, lievittämään ahdistusta ja lisäämään mielialaasi. Toisin sanoen korjaus, jonka valitset ahdistuksellesi (koskettaminen älypuhelimesi kanssa), tekee todella ahdistuksesi.

Älypuhelin- tai Internet-riippuvuus voi myös vaikuttaa kielteisesti elämääsi seuraavasti:

Yksinäisyyden ja masennuksen lisääntyminen. Vaikka saattaa tuntua, että itsesi menettäminen verkossa tekee väliaikaisesti tunteita, kuten yksinäisyyttä, masennusta ja ikävystymistä, haihtuu ohueksi ilmaan, se voi itse asiassa tuntea olosi pahemmaksi. Vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin korkean sosiaalisen median käytön ja masennuksen ja ahdistuksen välinen korrelaatio. Käyttäjät, etenkin teini-ikäiset, pyrkivät verrata itseään epäsuotuisasti yhteiskunnallisessa mediassa, edistämällä yksinäisyyden ja masennuksen tunteita.

Ahdistuneisuuden lisääminen. Yksi tutkija totesi, että pelkkä puhelimen läsnäolo työpaikalla pyrkii tekemään ihmisiä huolestuneemmiksi ja suorittamaan huonosti tehtäviä. Mitä painavampi henkilö käyttää puhelinta, sitä suurempi on heidän ahdistustaan.

Lisääntyvä stressi. Älypuhelimen käyttäminen työhön tarkoittaa usein työn verenvuotoa kotiin ja henkilökohtaiseen elämään. Tuntuu paineen olevan aina päällä, ei koskaan kosketuksessa työstä. Tämä tarve tarkistaa ja vastata sähköpostiin jatkuvasti voi osaltaan lisätä stressiä ja jopa palamista.

Heikentynyt huomion alijäämän häiriö. Älypuhelimesta tulevien viestien ja tietojen jatkuva virtaus voi hukuttaa aivot ja tehdä mahdottomaksi keskittyä mihinkään juttuun yli muutamaan minuuttiin tuntematta pakko siirtyä johonkin muuhun.

Pienennä kykyäsi keskittyä ja ajatella syvästi tai luovasti. Älypuhelimesi pysyvä buzz, ping tai piippaus voi häiritä sinua tärkeistä tehtävistä, hidastaa työtäsi ja keskeyttää ne hiljaiset hetket, jotka ovat niin tärkeitä luovuuden ja ongelmanratkaisun kannalta. Sen sijaan, että olisimme aina yksin ajatuksemme kanssa, olemme nyt aina verkossa ja yhteydessä.

Häiriötä unta. Liiallinen älypuhelinkäyttö voi häiritä unen, mikä voi vaikuttaa vakavasti yleiseen mielenterveyteen. Se voi vaikuttaa muistiin, vaikuttaa kykyynsi ajatella selkeästi ja vähentää kognitiivisia ja oppimistaitojasi.

Itsensä imeytymisen kannustaminen. Yhdistyneen kuningaskunnan tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka viettävät paljon aikaa sosiaaliseen mediaan, näyttävät todennäköisemmin negatiivisia persoonallisuuspiirteitä, kuten narsismia. Loputtomien itsepalvelumerkkien katkaiseminen, kaikkien ajatusten tai yksityiskohtien lähettäminen elämästäsi voi luoda epäterveellisen itsekeskeisyyden, joka syrjäyttää sinut todellisista suhteista ja vaikeuttaa stressin selviytymistä.

Älypuhelimen riippuvuuden merkit ja oireet

puhelimessasi ei ole erityistä aikaa tai päivitysten tarkistustiheyttä tai lähettämiesi tai vastaanottamiesi viestien määrää, joka ilmaisee riippuvuuden tai liikakäyttöongelman.

Puhelimeen kytketyn paljon aikaa kuluu vain ongelmana, kun se imee niin paljon aikaa, että se jättää huomiotta henkilökohtaiset suhteet, työn, koulun, harrastukset tai muut tärkeät asiat elämässäsi. Jos huomaat ystäviäsi lounaalla lukemalla Facebook-päivityksiä tai pakollisesti tarkistamalla puhelimesi ajon aikana tai koulun luentojen aikana, on aika arvioida älypuhelimesi käyttöä uudelleen ja löytää terveellisempi tasapaino elämässäsi.

Älypuhelimen tai Internetin liikakäytön varoitusmerkkejä ovat:

Ongelmia tehtävien suorittamisessa työssä tai kotona. Löydätkö pyykkiä kasaantuneena ja vähän ruokaa talossa illalliselle, koska olet ollut kiireinen juttelemalla verkossa, tekstiviestillä tai pelaamalla videopelejä? Ehkä löydät itsesi töihin myöhään useammin, koska et voi suorittaa työsi ajoissa.

Eristäminen perheestä ja ystävistä. Onko sosiaalinen elämä kärsii kaiken aikaa, jonka käytät puhelimeen tai muuhun laitteeseen? Jos olet kokouksessa tai juttelemassa ystävien kanssa, menetätkö mitä sanotaan, koska tarkistat puhelimesi? Pyydä ystäviä ja perhettä ilmaisemaan huolta siitä, kuinka paljon aikaa käytät puhelimeen? Tuntuuko sinusta, että kukaan ”todellisesta” elämästänne ei edes ymmärrä, että pidät online-ystävistäsi?

Älypuhelimen käytön kätkeminen. Hikoatko sinut hiljaiseen paikkaan puhelimesi käyttämiseksi? Piilotatko älypuhelimesi käyttöä tai valehtele pomollesi ja perheellesi, kuinka paljon aikaa käytät verkossa? Saatko ärsytystä tai kipua, jos online-aika keskeytyy?

Pelkäävät puuttumista. Oletko vihaa tuntea olosi ulos silmukasta tai luulet kadonneen tärkeitä uutisia tai tietoja, jos et tarkista puhelinta säännöllisesti? Onko sinun pakko tarkistaa sosiaalinen media, koska olet huolissasi siitä, että toiset pitävät parempaa aikaa tai johtavat jännittävämmän elämän kuin sinä? Pystytkö nousemaan yöllä tarkistamaan puhelimesi?

Tunne pelkoa, ahdistusta tai paniikkia, jos jätät älypuhelimesi kotiin, akku loppuu tai käyttöjärjestelmä kaatuu. Tunnetko phantom-värähtelyjä, olet sitä mieltä, että puhelimesi on tärinyt, mutta kun tarkistat, uusia viestejä tai päivityksiä ei ole?

Älypuhelimen riippuvuuden aiheuttamat oireet

Yleinen varoitusmerkki älypuhelimesta tai Internet-riippuvuudesta aiheuttaa oireita, kun yrität leikata älypuhelimen käyttöä. Näitä voivat olla:

  • Levottomuus
  • Viha tai ärtyneisyys
  • Vaikeudet keskittyä
  • Sleep-ongelmat
  • Pääsy älypuhelimeen tai muuhun laitteeseen

Self-help vinkkejä älypuhelimen riippuvuutta

Voit ottaa älypuhelimesi ja Internetin käytön hallintaan useita vaiheita. Vaikka voit käynnistää monia näistä toimenpiteistä itse, riippuvuus on vaikea voittaa omasta, varsinkin kun kiusaus on aina helpon matkan päässä. Se voi olla liian helppoa liukua takaisin vanhoihin käyttötapoihin. Etsi ulkoista tukea, olipa se sitten perheen, ystävien tai ammattiterapeutin.

Voit auttaa sinua tunnistamaan ongelmatilanteet pitämällä kirjaa siitä, milloin ja kuinka paljon käytät älypuhelinta muuhun kuin työhön tai ei-keskeiseen toimintaan. On olemassa tiettyjä sovelluksia, joiden avulla voit seurata puhelimeesi kuluvaa aikaa. Onko kellonaikaa puhelimessasi enemmän? Onko muita asioita, joita voisitte tehdä sen sijaan? Mitä enemmän ymmärrät älypuhelimen käyttöä, sitä helpompi on hillitä tottumuksiasi ja palauttaa aikaasi.

Tunnista laukaisimet, joiden avulla pääset puhelimeesi. Onko se silloin, kun olet yksinäinen tai kyllästynyt? Jos kamppailet esimerkiksi masennuksen, stressin tai ahdistuneisuuden kanssa, liiallinen älypuhelinkäyttö voi olla keino itse rauhoittaa kiviä tunnelmia. Sen sijaan löydät terveellisempiä ja tehokkaampia tapoja hallita tunnelmiasi, kuten rentouttamistekniikoita.

Ymmärtää eroa vuorovaikutuksessa olevien henkilöiden välillä ja verkossa. Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja. Meillä ei ole tarkoitus olla eristettyjä tai luottaa teknologiaan ihmisen vuorovaikutukseen. Sosiaalisesti vuorovaikutuksessa toisen henkilön kanssa, joka tekee kasvotusten silmäkosketuksen, reagoi kehon kieleen, voi saada sinut tuntemaan rauhallisen, turvallisen ja ymmärrettävän ja nopeasti jarruttamaan stressiä. Näiden ei-sanallisten vihjeiden vuorovaikuttaminen tekstin, sähköpostin tai viestien ohituksen ohella ei vaikuta samalla tavalla emotionaaliseen hyvinvointiin. Sitä paitsi online-ystävät eivät voi halata sinua, kun kriisi osuu, käydä, kun olet sairas, tai juhlia onnellista tilaisuutta kanssasi.

Rakenna selviytymisosaamistasi. Ehkä tweeting, tekstiviesti tai bloggaaminen on tapa selviytyä stressistä tai viha. Tai ehkä sinulla on ongelmia muiden kanssa ja on helpompi kommunikoida ihmisten kanssa verkossa. Taitojen rakentaminen näillä alueilla auttaa sinua säätämään jokapäiväisen elämän rasituksia ja rasituksia ilman, että luotat älypuhelimeen.

Tunnista taustalla olevat ongelmat, jotka voivat tukea pakollista käyttäytymistäsi. Onko sinulla aiemmin ollut alkoholin tai huumeiden ongelmia? Onko älypuhelimesi käytöstä muistuttavaa, miten käytit juoda tai käyttää huumeita tunnottomaksi tai häiritseväksi?

Vahvista tukiverkostoasi. Aseta viikko ystävillesi ja perheellesi. Jos olet ujo, on olemassa keinoja voittaa sosiaalinen hankaluus ja tehdä kestäviä ystäviä ilman sosiaalista mediaa tai Internetiä. Jos haluat löytää ihmisiä, joilla on samankaltaisia ​​etuja, yritä päästä työtovereihin, liittyä urheiluryhmään tai kirjakerhoon, ilmoittautua opetusluokkaan tai vapaaehtoistyöhön hyvästä syystä. Voit olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa kuin sinä, anna suhteiden kehittyä luonnollisesti ja muodostaa ystävyyssuhteita, jotka parantavat elämääsi ja vahvistavat terveyttäsi.

Muuta älypuhelimen käyttöä vaiheittain

Useimmille ihmisille älypuhelimen ja Internetin käytön hallinta ei ole kylmän kalkkunan lopettamisen tapaus. Ajattele sitä enemmän ruokavalion menossa. Aivan kuten sinun on vielä syytä syödä, sinun on todennäköisesti käytettävä puhelinta työhön, kouluun tai ystävien kanssa. Tavoitteesi pitäisi olla vähentää terveempiä käyttötasoja.

  1. Määritä tavoitteet, kun voit käyttää älypuhelinta. Voit esimerkiksi ajoittaa käyttöä tiettyinä aikoina, tai voit palkita itsellesi jonkin aikaa puhelimessasi, kun olet suorittanut kotitehtävän tai viimeistellyt esimerkiksi kodin.
  2. Sammuta puhelin tietyissä päivinä, kuten ajon aikana, kokouksessa, kuntosalilla, illallisella tai leikkimällä lapsesi kanssa. Älä ota puhelinta mukaasi kylpyhuoneeseen.
  3. Älä tuo puhelinta tai tablettia nukkumaan. Näyttöjen lähettämä sininen valo voi häiritä unta, jos sitä käytetään kahden tunnin kuluessa nukkumaanmenosta. Sammuta laitteet ja jätä ne toiseen huoneeseen yön yli lataamaan. Sen sijaan, että olisit lukenut e-kirjoja puhelimellasi tai tablet-laitteellasi yöllä, noudata kirjaa. Et vain nuku paremmin, mutta tutkimukset osoittavat, että muistat myös enemmän, mitä olet lukenut.
  4. Vaihda älypuhelimen käyttö terveellisempään toimintaan. Jos olet kyllästynyt ja yksinäinen, vastustaminen älypuhelimen käyttöä kohtaan voi olla hyvin vaikeaa. Suunnittele muita tapoja täyttää aika, kuten meditoida, lukea kirjaa tai jutella ystävien kanssa henkilökohtaisesti.
  5. Pelaa “puhelinpino” -peliä. Ajanvietto muiden älypuhelinten väärinkäyttäjien kanssa? Pelaa “puhelinpino” -peliä. Kun olet lounas, illallinen tai juomia yhdessä, anna jokaisen sijoittaa älypuhelimet alaspäin pöydälle. Vaikka puhelimet puhuvat ja piippaavat, kukaan ei saa tarttua laitteeseen. Jos joku ei pysty vastustamaan puhelimensa tarkistamista, hänen on otettava vastaan ​​kaikki.
  6. Poista sosiaalisen median sovellukset puhelimesta joten voit tarkistaa Facebookista, Twitteristä ja vastaavista tietokoneestasi. Ja muistakaa: se, mitä näette muissa sosiaalisissa medioissa, on harvoin tarkka heidän elämänsä heijastuksesta - ihmiset liioittelevat elämänsä myönteisiä puolia, harjaamalla epäilyksiä ja pettymyksiä, joita me kaikki koemme. Vähemmän aikaa viettämällä itseään epäedullisesti näihin tyyliteltyihin esityksiin voi auttaa lisäämään mielialaasi ja itsetuntoa.
  7. Rajoita tarkastukset. Jos pakotat tarkistaa puhelimesi muutaman minuutin välein, vieritä itsesi rajoittamalla tarkastuksesi 15 minuutin välein. Sitten kerran 30 minuutissa, sitten kerran tunnissa. Jos tarvitset apua, on sovelluksia, jotka voivat automaattisesti rajoittaa puhelimesi käyttöä.
  8. Hillitä pelkoa puuttumisesta. Hyväksy, että rajoittamalla älypuhelimen käyttöä olet todennäköisesti menettämässä tiettyjä kutsuja, uutisia tai uusia juoruja. Internetissä on niin paljon tietoa, että on lähes mahdotonta jäädä kaiken päälle. Tämän hyväksyminen voi olla vapauttavaa ja auttaa rikkomaan luotettavuuttasi teknologiaan.

Älypuhelimen ja Internetin riippuvuuden hoito

Jos tarvitset enemmän apua älypuhelimen tai Internetin käytön hillitsemiseksi, on nyt erikoistuneita hoitokeskuksia, jotka tarjoavat digitaalisia detox-ohjelmia, joiden avulla voit katkaista digitaalisen median. Yksilöllinen ja ryhmähoito voi myös antaa sinulle valtavasti tehoa teknologian käytön ohjaamisessa.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia tarjoaa askel askeleelta tapoja estää kompulsiivinen käyttäytyminen ja muuttaa älykkäitä älypuhelimia ja Internetiä. Hoito voi myös auttaa sinua oppimaan terveellisempiä tapoja selviytyä epämiellyttävistä tunteista, kuten stressistä, ahdistuksesta tai masennuksesta, joka voi olla älypuhelimen käyttö.

Avioliitto tai pariskunnan neuvonta. Jos Internet-pornografian tai online-asioiden liiallinen käyttö vaikuttaa suhdettasi, neuvonta voi auttaa sinua käsittelemään näitä haastavia kysymyksiä ja muodostamaan yhteyden kumppanisi kanssa.

Ryhmätuki. Organisaatiot, kuten Internet Tech Addiction Anonymous (ITAA) ja On-Line Gamers Anonymous, tarjoavat online-tukea ja kasvokkain tapaamisia liiallisen teknologian käytön hillitsemiseksi. Tietenkin tarvitset todellisia ihmisiä hyötymään täysimääräisesti kaikista riippuvuuksien tukiryhmistä. Online-tukiryhmät voivat auttaa löytämään avunlähteitä, mutta niitä on helppo käyttää tekosyynä käyttääksesi enemmän aikaa älypuhelimeen. Anonyymit seksi-riippuvaiset voivat olla paikka kokeilla, jos sinulla on ongelmia kybereksian riippuvuuden kanssa.

Auttaa lasta tai teiniä älypuhelimesta

Jokainen vanhempi, joka on yrittänyt vetää lapsen tai teini pois älypuhelimesta tai tabletista, tietää, kuinka haastavaa on erottaa lapset sosiaalisen median, viestien sovelluksista tai online-peleistä ja videoista. Nuorilla puuttuu kypsyys hillitä älypuhelimen käyttöä yksinään, mutta yksinkertaisesti laitteen takavarikointi voi usein aiheuttaa tulipalon, joka aiheuttaa ahdistusta ja vieroitusoireita lapsellesi. Sen sijaan lapsella on paljon muita tapoja löytää terveellisempi tasapaino:

Ole hyvä roolimalli. Lapsilla on voimakas impulssi jäljitellä, joten on tärkeää hallita omaa älypuhelinta ja Internet-käyttöä. Ei ole hyvä pyytää lapsesi irrottamaan ruokapöydän, kun tuijotat omaa puhelinta tai tablettia. Älä anna omassa älypuhelimessasi häiritä vanhempien ja lasten vuorovaikutusta.

Käytä sovelluksia seurata ja rajoittaa lapsesi älypuhelimen käyttöä. Käytettävissä on useita sovelluksia, jotka voivat rajoittaa lapsesi tietojen käyttöä tai rajoittaa tekstiviestejä ja selaamista tiettyihin päiviin. Muut sovellukset voivat poistaa viestintäominaisuudet liikkeessä, joten voit estää teini käyttämisen älypuhelimella ajon aikana.

Luo "puhelimettomat" alueet. Rajoita älypuhelimien tai tablettien käyttöä talon yhteiselle alueelle, jossa voit seurata lapsesi toimintaa ja rajoittaa aikaa verkossa. Kielletään puhelimet ruokapöydästä ja makuuhuoneista ja vaaditaan, että ne on kytketty pois päältä tietyn ajan jälkeen yöllä.

Kannusta muita etuja ja sosiaalista toimintaa. Ota lapsi pois näytöistä altistamalla heille muita harrastuksia ja aktiviteetteja, kuten joukkueurheilua, partiolajeja ja koulun jälkeisiä klubeja. Vietä aikaa perheenä irrotettuna.

Keskustele lapsesi kanssa ongelmista. Kompulsiivinen älypuhelinkäyttö voi olla merkki syvemmistä ongelmista. Onko lapsellasi ongelmia asennuksessa? Onko viime aikoina tapahtunut suuria muutoksia, kuten liikettä tai avioeroa, joka aiheuttaa stressiä? Onko lapsellasi muita ongelmia koulussa tai kotona?

Hae apua. Teini-ikäiset kapinoivat usein vanhempiaan vastaan, mutta jos he kuulevat saman tiedon eri viranomaisluvusta, he voivat olla taipuvaisempia kuuntelemaan. Kokeile urheilun valmentajaa, lääkäriä tai kunnioitettua perheen ystävää. Älä pelkää hakea ammatillista neuvontaa, jos olet huolissasi lapsen älypuhelimen käytöstä.

Mistä apua pyydetään?

On-Line-pelaajat anonyymit - Ohje ja tuki ongelmiin, jotka aiheutuvat pelin liiallisesta pelaamisesta. (OLGA)

Sex and Love Addicts Anonymous - 12-vaiheiset ohjelmat seksuaalista riippuvuutta varten. (SLAA)

Suositeltava lukeminen

Riskialtista liiketoimintaa: Internet-riippuvuus - auttaa tunnistamaan ja käsittelemään älypuhelimia ja Internet-riippuvuutta. (Mielenterveys Amerikka)

Media Smarts - Vinkkejä vanhemmille selviytyä lasten puhelimesta ja internetin käytöstä. (Kanadan digitaalisen ja median lukutaidon keskus)

Internet-pelaaminen - Pelin häiriön oireet. (American Psychiatric Association)

Dopamiini, älypuhelimet ja sinut: taistelu ajastasi - Miten älypuhelimen käyttö voi vapauttaa dopamiinia ja vahvistaa käyttäytymistäsi. (Harvardin yliopisto)

Hallitse puhelinta - Asiat, joita voit tehdä juuri nyt, jotta voisit luoda terveemmän suhteen älypuhelimeen. (Huolellisen teknologian keskus)

Tekijät: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson ja Jeanne Segal, Ph.D. Päivitetty viimeksi: marraskuu 2018.

Katso video: BREAK YOUR SMARTPHONE ADDICTION!!! Simon Sinek. Jim Kwik. Mel Robbins. Jordan Peterson (Tammikuu 2020).

Loading...

Suosittu Luokat