Seasonal Affective Disorder (SAD)

Talvilinssien tunnistaminen ja hoitaminen

Lyhyemmät päivät ja talven kylmemmät sääolot saattavat tuntea olonsa alaspäin, varsinkin jos elät kaukana päiväntasaajalta. Vähentynyt valon, lämmön ja värin talvi voi jättää sinut tuntemaan melankoliaa, ärtyisyyttä tai väsymystä. Mutta jos nämä tunteet toistuvat joka vuosi, mikä tekee siitä vaikeaksi toimia talvikuukausina, ja sitten häviää keväällä tai alkukesällä, saatat kärsiä kausiluonteisesta mielialahäiriöstä (SAD). Kausivaihtelu voi vaikuttaa terveyteen, suhteisiisi ja jokapäiväiseen toimintaan. Mutta riippumatta siitä, kuinka toivoton tuntuu, on olemassa toimia, joita voit tehdä, jotta tunnelma ja elämä pysyvät vakaina koko vuoden.

Mikä on kausiluonteinen affektiivinen häiriö (SAD)?

Kausiluonteinen affektiivinen häiriö (SAD) on masennus, joka esiintyy joka vuosi samaan aikaan, yleensä talvella. Muuten tunnetaan kausiluonteisena masennuksena, SAD voi vaikuttaa mielialaasi, uneenne, ruokahalusi ja energian tasoihisi ja ottaa tietä kaikesta elämästäsi suhteista ja sosiaalisesta elämästä työhön, kouluun ja omavaraisuuteen. Saatat tuntea olevan täysin erilainen henkilö, kuka olet kesällä: toivoton, surullinen, jännittynyt tai stressaantunut, eikä ole kiinnostunut ystävistä tai toiminnoista, joita normaalisti rakastat. Vaikka vähemmän yleinen sairauden muoto aiheuttaa masennusta kesäkuukausina, SAD alkaa yleensä syksyllä tai talvella, jolloin päivät lyhenevät ja pysyvät kevään tai alkukesän kirkkaampina päivinä.

SAD vaikuttaa noin 1–2 prosenttiin väestöstä, erityisesti naisista ja nuorista, kun taas talven bluesin lievempi muoto voi vaikuttaa jopa 10–20 prosenttiin ihmisistä. Koska talvipäivän valon määrä muuttuu, sitä kauempana olet päiväntasaajan puolelta, SAD on yleisin ihmisissä, jotka asuvat vähintään 30 asteen leveyspiirissä pohjoiseen tai etelään (pohjoiseen sellaisista paikoista kuin Jacksonville, Florida, Austin, Texas, Kairo, Egypti) ja Hangzhou, Kiina tai Perthin, Australian, Durbanin, Etelä-Afrikan ja Cordoban, Argentiinan eteläpuolella). Riippumatta siitä, missä asut, tai kuinka talvet tumma ja kylmä, hyvä uutinen on, että SAD on muiden depressiomuotojen tavoin hoidettavissa. Mitä enemmän ymmärrät kausiluonteisesta masennuksesta, sitä paremmin varaudutte hallitsemaan tai jopa estämään tilan.

Onko minulla kausiluonteista affektiivista häiriötä (SAD)?

Jos jotkut näistä tunteista näyttävät tapahtuvan vuosittain, niillä on todellinen vaikutus elämään ja parannetaan, kun vuodenaikoja muutetaan, sinulla voi olla kausiluonteista affektiivista häiriötä.

  1. Minusta tuntuu nukkuvan koko ajan, tai minulla on vaikeuksia saada hyvää yötä
  2. Olen väsynyt koko ajan, se tekee minulle vaikeuksia suorittaa päivittäisiä tehtäviä
  3. Minun ruokahaluni on muuttunut, erityisesti enemmän ruokahalua sokeristen ja tärkkelyspitoisten elintarvikkeiden osalta
  4. Olen paino
  5. Minusta tuntuu surulliselta, syylliseltä ja itseltäni
  6. Tunnen toivottoman
  7. Olen ärtynyt
  8. En välttää ihmisiä tai toimia, joita nautin
  9. Tunnen jännittyneen ja stressaantuneena
  10. Olen menettänyt kiinnostukseni sukupuoleen ja muuhun fyysiseen kosketukseen

Lähde: BC Mental Health

Kausiluonteisen mielialahäiriön merkit ja oireet

Kausiluonteisen mielialahäiriön oireet ovat samat kuin suuressa masennuksessa. SAD erottuu masennuksesta oireiden remissiolla keväällä ja kesällä (tai talvella ja syksyllä SAD: n tapauksessa).

Yleisiä oireita ovat:

  • Masentunut mieliala, alhainen itsetunto
  • Mielenkiinnon tai mielihyvän menetys toiminnoissa, joita nautit
  • Ruokahalu ja painon muutokset
  • Tunne vihainen, ärtynyt, stressaantunut tai ahdistunut
  • Selittämätön kipu ja kipu
  • Muutokset nukkumiskuviossa
  • Vaikeudet keskittyä
  • Väsymys ja energian puute; vähentynyt sukupuolikäyttö
  • Huumeiden tai alkoholin käyttö mukavuuden vuoksi
  • Surun, toivottomuuden ja epätoivon tunteet

Samoin kuin masennuksessa, SAD-oireiden vakavuus voi vaihdella ihmisestä toiseen - usein riippuen geneettisestä haavoittuvuudesta ja maantieteellisestä sijainnista. Monille oireet alkavat yleensä kevyesti syksyn alussa ja pahenevat asteittain talven pimeimpien päivien kautta. Sitten, keväällä tai alkukesällä, oireet nousevat, kunnes olet remissiossa ja tuntuu normaalilta ja terveeltä.

Kliinisesti diagnosoidaan kausiluonteinen affektiivinen häiriö, joten sinun on pitänyt havaita nämä sykliset oireet kahdeksi tai useammaksi peräkkäiseksi vuodeksi. Riippumatta oireiden ajoituksesta tai pysyvyydestä, jos masennus tuntuu ylivoimaiselta ja vaikuttaa haitallisesti elämäänne, on aika etsiä apua.

Jos tunnet itsemurhaa…

Riippumatta kaudesta, kun tunnet olosi masentuneeksi, ongelmasi eivät välttämättä näytä olevan väliaikaisia ​​- ne voivat tuntua ylivoimaisilta ja pysyviltä. Mutta tunnet paremmin. Jos tunnet itsemurhaa, tiedä, että on monia ihmisiä, jotka haluavat tukea sinua tämän vaikean ajan, joten pyydä apua.

Lue Suicide-ohjeet, soita 1-800-273-TALK Yhdysvalloissa tai käy IASP: ssä tai Suicide.org: ssa, jos haluat löytää puhelinnumeron maassasi.

Kausiluonteisen mielialahäiriön syyt

Vaikka kausiluonteisen affektiivisen häiriön tarkat syyt ovat epäselviä, useimmat teoriat johtavat häiriöön päivänvalon vähenemisen talvella. Lyhyempien päivien ja talvella esiintyvän auringonvalon vähenemisen uskotaan vaikuttavan kehoon häiritsemällä:

Vuorokausirytmi. Kehosi sisäinen kello tai lepotilanne reagoi valon ja pimeyden välisiin muutoksiin, jotka säätelevät unta, mielialaa ja ruokahalua. Pidemmät yöt ja lyhyemmät talvipäivät voivat häiritä sisäistä kelloasi, jolloin tuntuu epämiellyttäviltä, ​​epämiellyttäviltä ja unilta epämukavina aikoina.

Melatoniinin tuotanto. Kun se on tumma, aivosi tuottaa melatoniinia, joka auttaa sinua nukkumaan ja sitten auringonvalo päivän aikana laukaisee aivojen lopettavan melatoniinin tuotannon, joten tunnet olosi hereillä ja hälyttäväksi. Lyhyen päivän ja pitkän talvipäivän aikana elimistösi voi kuitenkin tuottaa liikaa melatoniinia, jolloin voit tuntea uneliaisuutta ja vähän energiaa.

Serotoniinin tuotanto. Talven auringonvalon väheneminen voi alentaa kehon serotoniinin tuotantoa, joka on mielialaa säätelevä neurotransmitteri. Alijäämä voi johtaa masennukseen ja vaikuttaa haitallisesti uneenne, ruokahalusi, muistiin ja seksuaaliseen haluun.

SAD: n kesä

SAD: n harvinaisempi muoto, kesän masennus, alkaa myöhään keväällä tai alkukesästä ja päättyy syksyllä. Lyhyempien päivien ja auringonvalon pienentämisen sijaan asiantuntijat uskovat, että kesän SAD: n aiheuttavat vastakkaiset pidemmät päivät ja lisääntynyt lämpö ja kosteus, mahdollisesti jopa kausiluonteisten allergioiden kohoaminen.

Monet kesän SAD-oireet ovat samat kuin talven masennuksessa, vaikka eroja onkin. Pidemmät päivä- ja lyhyet yöt merkitsevät sitä, että jos sinulla on kesän SAD, nukutte enemmän kuin liian paljon. Nukkumisen edistämiseksi lääkäri voi ehdottaa melatoniinilisien käyttöä kehon alhaisemman tuotannon korvaamiseksi. Nukkumiskuvioiden muuttaminen menemällä nukkumaan aikaisemmin yöllä (kun se joissakin tapauksissa pimenee) ja nouseva aikaisemmin aamulla voi myös auttaa palauttamaan kehosi vuorokausirytmit.

Kuten minkä tahansa depressiomuodon tapaan, kausiluonteiseen mielialahäiriöön voi olla monia eri syitä ja vaikuttavia tekijöitä. Ota aina yhteyttä lääkäriisi tarkan diagnoosin saamiseksi ja katso alla kuvattuja elämäntapamuutoksia, joiden avulla voit parantaa mielialaasi ja hallita masennusoireita.

Riskitekijät

Kausiluonteinen affektiivinen häiriö voi vaikuttaa kenellekään, mutta se on yleisimpiä ihmisiä, jotka asuvat päiväntasaajan pohjoispuolella tai etelässä. Tämä tarkoittaa sitä, että talvikuukausina ja pidempinä päivinä on vähemmän auringonvaloa kesällä. Muita riskitekijöitä ovat:

Sukupuolesi. Vaikka kolmesta SAD: n 4 potilaasta on naisia, miehillä on usein vakavampia oireita.

Ikäsi. Useimmissa tapauksissa talvi-SAD diagnosoidaan ensin 18–30-vuotiailla ja sitä esiintyy harvemmin ikääntyessään.

Perheesi historia. SAD: n kokeneiden sukulaisten tai muuntyyppisen masennuksen saaminen aiheuttaa sinulle suuremman riskin.

Kausittainen kaksisuuntainen mielialahäiriö

Muutokset vuodenaikoina voivat aiheuttaa mielialan muutoksia joillakin bipolaarisen häiriön omaavilla ihmisillä. Kevät ja kesä voivat aiheuttaa manian tai hypomanian oireita, kun taas syksyn ja talven alkaminen voi aiheuttaa masennuksen oireita. Vaikka SAD: n ja bipolaarisen häiriön masennusoireet voivat näyttää samankaltaisilta, on huomattavia eroja erityisesti hoidon osalta. Katso kaksisuuntainen mielialahäiriön merkit ja oireet.

Itsetuki SAD-kärjelle 1: Hanki mahdollisimman paljon luonnollista auringonvaloa - se on ilmainen!

Kausiluonteinen masennus voi vaikeuttaa motivaatiota tehdä muutoksia, mutta on paljon toimia, joita voit tehdä, jotta voit tuntea olosi paremmin. Palautuminen vie aikaa, mutta tuntuu hieman paremmin päivittäin. Hyväksymällä terveellisiä tottumuksia ja aikatauluttamalla hauskaa ja rentoutumista päiväsi voit auttaa nostamaan kausiluonteisen affektiivisen häiriön pilviä ja pitämään sitä takaisin.

Aina kun mahdollista, päästä ulkona päivänvaloina ja altista itsesi auringolle ilman aurinkolaseja (mutta älä koskaan tuijota suoraan aurinkoon). Auringonvalo, vaikka talvi sallii pieniä annoksia, voi auttaa parantamaan serotoniinitasoja ja parantamaan mielialaasi.

  • Lyhyt kävelymatka ulkona, kahvin ulkopuolella, jos voit pysyä riittävän lämpimänä.
  • Lisää luonnollista valoa kotona ja työpaikalla avaamalla kaihtimet ja verhot ja istuen ikkunoiden lähellä.
  • Jotkut ihmiset huomaavat, että seinien maalaaminen vaaleammissa väreissä tai päivänvalon simulointipumppuja auttaa torjumaan talven SAD: ta.

Vihje 2: Harjoittele säännöllisesti - se voi olla yhtä tehokas kuin lääkitys

Säännöllinen liikunta on tehokas tapa torjua kausiluonteista masennusta, varsinkin jos voit harrastaa ulkona luonnollisessa päivänvalossa. Säännöllinen liikunta voi lisätä serotoniinia, endorfiineja ja muita aivokemikaaleja. Itse asiassa liikunta voi hoitaa lievää tai kohtalaista masennusta yhtä tehokkaasti kuin masennuslääkitystä. Liikunta voi myös auttaa parantamaan unta ja parantamaan itsetuntoa.

Etsi harjoituksia, jotka ovat jatkuvia ja rytmisiä. Masennuksen eniten hyötyä ovat rytminen liikunta, kuten kävely, painonnosto, uinti, taistelulajit tai tanssia, jossa siirrät sekä kädet että jalat.

Tavoitteena on 30–60 minuutin toiminta useimmilla päivillä. Jopa jotain niin yksinkertaista kuin koiran kävely esimerkiksi voi olla hyvä harjoitus sinulle ja eläimelle sekä hyvä tapa päästä ulkona ja olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa.

Vihje 3: Päästä perheen ja ystävien luo ja anna heidän auttaa

Läheiset suhteet ovat välttämättömiä eristyksen vähentämisessä ja SAD: n hallinnassa. Osallistu yhteiskunnalliseen toimintaan, vaikka et tunne sitä. Voi tuntua mukavammalta vetäytyä kuorellesi, mutta oleminen muiden ihmisten ympärillä lisää mielialaasi. Vaikka olisit vetäytynyt suhteista, jotka olivat kerran tärkeitä teille, yritä yhdistää tai aloittaa uudet suhteet.

  • Soita tai lähetä vanha kaveri tapaamaan kahvia. Tai tavoita esimerkiksi joku uusi työtoveri tai naapuri. Suurin osa meistä tuntuu hankalalta päästä ulos, mutta olla se, joka murtaa jään.
  • Liity masennuksen tukiryhmään. Joskus vain puhuminen siitä, mitä olet menossa läpi, voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin. Olla muiden kanssa, jotka kohtaavat samoja ongelmia, voidaan vähentää eristyneisyyttä ja antaa inspiraatiota tehdä myönteisiä muutoksia.
  • Tapaa uusia ihmisiä, joilla on yhteinen etu ottamalla luokka, liittymällä klubiin tai ilmoittautumalla säännöllisesti järjestettävään erityiseen eturyhmään. Mitä tahansa valitset, varmista, että se on sinulle hauskaa.
  • Vapaaehtoisesti aikaa. Toisten auttaminen on yksi parhaista tavoista tuntea itsesi paremmin, laajentaa sosiaalista verkostoasi ja voittaa SAD.

Vihje 4: Syö oikea ruokavalio

Syömällä pieniä, tasapainoisia aterioita koko päivän ajan, runsaalla tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla, voit pitää energiansa ja minimoida mielialan vaihtelut.

  • SAD: n oireet voivat saada sinut himoa makeita elintarvikkeita ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten pastaa ja leipää, monimutkaiset hiilihydraatit ovat parempi valinta. Elintarvikkeet, kuten kaurahiutaleet, täysjyväleipä, ruskea riisi ja banaanit, voivat nostaa hyviä serotoniinitasojasi ilman sitä seuraavaa sokerikatkoa.
  • Elintarvikkeet, joissa on runsaasti omega-3-rasvoja, kuten öljyisiä kaloja, saksanpähkinöitä, soijapapuja ja pellavansiemeniä, voivat myös parantaa mielialaasi ja jopa lisätä masennuslääkkeiden tehokkuutta.

Vihje 5: Toteuta toimia stressin ratkaisemiseksi tekemällä aikaa hauskaa varten

Riippumatta vuodenajasta, liian suuri stressi voi pahentaa tai jopa laukaista masennuksen. Selvitä elämässäsi olevat asiat, jotka korostavat sinua, kuten työn ylikuormitus tai tukemattomat suhteet, ja tee suunnitelma niiden välttämiseksi tai niiden vaikutusten minimoimiseksi.

Päivittäisten rentouttamistekniikoiden harjoittaminen voi auttaa sinua hallitsemaan stressiä, vähentämään negatiivisia tunteita, kuten vihaa ja pelkoa, sekä lisäämään ilon ja hyvinvoinnin tunteita. Kokeile joogaa, meditaatiota tai progressiivista lihasrelaksaatiota.

Tee jotain, jota nautit (tai olet tottunut) joka päivä. Vaikka et voi pakottaa itseäsi viihtymään tai nauttimaan nautinnosta, voit työntää itseäsi tekemään asioita, vaikka et tunne sitä. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka paljon paremmin sinusta tuntuu, kun olet ulos ja noin. Hauskanpito on loistava stressi, joten viettää aikaa vapaa-ajan aktiviteeteille, jotka tuovat sinulle iloa, olipa kyseessä maalaus, pianon pelaaminen, autosi työskentely tai yksinkertaisesti hengailu ystävien kanssa.

Kausiluonteisen affektiivisen häiriön hoito: Valohoito

Talven SAD-hoidon tukipilari on valohoito, joka tunnetaan myös valohoitona. Valohoidon tavoitteena on korvata talven puuttuva päivänvalo paljastamalla kirkkaan valon, joka jäljittelee luonnollista ulkovaloa. Päivittäinen altistuminen voi tukahduttaa melatoniinin aivojen erittymisen, jotta voit tuntea olonsa hereillä ja hälyttäväksi, vähemmän uneliaiseksi ja melankoliseksi.

Valohoito on osoittautunut tehokkaaksi jopa 85 prosentissa SAD-tapauksista. Tarvittavan altistuksen ajoitus ja pituus voivat kuitenkin vaihdella oireiden ja vuorokausirytmin mukaan, joten lääkäriltä tai mielenterveysalan ammattilaiselta tarvitaan ohjeita oikean annoksen löytämiseksi. Lääkäri tai terapeutti voi myös auttaa valitsemaan tehokkaan ja turvallisen valohoidotuotteen. (Vaikka solariumit tuottavat riittävästi valoa, niitä ei saa koskaan käyttää SAD: n hoitoon, koska ne tuottavat UV-säteilyt voivat olla haitallisia iholle ja silmille.)

Valohoito on jatkettava päivittäin koko talvikuukauden ajan. Valohoidon aloittaminen ennen oireiden alkamista syksyllä saattaa jopa auttaa ehkäisemään kausiluonteista affektiivista häiriötä.

Valohoidon antamiseen on kaksi erilaista tapaa.

Vaalea laatikko valaisee, että jopa kymmenen kertaa normaalin kotivalon voimakkuus. Useimmissa tapauksissa voit istua noin 12 tuumaa 10 000 lux -valolaatikon edessä 15–30 minuuttia joka aamu. Valolaatikko säteilee hallittua määrää valkoista valoa, ja haitalliset ultraviolettisäteet (UV) ovat suodattuneet. Vaikka valo tarvitsee päästä silmiin, sinun ei pitäisi tuijottaa suoraan valolaatikkoon, vaan jatkaa aamurutiinia, kuten aamiaisen syödä, lukea sanomalehtiä tai työskennellä tietokoneella. Useimmat ihmiset havaitsevat SAD-oireiden paranemisen muutaman päivän kuluttua ja kokevat täydellisen masennuslääkkeen noin kahden viikon kuluttua.

Dawn-simulaattori on laite, joka lisää asteittain valon määrää makuuhuoneessa aamulla simuloimalla nousevaa aurinkoa ja herättää sinut ylös. Valo kasvaa vähitellen, aivan kuten luonnollinen auringonvalo, 30 - 45 minuutin aikana. Sen sijaan, että heräät pimeydessä, heräätte mitä aurinkoinen aamu näyttää. Tämä voi auttaa palauttamaan vuorokausirytmin ja parantamaan mielialaasi. Vaikkakin valokotelot voivat laukaista hypomaniaa tai maniaa bipolaarisen häiriön sairastuneilla, ei ole olemassa tällaista riskiä aamunkoittajan simulaattorilla.

Kausiluonteisen affektiivisen häiriön valohoito: Mitä sinun tarvitsee tietää

Valohoito sisältää päivittäisiä istuntoja, jotka istuvat lähellä erityistä valonlähdettä, joka on paljon voimakkaampi kuin normaali sisävalo. Jotkut ihmiset tuntevat olonsa paremmaksi vain yhden valohoidon jälkeen, mutta useimmat ihmiset tarvitsevat vähintään muutaman päivän hoidon, ja jotkut tarvitsevat useita viikkoja. Sinun ei tarvitse reseptiä ostamaan valolaatikkoa SAD: n hoitoon. On kuitenkin parasta työskennellä ammattilaisen kanssa hoidon etujen seuraamiseksi.

Jotkut SAD-valolaatikot näyttävät lääkinnällisiltä laitteilta, kun taas toiset ovat tavallisia pöytälamppuja. Hinnat vaihtelevat. Vaikka ammattiryhmät ja valtion virastot tukevat valohoitoa, vakuutusyhtiö Yhdysvalloissa saattaa olla esteenä. Jos olet laskenut kattavuutta, tarkista ensin ensin.

Valohoitoon liittyy vain vähän sivuvaikutuksia, mutta sinun pitäisi olla tietoinen seuraavista mahdollisista ongelmista:

  • Saattaa esiintyä lievää ahdistusta, jitterisyyttä, päänsärkyä, varhain heräämistä tai silmien ärsytystä.
  • On näyttöä siitä, että valohoito voi laukaista maanisen jakson haavoittuvassa asemassa oleville ihmisille.
  • Vaikka ei ole näyttöä siitä, että valohoito voi pahentaa silmäongelmia, keskustele silti lääkärisi kanssa ennen silmäterapian aloittamista. Samoin, koska ihottumat voivat johtaa, kerro lääkärillesi kaikista iho-olosuhteista.
  • Jotkut lääkkeet tai yrtit (esim. Mäkikuisma) voivat tehdä sinusta herkkiä valolle.

Lääkehoito ja psykoterapia kausiluonteiseen mielialahäiriöön

Vaikka valohoito on usein erittäin tehokas hoito SAD: lle tai talven bluesille, se ei toimi kaikille. Jos näin on, älä epätoivo, on olemassa muita tehokkaita hoitovaihtoehtoja ja runsaasti itsepalvelumenetelmiä, joiden avulla voit tuntea olosi paremmin.

Kognitiivisen käyttäytymisen hoito (CBT) voi olla erittäin hyödyllistä kausiluonteista masennusta sairastaville. Oikea terapeutti voi auttaa sinua hillitsemään negatiivisia ajatuksia, asenteita ja käyttäytymistä, jotka vaikeuttavat häiriötä ja auttavat sinua opettamaan oireita ja käsittelemään stressiä terveillä tavoilla. Monille ihmisille CBT voi olla yhtä tehokas hoidettaessa kausiluonteista affektiivista häiriötä valohoitona tai masennuslääkkeinä, mutta ilman vaarallisia sivuvaikutuksia.

Lääkitys. Jos valohoito ei toimi sinulle, lääkäri voi ehdottaa masennuslääkkeitä. SSRI-masennuslääkkeet vaikuttavat aivojen serotoniinipitoisuuksiin vähentääkseen SAD-oireita. USA: ssa FDA on nimenomaisesti hyväksynyt lääkkeen bupropionin (Wellbutrin) kausiluonteisen affektiivisen häiriön hoitamiseksi. Kuten kaikkien masennuslääkkeiden tapaan, voi olla haitallisia sivuvaikutuksia, mukaan lukien useita lapsille ja nuorille aikuisille ominaisia ​​turvallisuusongelmia. Ennen kuin aloitat lääkityksen, on tärkeää punnita edut riskejä vastaan.

Riippumatta siitä, mitä hoitosuunnitelmaa olet asettanut, on tärkeää yhdistää se itsehoitomenetelmiin masennuksen oireiden hallitsemiseksi ja jopa auttaa estämään ensi vuonna palaavan kausiluonteisen mielialahäiriön.

Mistä apua pyydetään?

Yhdysvalloissa.: Etsi DBSA: n luvut / tukiryhmät tai soita NAMI-puhelinnumeroon tukeen ja viittauksiin osoitteessa 1-800-950-6264

UK: Etsi Depression tukiryhmät henkilökohtaisesti ja verkossa tai soita Mind Infoliin osoitteessa 0300 123 3393

Australia: Etsi tukiryhmät ja alueelliset resurssit tai soita SANE-ohjekeskukseen osoitteeseen 1800 18 7263

Kanada: Soita Mood Disorders Society of Canada 519-824-5565

Suositeltava lukeminen

Masennuksen ymmärtäminen - masennuksen monet kasvot ja helpotuksen löytäminen. (Harvardin lääketieteellisen koulun erityisraportti)

Kausiluonteinen affektiivinen häiriö - Diagnostiset kriteerit talvella SAD: lle sekä vinkkejä hoitoon. (BC Mental Health)

Seasonal affective disorder (SAD) - Talven ja kesän SAD: n oireet sekä hoito- ja itsepalveluvinkit. (Mayo-klinikka)

Kausiluonteinen affektiivinen häiriö: tuo valo - kirkkaan valohoidon arvo ja valon laatikon valinta. (Harvardin terveysjulkaisut)

Tekijät: Lawrence Robinson, Jennifer Shubin ja Jeanne Segal, Ph.D. Päivitetty viimeksi: joulukuu 2018.

Katso video: 6 Signs You Have Seasonal Affective Disorder SAD (Tammikuu 2020).

Loading...

Suosittu Luokat