Unilääkkeet ja luonnolliset unihäiriöt

Reseptit ja yli-laskurituotteet

Se on keskellä yötä, ja tuijotat kattoon, miettiä töitä tai laskuja tai lapsia. Lepotila ei tule vain niin, että pääset nukkumaan. Mutta tiesitkö, että nukkumislääkkeitä tarkoitetaan harvoin enemmän kuin lyhytaikaiseen käyttöön? Ne voivat aiheuttaa riippuvuutta ja suvaitsevaisuutta, ja hyödyt eivät aina ylitä riskejä. Opi, mitä sinun tarvitsee tietää yleisten unilääkkeiden sivuvaikutuksista ja turvallisuusongelmista sekä tehokkaista unettomuushoidoista, joita ei tule pillerimuodossa.

Ovatko unilääkkeet tai nukkumatukea sinulle sopivia?

Kun olet epätoivoinen saamaan lepoa, on houkuttelevaa suunnata lääkekaappiin helpotusta varten. Ja saat sen hetkeksi. Mutta jos sinulla on säännöllisesti nukkumisvaikeuksia, se on punainen lippu, että jotain on väärässä. Se voisi olla jotain niin yksinkertaista kuin liikaa kofeiinia tai katsella elektronisia näyttöjä myöhään illalla. Tai se voi olla oire alla olevalle lääketieteelliselle tai psykologiselle ongelmalle. Mutta mitä se onkin, sitä ei paranneta unilääkkeillä. Parhaimmillaan unilääkkeet ovat väliaikaisia ​​bändin tukia. Pahimmassa tapauksessa he ovat riippuvuutta aiheuttava kruunu, joka voi tehdä unettomuudesta pahempaa pitkällä aikavälillä.

Tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi koskaan käyttää lääkkeitä, mutta on tärkeää punnita hyödyt riskejä vastaan. Yleensä unilääkkeet ja unenaput ovat tehokkaimpia, kun niitä käytetään säästeliäästi lyhyen aikavälin tilanteisiin, kuten ajallisten vyöhykkeiden matkustamiseen tai lääketieteellisestä menettelystä. Jos päätät ottaa unilääkkeet pitkällä aikavälillä, on parasta käyttää niitä vain harvoin, "tarpeen mukaan", jotta vältytään riippuvuudesta ja suvaitsevaisuudesta.

Unilääkkeiden riskit ja sivuvaikutukset

Kaikilla reseptilääkkeillä on haittavaikutuksia, jotka vaihtelevat riippuen lääkkeestä, annoksesta ja siitä, kuinka kauan lääkkeesi kestää järjestelmässäsi. Yleisiä haittavaikutuksia ovat pitkäaikainen uneliaisuus seuraavana päivänä, päänsärky, lihassärky, ummetus, suun kuivuminen, keskittymisvaikeudet, huimaus, epävarmuus ja rebound-unettomuus.

Muita unilääkkeiden riskejä ovat:

Huumeiden sietokyky. Saatat kestää jonkin aikaa sietokyvyn nukkumistukien suhteen, ja sinun on otettava enemmän ja enemmän heitä toimimaan, mikä puolestaan ​​voi johtaa enemmän haittavaikutuksiin.

Huumeiden riippuvuus. Saatat luottaa unilääkkeisiin nukkumaan, eivätkä ne voi nukkua tai nukkua ilman heitä. Erityisesti reseptilääkkeet voivat olla hyvin riippuvaisia, mikä vaikeuttaa niiden käytön lopettamista.

Vieroitusoireet. Jos lopetat lääkityksen äkillisesti, sinulla voi olla vieroitusoireita, kuten pahoinvointia, hikoilua ja ravistelua.

Huumeiden vuorovaikutus. Unilääkkeet voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa. Tämä voi pahentaa sivuvaikutuksia ja olla joskus vaarallista, erityisesti reseptilääkkeillä ja muilla rauhoittavilla aineilla.

Rebound-unettomuus. Jos haluat lopettaa unilääkkeiden käytön, joskus unettomuus voi tulla vielä pahemmaksi kuin ennen.

Peittää taustalla oleva ongelma. Saattaa olla taustalla oleva lääketieteellinen tai mielenterveyshäiriö tai jopa unihäiriö, joka aiheuttaa unettomuutta, jota ei voida hoitaa unilääkkeillä.

Vakavia riskejä unilääkkeille

Sedatiiviset hypnoottiset lääkkeet (bentsodiatsepiinit ja muut kuin bentsodiatsepiinit) voivat aiheuttaa vakavaa allergista reaktiota, kasvojen turvotusta, muistin raukeamista, hallusinaatioita, itsemurha-ajatuksia tai -toimintoja sekä monimutkaisia ​​unihäiriöitä, kuten unta-kävelyä, unen ajamista (ajaminen, kun ei ole täysin hereillä ilman unohdusta tapahtumasta) ja unen syömistä (syöminen yön keskellä ilman muistoa, mikä usein johtaa painonnousuun). Jos havaitset epätavallista unihäiriötä, ota heti yhteys lääkäriisi.

OTC-unetuki ja unilääkkeet

Tavanomaiset unilääkkeet perustuvat antihistamiineihin niiden ensisijaisena vaikuttavana aineosana uneliaisuuden edistämiseksi.

Yleiset ohi-lääkkeet ovat:

  • Difenhydramiini (löytyy tuotenimistä, kuten Nytol, Sominex, Sleepinal, Compoz)
  • Doksyyliamiini (tuotenimet, kuten Unisom, yöunetuki)

Jotkut muut OTC-unenaput yhdistävät antihistamiineja kivunlievittävään asetaminofeeniin (löytyy tuotenimistä kuten Tylenol PM ja Aspirin-Free Anacin PM). Toiset, kuten NyQuil, yhdistävät antihistamiineja alkoholiin.

Antihistamiinien ongelma on, että niiden rauhoittavat ominaisuudet kestävät usein hyvin seuraavaan päivään, mikä johtaa seuraavan päivän krapulan vaikutukseen. Pitkällä aikavälillä ne voivat myös aiheuttaa unohtamista ja päänsärkyä. Näiden ongelmien vuoksi nukkumisasiantuntijat neuvoo niiden säännöllistä käyttöä.

Antihistamiinien unilääkkeiden yleiset haittavaikutukset:

  • Kohtalainen tai vaikea uneliaisuus seuraavana päivänä
  • Huimaus ja unohtavuus
  • Vaivattomuus, tasapainon tunne
  • Ummetus ja virtsanpidätys
  • Näön hämärtyminen
  • Suun ja nielun kuivuminen
  • Pahoinvointi

Reseptilääkkeitä

On olemassa useita erilaisia ​​reseptilääkkeitä, jotka luokitellaan rauhoittava uneliaisuus. Yleensä nämä lääkkeet toimivat tekemällä aivojen reseptoreita hermoston hidastamiseksi. Joitakin lääkkeitä käytetään enemmän unen aikaansaamiseen, kun taas toisia käytetään nukkumaan. Jotkut kestävät pidempään kuin muut järjestelmässäsi (pidempään puolikas elämä), ja joillakin on suurempi riski tulla tavalliseksi.

Bentsodiatsepiinin sedatiiviset unilääkkeet

Bentsodiatsepiinit ovat vanhin unilääkkeitä, jotka ovat edelleen yleisesti käytössä. Bentsodiatsepiinien ryhmänä uskotaan olevan suurempi riippuvuusriski kuin muilla unettomuuden rauhoittavilla unilääkkeillä ja ne luokitellaan valvottaviksi aineiksi. Ensisijaisesti käytetään ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon: unettomuuden hoitoon hyväksyttyjä bentsodiatsepiineja ovat estatsolaami (tuotenimi ProSom), fluratsepaami (Dalmane), kvasepaami (Doral), temazepam (Restoril) ja triatsolaami (Halcion).

Bentsodiatsepiinin unilääkkeiden haittapuolet:

Voit tulla sekä fyysisesti että psykologisesti riippuvaisiksi bentsodiatsepiineista. Kun olet pillereissä jonkin aikaa, saatat uskoa, että et voi nukkua ilman niitä, ja kun lopetat niiden ottamisen, saatat todella kokea fyysisiä vieroitusoireita, kuten ahdistusta ja rebound-unettomuutta.

Unilääkkeet voivat menettää tehokkuutensa, jos niitä käytetään yöllä. koska aivareseptorit ovat vähemmän herkkiä niiden vaikutuksille. Bentsodiatsepiinit voivat muuttua kolmesta neljään viikkoon saakka tehokkaammin kuin sokeripullo.

Unen yleistä laatua voidaan vähentää, vähemmän palauttavaa syvää unta ja REM-unta.

Saatat kokea seuraavana päivänä kognitiivista hidastumista ja uneliaisuutta (krapulan vaikutus), joka voi olla jopa huonompi kuin hitaus, joka tuntuu todellisesta unihäiriöstä.

Unettomuus palaa, kun lopetat, vaikka lääkitys on tehokas sen ottamisen aikana. Kuten kaikkien unilääkkeiden käytön yhteydessä, olet vain unohtanut ongelman.

Voi olla linkki dementiaan. Vaikka se on parhaillaan tutkittavana, on huolestuttavaa, että bentsodiatsepiinien käyttö voi edistää dementian kehittymistä.

Ei-bentsodiatsepiinin sedatiiviset unilääkkeet

Joillakin uusilla lääkkeillä ei ole samaa kemiallista rakennetta kuin bentsodiatsepiinilla, mutta ne toimivat samalla alueella aivoissa. Niillä uskotaan olevan vähemmän sivuvaikutuksia ja vähemmän riippuvuusriskiä, ​​mutta niitä pidetään edelleen valvottavina aineina. Niihin kuuluvat zaleponi (Sonata), zolpideemi (Ambien) ja eszopikloni (Lunesta), jotka on testattu pitemmän aikavälin käyttöön enintään kuuden kuukauden ajan.

Muiden kuin bentsodiatsepiinien unilääkkeiden haittapuolet:

Yleensä ei-bentsodiatsepiineilla on vähemmän haittoja kuin bentsodiatsepiineilla, mutta se ei tee niistä sopivia kaikille. Jotkut saattavat löytää tämäntyyppisen unilääkityksen tehottomaksi auttamaan heitä nukkumaan, kun taas pitkäaikaiset vaikutukset eivät ole tiedossa. USA: n elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) määräsi äskettäin Ambienin ja vastaavien unilääkkeiden valmistajat alentamaan vakioannosta johtuen aamuvarmuuden vakavasta vaarasta ajon aikana, erityisesti naisilla. Muita sivuvaikutuksia ovat:

  • Huumeiden sietokyky
  • Rebound-unettomuus
  • Päänsärky, huimaus, pahoinvointi, nielemisvaikeudet tai hengitys
  • Joissakin tapauksissa vaarallisia unihäiriöitä, kuten nukkumaan menoa, unen ajamista ja unen syömistä
  • Uusi tai paheneva masennus; itsemurha-ajatuksia tai toimia

Melatoniinireseptorin agonistin hypnoottiset unilääkkeet

Ramelteon (Rozerem) on uusin unen lääkitys ja toimii jäljittelemällä unen säätelyhormonia melatoniinia. Sillä on pieni fyysisen riippuvuuden vaara, mutta sillä on silti sivuvaikutuksia. Sitä käytetään unihäiriöihin ja se ei ole tehokas nukkumiseen liittyvissä ongelmissa.

Ramelteonin yleisin sivuvaikutus on huimaus. Se voi myös pahentaa masennuksen oireita eikä niitä saa käyttää ne, joilla on vakava maksavaurio.

Unilääkkeinä käytettävät masennuslääkkeet

FDA ei ole hyväksynyt masennuslääkkeitä unettomuuden hoitoon eikä niiden käyttö ole osoittautunut tehokkaaksi unettomuuden hoidossa. Joitakin masennuslääkkeitä määrätään kuitenkin etiketissä, koska ne ovat rauhoittavia. Kuten kaikki masennuslääkkeet, on myös pieni ja merkittävä riski itsemurha-ajatuksiin tai masennuksen pahenemiseen erityisesti lapsilla ja nuorilla.

Kasviperäiset ja ruokavalion uni -lisät, jotka voivat auttaa

Mene apteekkiin ja näet kymmeniä niin kutsuttuja "luonnollisia" unen täydennyksiä. FDA ei säädä ravintolisistä turvallisuudesta, laadusta, tehokkuudesta tai jopa totuudesta merkinnöissä, joten sinun on tehtävä huolellisesti. Vaikka todisteet ovat sekavia, seuraavilla lisäyksillä on eniten tutkimusta, joka tukee niitä unettomuushoitoina.

Valerian. Valerian on rauhoittava yrtti, jota on käytetty toisen vuosisadan A.D.:n jälkeen unettomuuden ja ahdistuksen hoitoon. Sen uskotaan toimivan lisäämällä rauhoittavan kemikaalin GABA: n aivotasoja. Vaikka valerianin käyttöä unettomuutta varten ei ole tutkittu laajasti, tutkimus osoittaa lupausta, ja sitä pidetään yleisesti turvallisena ja ei-tavana. Se toimii parhaiten, jos sitä käytetään päivittäin kahden tai useamman viikon ajan.

Melatoniinia. Melatoniini on luonnossa esiintyvä hormoni, joka lisääntyy yöllä. Pimeys laukaisee sen, ja sen tasot pysyvät koholla koko yön, kunnes aamun valo tukahdutetaan. Vaikka melatoniini ei näytä olevan erityisen tehokas useimpien unihäiriöiden hoidossa, se voi auttaa nukkumisongelmiin, jotka aiheutuvat jet-viiveestä ja vuorotyöstä. Yksinkertainen altistuminen valolle oikeaan aikaan voi kuitenkin olla yhtä tehokas. Jos otat melatoniinia, muista, että se voi häiritä tiettyjä verenpaine- ja diabeteslääkkeitä. Se on parasta kiinnittää pieniin annoksiin - 1 - 3 milligrammaa useimpiin ihmisiin - minimoida sivuvaikutukset ja seuraavan päivän uneliaisuus.

Kamomilla. Monet ihmiset juovat kamomilla teetä sen lempeä rauhoittava ominaisuuksia, vaikka se voi aiheuttaa allergisia reaktioita niillä, joilla on kasvi-tai siitepölyä allergioita. Jotta saat täyden unen edistämisen edun, tuo vesi kiehuvaksi, lisää sitten 2-3 teepussia (tai vastaavanlaista teetä), peitä kansi ja hauduta 10 minuuttia.

Tryptofaania. Tryptofaani on emäksinen aminohappo, jota käytetään kemiallisen messenger-serotoniinin, aivoissa olevan aineen, muodostamisessa, joka auttaa kertomaan kehollesi nukkumaan. L-tryptofaani on tryptofaanin yleinen sivutuote, jonka keho voi muuttua serotoniiniksi. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että L-tryptofaani voi auttaa ihmisiä nukahtamaan nopeammin. Tulokset ovat kuitenkin olleet epäjohdonmukaisia.

Kava. Kavan on osoitettu parantavan unta ihmisillä, joilla on stressiin liittyvä unettomuus. Kava voi kuitenkin aiheuttaa maksavaurioita, joten sitä ei suositella, ellei sitä oteta tarkkaan lääkärin valvonnassa.

Muita yrttejä, joilla on todettu olevan rauhoittava tai rauhoittava vaikutus, ovat sitruunamelami, passionflower ja laventeli. Monet luonnolliset unen täydennykset, kuten MidNite ja Luna, käyttävät näiden ainesosien yhdistelmää unen edistämiseksi.

Luonnollinen ei tarkoita turvallisuutta

Vaikka jotkin korjaustoimenpiteet, kuten sitruunamelami tai kamomilla, ovat yleensä vaarattomia, toisilla voi olla vakavampia haittavaikutuksia ja häiritä tai vähentää lääkkeiden tehokkuutta. Valerian voi esimerkiksi häiritä antihistamiineja ja statiineja. Tee tutkimus ennen uuden kasviperäisen lääkkeen käyttöä ja keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa, jos sinulla on olemassa olevia ehtoja tai lääkemääräyksiä.

Vinkkejä unilääkkeiden turvallisempaan käyttöön

Jos päätät kokeilla unilääkkeitä tai nukkua, pidä seuraavat turvallisuusohjeet voimassa.

Älä koskaan sekoita unilääkkeitä alkoholin tai muiden rauhoittavien lääkkeiden kanssa. Alkoholi ei vain häiritse unen laatua, vaan se lisää unilääkkeiden rauhoittavia vaikutuksia. Yhdistelmä voi olla varsin vaarallinen, jopa tappava.

Ota vain unilääke, kun sinulla on riittävästi aikaa vähintään 7–8 tunnin nukkumiseen. Muuten saatat tuntea hyvin uneliaisena seuraavana päivänä.

Älä ota toista annosta keskellä yötä. Annostuksen kaksinkertaistaminen voi olla vaarallista, ja lääkkeen tyhjentämiseksi vähemmän aikaa saattaa olla vaikea nousta ylös seuraavana aamuna ja ravistella grogginessa.

Aloita alimmalla suositellulla annoksella. Katso, miten lääkitys vaikuttaa sinuun ja mitä haittavaikutuksia esiintyy.

Vältä toistuvaa käyttöä. Riippuvuuden välttämiseksi ja haitallisten vaikutusten minimoimiseksi yritä säästää unilääkkeitä hätätilanteissa kuin öisin.

Älä koskaan aja autoa tai käytä koneita unilääkkeen ottamisen jälkeen. Tämä kärki on erityisen tärkeä, kun alat käyttää uutta unetukea, koska et ehkä tiedä, miten se vaikuttaa sinuun.

Lue huolellisesti lääkkeen mukana tuleva pakkausseloste. Kiinnitä huomiota mahdollisiin haittavaikutuksiin ja lääkkeiden yhteisvaikutuksiin. Monet yleiset lääkkeet, kuten masennuslääkkeet ja antibiootit, voivat aiheuttaa vaarallisia yhteisvaikutuksia sekä reseptilääkkeillä että lääkkeitä sisältävillä unilääkkeillä. Monille unilääkkeille on myös vältettävä tiettyjä elintarvikkeita, kuten greippiä ja greippimehua.

Keskustele lääkärisi tai apteekin kanssa:

  • Muut lääkkeet ja lisäravinteet, joita käytät. Monet yleiset lääkkeet, kuten masennuslääkkeet ja antibiootit, voivat aiheuttaa vaarallisia yhteisvaikutuksia sekä reseptilääkkeillä että lääkkeitä sisältävillä unilääkkeillä. Myös kasviperäiset ja ravintolisät sekä reseptilääkkeet, kuten kipulääkkeet ja allergiavalmisteet, saattavat häiritä.
  • Muut sairaudet. Joillakin unilääkkeillä voi olla vakavia sivuvaikutuksia ihmisille, joilla on lääketieteellisiä ongelmia, kuten korkea verenpaine, maksaongelmat, glaukooma, masennus ja hengitysvaikeudet.
  • Erityiset ohjeet käytön lisäämiseksi, vähentämiseksi ja / tai lopettamiseksi. On tärkeää seurata tarkasti käyttöohjeita. Annoksen lisääminen voi aiheuttaa riskejä, mutta käytön vähentäminen voi myös aiheuttaa ongelmia, jos se tehdään liian nopeasti. Joissakin tapauksissa lääkityksen lopettaminen äkillisesti voi aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia ja jopa rebound-unettomuutta.

Parempaa unta varten valitse terveellisiä tapoja, ei pillereitä

Tutkimukset ovat osoittaneet, että elämäntavan ja unenottotapojen muuttaminen on paras tapa torjua unettomuutta. Vaikka päätät käyttää unilääkkeitä tai lääkkeitä lyhyellä aikavälillä, asiantuntijat suosittelevat, että muutat elintapojasi ja nukkumaanmenoa käyttäessäsi pitkäaikaisena ratkaisuna unihäiriöihin. Käyttäytymis- ja ympäristömuutokset voivat vaikuttaa enemmän uneen kuin lääkitys, ilman haittavaikutusten tai riippuvuuden vaaraa.

Rentouttamistekniikat unilääkkeiden vaihtoehtona

Rentoutustekniikoita, jotka voivat lievittää stressiä ja auttaa sinua nukkumaan, ovat yksinkertaiset meditaatiokäytännöt, progressiivinen lihasrelaksointi, jooga, tai chi ja syvä hengitys. Pienellä käytännöllä nämä taidot voivat auttaa sinua rentoutumaan nukkumaanmenoaikana ja parantamaan unta tehokkaammin kuin nukkumisapu tai nukkumisapu. Yrittää:

Rentouttava nukkumaan menevä rutiini. Sammuta näytöt vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa ja tarkenna hiljainen, rauhoittava toiminta, kuten lukeminen, lempeä jooga tai pehmeän musiikin kuuntelu. Pidä valot alhaisina, jotta melatoniinia voidaan luonnollisesti lisätä.

Vatsan hengitys. Useimmat meistä eivät hengitä niin syvästi kuin meidän pitäisi. Kun hengitämme syvästi ja täysin, johon ei kuulu vain rinnassa, vaan myös vatsassa, alaselässä ja rintakehässä, se voi todella auttaa hermoston osaa, joka ohjaa rentoutumista. Sulje silmäsi ja yritä ottaa syviä, hitaita hengityksiä, jolloin jokainen hengitys on syvempi kuin viimeinen. Hengitä nenäsi läpi ja suun kautta. Tee jokaisesta hengittämisestä hieman kauemmin kuin hengittää.

Progressiivinen lihasten rentoutuminen on helpompaa kuin se kuulostaa. Nauti tai tee itsesi mukavaksi. Käynnistä jalat, kiristä lihakset niin tiukasti kuin voit. Pidä lukemassa 10, ja sitten rentoutua. Jatka tämän tekemistä jokaisen kehon lihasryhmän kohdalla.

Liikunta on voimakas unenapu

Tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoitus päivän aikana voi parantaa unta yöllä. Kun harjoitamme, havaitsemme huomattavan kehon lämpötilan nousun, jota seurasi muutama tunti myöhemmin merkittävä lasku. Tämä kehon lämpötilan lasku helpottaa meidän kaatumista ja nukahtamista. Paras aika harjoitella on myöhään iltapäivällä tai aikaisin illalla, eikä vain ennen nukkumaanmenoa. Tavoitteena on vähintään 30 minuuttia neljä kertaa viikossa. Aerobiset harjoitukset ovat parhaita taistelemaan unettomuutta vastaan, koska ne lisäävät veren saavuttavan hapen määrää.

Kognitiivinen käyttäytymishoito (CBT) voittaa unilääkkeet

Monet ihmiset valittavat, että turhauttavat, negatiiviset ajatukset ja huolet estävät heitä nukkumasta yöllä.
Kognitiivinen käyttäytymishoito (CBT) on psykoterapian muoto, joka käsittelee ongelmia muokkaamalla negatiivisia ajatuksia, tunteita ja käyttäytymismalleja. Harvard Medical Schoolissa tehdyssä tutkimuksessa todettiin jopa, että CBT oli tehokkaampi hoidettaessa kroonista unettomuutta kuin reseptilääkkeitä, mutta ilman riskejä tai sivuvaikutuksia. CBT voi auttaa rentoutumaan mielessäsi, muuttamaan näkymiäsi, parantamaan päiväkokemuksiasi ja asettamaan sinut hyvään yöuneen.

Suositeltava lukeminen

Lepotilan parantaminen - opas hyvään yön lepoon. (Harvardin lääketieteellisen koulun erityisraportti)

Unilääkkeet - mukaan lukien ohjeet unilääkkeiden ja unilääkkeiden turvallisesta ja asianmukaisesta käytöstä. (American Sleep Medicine -akatemia)

Reseptilääkkeet: Mitä sinulle sopii? - unilääkkeiden, unilääkkeiden ja muiden unettomuuden tehokkaiden hoitojen yleiset käyttötavat. (Mayo-klinikka)

Kymmenen turvaohjeita unilääkkeiden ottamiseksi unettomuuteen - ohjeita siitä, miten unohtaa unilääkkeet. (American Sleep Medicine -akatemia)

Sleep Aids: Ymmärtää Over-the-Counter-vaihtoehtoja - OTC-nukkumatukien ja kasviperäisten ravintolisien tarkastelu. (Mayo-klinikka)

Melatoniini ja Sleep - Melatoniinin vaikutukset unettomuuteen. (National Sleep Foundation)

Valerian - Valerianin käyttö unettomuuden ja muiden unihäiriöiden hoitoon. (Ravintolisien toimisto, kansalliset terveyslaitokset)

Unettomuushoito: Kognitiivinen käyttäytymishoito unilääkkeiden sijasta - CBT: n edut verrattuna suosittuihin unilääkkeisiin. (Mayo-klinikka)

Tekijät: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson ja Robert Segal, M.A. Päivitetty viimeksi: lokakuu 2018

Loading...

Suosittu Luokat