Hoitajan stressi ja palaminen

Vinkkejä energian, optimismin ja toivon palauttamiseen

Hoitotyön vaatimukset voivat olla ylivoimaisia, varsinkin jos sinusta tuntuu, että olet pään yli tai jos sinulla on vähän valvontaa tilanteesta. Jos hoitotyön stressi jää huomaamatta, se voi viedä terveyttä, suhteita ja mielentilaa, mikä johtaa lopulta hoitajan palamiseen. Ja kun olet palanut ulos, on vaikea tehdä mitään, puhumattakaan jonkun toisen huolehtimisesta. Siksi huolehtiminen itsestäsi ei ole ylellisyyttä, se on välttämätöntä. On paljon asioita, joita voit tehdä estääkseen hoitotyön stressiä ja palauttamalla tasapainon, ilon ja toivon tunteen elämässäsi.

Mikä on hoitajan palaminen?

Hoitajan palaminen on henkisen, henkisen ja fyysisen uupumuksen tila, joka johtuu hoitotyön pitkittyneestä ja ylivoimaisesta stressistä. Vaikka rakastetun henkilön hoitaminen voi olla hyvin palkitsevaa, siihen liittyy myös monia stressiä aiheuttavia tekijöitä. Ja koska hoito on usein pitkäaikainen haaste, sen aiheuttama stressi voi olla erityisen vahingollinen. Saatat kohdata vuosia tai jopa vuosikymmeniä huolehtivaa vastuuta. Se voi olla erityisen hämmentävää, kun ei ole toivoa, että perheenjäsenesi paranee tai jos heidän kunnonsa heikentyvät parhaisista ponnisteluista huolimatta.

Jos et saa tarvitsemasi fyysistä ja emotionaalista tukea, hoitotyön stressi voi jättää sinut alttiiksi monille ongelmille, kuten masennukselle, ahdistukselle ja lopulta palamaan. Ja kun tulet tähän pisteeseen, niin sinä että henkilö, jolta huolehdit. Siksi stressin hallitseminen elämässäsi on yhtä tärkeää kuin sen varmistaminen, että perheenjäsenesi saa lääkärinsä tai ottaa lääkkeensä ajoissa. Riippumatta siitä, kuinka stressaavaa hoitohenkilökunnallasi on tai miten synkkä tilanne näyttää, on paljon asioita, joita voit tehdä helpottaaksesi stressiä, välttää hoitajan palovamman ja alkaa tuntea positiivisesti ja toiveikkaasti uudelleen.

Hoitajan stressin ja palamisen merkkejä ja oireita

Opettelemalla tunnistamaan hoitajan stressin merkit, voit ryhtyä toimiin ongelman ratkaisemiseksi ja palamisen estämiseksi. Tai jos huomaat, että olet jo osunut rikkomiseen, voit ryhtyä toimiin heti. Kun olet palanut ulos, hoito ei ole enää terveellistä vaihtoehtoa sinulle tai huoltajalle, joten on tärkeää katsoa varoitusmerkkejä.

Hoitajan stressin yleiset merkit ja oireet

  • Ahdistus, masennus, ärtyneisyys
  • Tunne väsyneitä ja juoksevia
  • Nukkumisen vaikeus
  • Liiallinen reagointi pieniin haittoihin
  • Uudet tai pahenevat terveysongelmat
  • Vian keskittyminen
  • Tunne yhä pahemmin
  • Juominen, tupakointi tai syöminen
  • Vastuun laiminlyönti
  • Vapaa-ajan toiminnan vähentäminen

Hoitajan palon yleiset merkit ja oireet

  • Sinulla on paljon vähemmän energiaa kuin kerran
  • Tuntuu siltä, ​​että saisit kaikki kylmät tai flunssa, jotka ovat menossa ympäriinsä
  • Olet jatkuvasti uupunut, jopa nukkumisen tai tauon jälkeen
  • Et unohda omia tarpeitasi, koska olet liian kiireinen tai et välitä enää
  • Elämäsi pyörii hoitotyön ympärillä, mutta se antaa sinulle vähän tyytyväisyyttä
  • Sinulla on vaikeuksia rentoutua, vaikka apua olisi saatavilla
  • Olet yhä kärsimätön ja ärtyisä henkilön kanssa, jolta hoidat
  • Tuntuu avuttomalta ja toivottomalta

Vaikka huolehtiminen rakkaasi ei koskaan tule olemaan stressitön, seuraavat vinkit voivat auttaa sinua keventämään kuormaa, välttämään hoitajan palovamman oireita ja löytämään enemmän tasapainoa elämässäsi.

Vältä hoitajan palamista tuntemalla valtuudet

Tehottomuuden tunne on ensiarvoisen tärkeä tekijä palamisen ja masennuksen kannalta. Ja se on helppo ansa, joka joutuu hoitajaksi, varsinkin jos sinusta tuntuu jumissa roolissa, jota et odottanut tai avuton muuttamaan asioita parempaan. Mutta riippumatta tilanteesta, et ole voimaton. Tämä pätee erityisesti silloin, kun on kyse mielentilastasi. Et voi aina saada ylimääräistä aikaa, rahaa tai fyysistä apua, mutta voit aina saada enemmän onnea ja toivoa.

Harjoituksen hyväksyminen. Kun kohdataan rakkaan ihmisen sairauden tai hoitotyön taakan epäoikeudenmukaisuutta, on usein tarpeen ymmärtää tilanne ja kysyä "Miksi?" Mutta voit viettää valtavan määrän energiaa, jota ei voi muuttaa, ja joista ei ole selkeitä vastauksia. Ja loppujen lopuksi et tunne paremmin. Yritä välttää emotionaalista ansasta, joka tuntuu pahoillanne itsestäsi tai etsit jonkun syylliseksi.

Hyväksy hoitotyön valinta. Hyväksy, että huolimatta siitä, että teistä tuntuu pahoinpitelyistä tai rasitteista, olet tehnyt tietoisen valinnan varovaisuudesta. Keskity tämän valinnan myönteisiin syihin. Ehkä annat huolta, että maksat vanhemmillesi huolen siitä, että he antoivat sinulle kasvavan. Tai ehkä se johtuu arvoista tai esimerkistä, jonka haluat asettaa lapsillesi. Nämä syvät, mielekkäät motivaatiot voivat auttaa sinua pitämään läpi vaikeita aikoja.

Etsi hopea vuori. Ajattele, miten hoito on tehnyt sinusta vahvemman tai miten se toi sinut lähemmäksi henkilöä, jota hoidat tai muille perheenjäsenille.

Älä anna huolehtia ottamaan elämääsi. Koska vaikeaa tilannetta on helpompi hyväksyä, kun elämäsi muita alueita on palkitsevaa, on tärkeää, että hoitaja ei ota haltuunsa koko olemassaoloa. Investoi asioihin, jotka antavat sinulle merkityksen ja tarkoituksen, olipa se perheesi, kirkkonne, suosikkiharrastuksesi tai urasi.

Keskity asioihin, joita voit hallita. Et voi haluta lisää tunteja päivässä tai pakottaa veljesi auttamaan enemmän. Sen sijaan, että korostettaisiin asioita, joita et voi hallita, keskity siihen, miten päätät reagoida ongelmiin.

Juhli pieniä voittoja. Jos alat tuntea lannistua, muistuta itseäsi siitä, että kaikki ponnistelut ovat tärkeitä. Sinun ei tarvitse parantaa rakkaasi sairautta muutoksen aikaansaamiseksi. Älä aliarvioi, kuinka tärkeää on, että rakkaasi tuntuu turvallisemmalta, miellyttävämmältä ja rakkaimmalta!

Hanki tarvittava arvostus

Arvostettu tunne voi mennä pitkälle kohti paitsi stressaavan tilanteen hyväksymistä, mutta nauttia elämästä enemmän. Tutkimukset osoittavat, että arvostavat kokevat hoitajat kokevat enemmän fyysistä ja henkistä terveyttä. Hoito tekee heistä onnellisemmaksi ja terveellisemmäksi vaatimuksistaan ​​huolimatta. Mutta mitä voit tehdä, jos huolehtiva henkilö ei enää pysty tuntemaan tai osoittamaan arvostusta ajastasi ja ponnistuksistasi?

Kuvittele, miten rakkaasi vastaisi, jos he olisivat terveitä. Jos he eivät olleet huolissaan sairaudesta tai kivusta (tai dementiasta), miten rakkaasi tuntuisi rakkaudesta ja hoidosta, jota annat? Muista itsellesi, että henkilö ilmaisi kiitollisuutensa, jos he pystyisivät.

Hyväksy omia ponnistelujasi. Jos et saa ulkoista validointia, etsi tapoja tunnistaa ja palkita itsesi. Muista itsellesi, kuinka paljon autat. Jos tarvitset jotain konkreettisempaa, yritä tehdä luettelo kaikista tavoista, joilla hoito on muuttumassa. Palaa siihen, kun alat tuntea olosi alhaiseksi.

Keskustele tukevan perheenjäsenen tai ystävän kanssa. Positiivista vahvistusta ei tarvitse tulla siitä henkilöstä, jota hoidat. Kun tunnet tuntemattomuutesi, käänny ystävien ja perheen puoleen, jotka kuuntelevat sinua ja tunnustavat ponnistuksesi.

Pyydä hoitotyön apua

Kaikkien huolehtimista koskevien velvollisuuksien ottaminen ilman säännöllisiä taukoja tai apua on varovainen resepti hoitajan palovammalle. Älä yritä tehdä sitä yksin.

Katso huolenpitoa. Käytä ystäviäsi ja perheenjäseniä, jotka asuvat lähelläsi, suorittamaan virallisia töitä, tuoda kuumaa ateriaa tai katsomaan potilasta, jotta voit ottaa ansaittua taukoa. Vapaaehtoiset tai maksettu apu voi myös tarjota kotona palveluja joko satunnaisesti tai säännöllisesti. Tai voit tutustua kodin ulkopuolella oleviin hengitysohjelmiin, kuten aikuisten päiväkodeihin ja hoitokodeihin.

Puhu ylös. Älä odota, että ystävät ja perheenjäsenet tietävät automaattisesti, mitä tarvitset tai miten tunnet. Ole etukäteen siitä, mitä sinä ja sen henkilön kanssa, jolle olet huolissaan, tapahtuu. Jos sinulla on huolenaiheita tai ajatuksia tilanteen parantamisesta, ilmaise heidät, vaikka et ole varma siitä, miten ne saadaan. Aloita vuoropuhelu.

Levitä vastuuta. Yritä saada mahdollisimman monta perheenjäsentä. Jopa joku, joka asuu kaukana, voi auttaa. Haluat ehkä myös jakaa hoitotyön tehtävät. Yksi henkilö voi hoitaa lääketieteellistä vastuuta, toinen rahoilla ja laskuilla, ja toinen ruoka- ja virka-asioissa.

Määritä säännöllinen sisäänkirjautuminen. Pyydä perheenjäsentäsi, ystävääsi tai vapaaehtoistasi kirkon tai vanhemman keskuksen kautta soittaa sinulle säännöllisesti (päivittäin, viikoittain tai niin usein kuin tarvitset sitä). Tämä henkilö voi auttaa sinua levittämään tilapäivityksiä ja koordinoimaan niitä muiden perheenjäsenten kanssa.

Sano “kyllä”, kun joku tarjoaa apua. Älä ole ujo, kun otat apua. Anna ihmisten tuntea olonsa hyväksi tukemalla sinua. On järkevää laatia luettelo pienistä tehtävistä, joita muut voivat helposti hoitaa, kuten päivittäistavaroiden noutamisesta tai rakastetun henkilön tapaamisesta tapaamiseen.

Ole valmis luopumaan joistakin kontrolli. Delegointi on yksi asia, yrittäen hallita kaikkia hoidon osa-alueita. Ihmiset eivät todennäköisesti auta, jos liikennöität, annatte käskyjä tai vaaditte asioita omalla tavallaan.

Anna itsellesi tauko

Harrastajana vapaa-aika voi tuntua mahdottomalta ylellisyydeltä. Mutta olet sen velkaa itsellesi - sekä henkilölle, jolle olet huolehtinut, että ajattelet sen aikataulusi mukaan. Anna itsellesi lupa levätä ja tehdä asioita, joita nautit päivittäin. Sinusta tulee parempi hoitaja.

Ero on kiireisen ja tuottavan välillä. Jos et ota säännöllisesti aikaa poistaaksesi stressiä ja lataa akut, päädytte tekemään vähemmän pitkällä aikavälillä. Tauon jälkeen sinun pitäisi tuntea olonsa energisemmäksi ja keskittyneemmäksi, joten täytät nopeasti rentoutumisaikasi.

Säilytä henkilökohtaiset suhteet. Älä anna ystävyytesi kadota huolehtimisen shufflessa. Nämä suhteet auttavat sinua ylläpitämään ja pitämään sinut myönteisinä. Jos on vaikea lähteä talosta, kutsu ystäviä käymään kanssasi kahvin, teen tai päivällisen yli.

Jaa tunteet. Yksinkertainen toimenpide, joka ilmaisee, mitä olet menossa läpi, voi olla hyvin katartinen. Tunteiden jakaminen perheen tai ystävien kanssa ei tee sinulle taakkaa muille. Itse asiassa useimmat ihmiset ovat imarreltuja, että luotatte niihin tarpeeksi luottamaan heihin, ja se vain vahvistaa siteesi.

Priorisoi toimintaa, joka tuo sinulle nautintoa. Tee säännöllisesti aikaa harrastuksiin, jotka tuovat sinulle onnea, olipa kyseessä lukeminen, puutarhassa työskenteleminen, työpajalla käyminen, neulonta, leikkiminen koirien kanssa tai pelin katselu.

Etsi tapoja hemmotella itseäsi. Pienet ylellisyydet voivat mennä pitkälle stressin lievittämiseen ja henkien parantamiseen. Kevyitä kynttilöitä ja ottaa pitkä kylpy. Kysy puolisolta takahieronta. Hanki manikyyri. Osta talolle tuoreita kukkia. Mitä tahansa sinusta tuntuu erityisenä.

Tee itsesi nauramaan. Nauru on erinomainen vastalääke stressiä ja hieman menee pitkälle. Lue hauska kirja, katso komediaa tai soita ystävälle, joka tekee sinut nauramaan. Ja kun voit, yritä löytää huumori jokapäiväisissä tilanteissa.

Mene ulos talosta. Etsi ystäviä, perheenjäseniä ja hoitohenkilökuntaa, jotta voit mennä hoitoon niin, että sinulla on aikaa poissa kotoa.

Huolehdi omasta terveydestänne

Ajattele kehosi kuin auto. Oikean polttoaineen ja kunnollisen huollon ansiosta se toimii luotettavasti ja hyvin. Huolimatta sen kunnossapidosta ja se alkaa antaa sinulle ongelmia. Älä lisää hoitotyön tilanteeseen kohdistuvaa stressiä välttyvillä terveysongelmilla.

Pidä lääkärisi käyntien päällä. On helppo unohtaa omasta terveydestänne, kun olet kiireinen rakkaasi. Älä ohita tarkastuksia tai lääketieteellisiä tapaamisia. Sinun täytyy olla terve, jotta voit huolehtia perheenjäsenestäsi.

Liikunta. Kun olet stressaantunut ja väsynyt, viimeinen asia, jonka sinusta tuntuu tehdä, on käyttää. Mutta sinusta tuntuu paremmin jälkeenpäin. Liikunta on voimakas stressiä vähentävä ja mielialan tehostaja. Tavoitteena on vähintään 30 minuuttia useimmilla päivillä - murtaa se kolmeen 10 minuutin istuntoon, jos se on helpompaa. Kun harjoitat säännöllisesti, löydät myös sen, että se parantaa energian tasoa ja auttaa taistelemaan väsymyksestä.

Harjoittele rentoutustekniikkaa. Päivittäinen rentoutumis- tai meditaatioharjoitus voi auttaa sinua lievittämään stressiä ja lisäämään ilon ja hyvinvoinnin tunteita. Kokeile joogaa, syvää hengitystä, progressiivista lihasrelaksaatiota tai mindfulness-meditaatiota. Jopa muutama minuutti ylivoimaisen päivän keskellä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi keskitetysti.

Syödä hyvin. Ravitse kehoasi tuoreilla hedelmillä, vihanneksilla, vähärasvaisilla proteiineilla ja terveillä rasvoilla, kuten kaloilla, pähkinöillä ja oliiviöljyllä. Toisin kuin sokeri ja kofeiini, jotka tarjoavat nopean pick-me-upin ja jopa nopeamman kaatumisen, nämä ruoka polttaa sinut tasaisella energialla.

Älä taivuta unta. Aikojen leikkaaminen sängyssä on haitallista - ainakin jos tavoite on saavuttaa enemmän. Useimmat ihmiset tarvitsevat enemmän unta kuin he ajattelevat (8 tuntia on normaali). Kun saat vähemmän, kärsivät mieliala, energia, tuottavuus ja kyky käsitellä stressiä.

Liity hoitajan tukiryhmään

Hoitoalan tukiryhmä on hyvä tapa jakaa ongelmia ja löytää ihmisiä, jotka käyvät läpi samanlaisia ​​kokemuksia joka päivä. Jos et pysty poistumaan talosta, myös monet online-ryhmät ovat saatavilla.

Useimmissa tukiryhmissä puhut ongelmistasi ja kuuntelet muita puhuvia; et vain saa apua, mutta voit myös auttaa muita. Tärkeintä on, että et ole yksin. Tunnet olosi paremmin tietäen, että muut ihmiset ovat samassa tilanteessa, ja heidän tietonsa voi olla korvaamaton, varsinkin jos he välittävät jonkun, jolla on sama sairaus kuin rakkaasi.

Paikalliset vs. online-tukiryhmät hoitajille
Paikalliset tukiryhmät:Online-tukiryhmät:
Ihmiset asuvat lähellä toisiaan ja kokoontuvat tietyssä paikassa joka viikko tai kuukausi.Ihmiset ovat eri puolilta maailmaa ja niillä on samanlaisia ​​ongelmia.
Kokoukset tarjoavat sinulle kasvotusten ja mahdollisuuden saada uusia ystäviä, jotka asuvat lähelläsi.Tapaat verkossa, sähköpostilistojen, verkkosivustojen, viestilautojen tai sosiaalisen median kautta.
Kokoukset saavat sinut ulos talosta, liikkuvat, tarjoavat sosiaalisen pistorasiaan ja vähentävät eristyksen tunteita.Voit saada tukea poistumatta talosta, mikä on hyvä liikuntarajoitteisille tai kuljetusongelmille.
Kokoukset ovat asetetussa ajassa. Sinun täytyy osallistua niihin säännöllisesti saadaksesi täyden hyödyn ryhmästä.Voit käyttää ryhmää aina, kun se on kätevä sinulle tai kun tarvitset apua.
Koska tukiryhmässä olevat henkilöt ovat alueelta, he tuntevat paremmin paikalliset resurssit ja ongelmat.Jos ongelma on hyvin epätavallinen, esimerkiksi harvinainen sairaus ei välttämättä riitä paikalliseen ryhmään, mutta verkossa on aina tarpeeksi ihmisiä.

Jos haluat löytää yhteisön tukiryhmän, tarkista keltaiset sivut, kysy lääkäriltä tai sairaalalta tai soita paikalliselle organisaatiolle, joka käsittelee rakkaasi terveysongelmia. Jos haluat löytää online-tukiryhmän, käy verkkosivustoissa, jotka on omistettu rakkaasi terveydelliseen ongelmaan.

Mistä apua pyydetään?

Etsi hoitajapalveluita Yhdysvalloissa:

Family Care Navigator - Sisältää vanhustenhoitopalvelut. (Family Caregiver Alliance)

Hoitajien resurssit - Tuki aikuisten, lasten, vammaisten ja mielenterveyshäiriöiden hoitajille, veteraaneille ja muille. (American Psychological Association)

Elder Care Services Search - Palvelut vanhemmille aikuisille ja heidän hoitajilleen. (USA: n ikääntymisen laitos)

Respect Locator - Palvelut sekä Yhdysvalloissa että Kanadassa. (Arch National Resention Network)

Etsi hoitajapalveluita muissa maissa:

Iso-Britanniassa: Opas hoitoon ja tukeen - NHS-palvelut, mukaan lukien hoito. (NHS)

Australiassa: Perheiden ja hoitajien tukeminen - Resurssit ja tiedot. (Carers Australia)

Uudessa-Seelannissa: Carers New Zealand - Ohjeita ja neuvoja, mukaan lukien ohjehoitopalvelut. (Carers NZ)

Kanadassa: Eläkeläisten palvelut (PDF) - Sisältää kodin tuen. (Kanadan hallitus)

Suositeltava lukeminen

Stressihallinta - Paranna hyvinvointiasi vähentämällä stressiä ja rakentamalla joustavuutta. (Harvardin lääketieteellisen koulun erityisraportti)

Hoitajille - Pasco-Pinellasin ikääntymisestä vastaava aluevirasto

Huolehtiminen sinusta: Perhehuoltajien omahoito - Perhehoitajaliitto

Vanhustenhoitopalvelujen haku - USA: n ikääntymisosasto

Kirjoittaja: Melinda Smith, M.A. Päivitetty viimeksi: marraskuu 2018.

Katso video: Palvelulogistiikan ammattitutkinto, Case Stark (Tammikuu 2020).

Loading...

Suosittu Luokat