Yksinäisyyden ja pelottomuuden käsittely

Ystävien tekeminen, vaikka sinusta tuntuu häpeältä tai sosiaalisesti hankalalta

Oletko ujo ja itsetietoinen sosiaalisissa tilanteissa? Tunnetko itsesi eristäytyneenä ja yksinäisenä, mutta et ole varma, miten voit olla yhteydessä toisiin? Saatat tuntea olevasi ainoa, mutta totuus on, että monet ihmiset taistelevat turhuuden ja sosiaalisen epävarmuuden kanssa. Riippumatta siitä, kuinka kiusallinen tai hermostunut tuntuu muissa yrityksissä, voit oppia hiljaamaan itsekriittisiä ajatuksia, tehostamaan itsetuntoa ja luottavaisemmiksi vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Sinun ei tarvitse muuttaa persoonallisuuttasi, mutta oppimalla uusia taitoja ja hyväksymällä erilaiset näkymät voit voittaa pelkosi ja rakentaa palkitsevia ystävyyssuhteita.

Tarvitsetko apua pelottomuuden ja yksinäisyyden käsittelemisessä?

Ihmisinä meidän on tarkoitus olla sosiaalisia olentoja. Ystävien tekeminen tekee meidät onnellisemmiksi ja terveellisemmiksi, koska sosiaalinen yhteys on avain mielenterveyden ja emotionaalisen terveyden kannalta. Monet meistä ovat kuitenkin ujo ja sosiaalisesti introvertti. Tuntuu kiusalliselta tuntemattomien ihmisten keskuudessa, epävarma siitä, mitä sanoa tai huolissaan siitä, mitä muut saattavat ajatella meistä. Tämä voi aiheuttaa meille mahdollisuuden välttää sosiaalisia tilanteita, leikata itsemme pois muista ja vähitellen eristäytyä ja yksinäiseksi.

Yksinäisyys on yleinen ongelma kaikenikäisille ja taustatekijöille, ja useimmat meistä epäröivät myöntää. Mutta yksinäisyys ei ole mitään häpeää. Joskus se on seurausta ulkoisista olosuhteista: olet siirtynyt esimerkiksi uudelle alueelle. Tällöin voit tehdä paljon uusia tapoja tavata uusia ihmisiä ja kääntää tuttavia ystäviksi.

Mutta entä jos kamppailet pelottomuuden, sosiaalisen epävarmuuden tai kavereiden kanssa? Totuus on, että kukaan meistä ei ole syntynyt sosiaalisten taitojen kanssa. He ovat asioita, joita opimme ajan myötä, ja hyvä uutinen on, että voit myös oppia niitä. Riippumatta ikästänne tai tilanteestasi, voit oppia voittamaan turhuuden tai sosiaalisen hankaluuden, karkottamaan yksinäisyyttä ja nauttimaan vahvoista, täyttävistä ystävyyssuhteista.

Onko häikäisy ja turvattomuus ongelma sinulle?

  • Pelkäätkö, että etsit typeriä yhteiskunnallisissa tilanteissa?
  • Oletko huolissasi siitä, mitä muut ajattelevat sinusta?
  • Välttätkö usein sosiaalisia tilanteita?
  • Tuntuuko muiden ihmisten olevan paljon hauskempaa kuin yhteiskunnallisissa tilanteissa?
  • Oletatko, että se on sinun syysi, kun joku hylkää sinut tai tuntuu kiinnostamattomalta?
  • Onko vaikeaa lähestyä ihmisiä tai liittyä keskusteluihin?
  • Kun olet viettänyt aikaa muiden kanssa, oletko taipuvainen ja arvostelette “suorituskykyäsi”?
  • Tunnetko usein itsesi huonosti seurustellessasi?

Jos vastasit ”kyllä” näihin kysymyksiin, tämä artikkeli voi auttaa.

Sosiaalisen epävarmuuden ja pelon torjunta

Kun on kyse pelottomuudesta ja sosiaalisesta kiusallisuudesta, mitä me itse sanomme, on suuri ero. Seuraavassa on muutamia yleisiä ajattelumalleja, jotka voivat heikentää luottamusta ja polttaa sosiaalista turvattomuutta:

  • Uskovat, että olet tylsää, epätodennäköistä tai outoa.
  • Uskovat, että muut ihmiset arvioivat ja arvioivat sinua sosiaalisissa tilanteissa.
  • Uskovat, että sinut hylätään ja kritisoidaan, jos teet sosiaalisen virheen.
  • Uskovat, että hylkääminen tai sosiaalisesti hämmentynyt olisi kauheaa ja tuhoisaa.
  • Uskovat, että mitä muut ajattelevat sinusta, määrittelee kuka olet.

Jos uskot näitä asioita, ei ole ihme, että sosiaaliset tilanteet näyttävät kauhistuttavilta! Mutta totuus ei ole koskaan niin mustavalkoinen.

Ihmiset eivät ajattele sinua- ainakin ei siinä määrin kuin ajattelet. Useimmat ihmiset joutuvat omaan elämäänsä ja huoleensa. Aivan kuten ajattelet itsestäsi ja omasta sosiaalisesta huolestanne, muut ihmiset ajattelevat itseään. He eivät viettää vapaa-aikaa tuomitsemalla sinua. Joten lopeta tuhlaa aikaa huolehtimalla siitä, mitä muut ajattelevat sinusta.

Monet muut ihmiset tuntevat aivan yhtä hankalia ja hermostuneita. Kun olet yhteiskunnallisesti ahdistunut, se voi tuntua siltä, ​​että kaikki muutkin olisivat ekstrovertteja, joilla on itseluottamusta. Mutta näin ei ole. Jotkut ihmiset piilottavat sen paremmin kuin toiset, mutta siellä on monia sisäänpäin kääntyneitä ihmisiä, jotka kamppailevat samojen epäilysten kanssa kuin sinä. Seuraava henkilö, jolle puhut, on yhtä todennäköisesti huolissaan siitä, mitä mieltä olet niistä!

Ihmiset ovat paljon suvaitsevaisempia kuin luulet. Mielessäsi juuri ajatus tehdä tai sanoa jotain kiusallista julkisesti on kauhistuttavaa. Olet varma, että kaikki tuomitsevat sinut. Mutta todellisuudessa se on hyvin epätodennäköistä, että ihmiset aikovat tehdä suuren sopimuksen sosiaalisen faux pasin yli. Jokainen on tehnyt sen jossain vaiheessa, joten suurin osa vain ohittaa sen ja siirtyy eteenpäin.

Oppiminen hyväksyä itsesi

Kun alat ymmärtää, että ihmiset eivät tutki ja arvioi jokaista sanaa ja tekoa, tunnet automaattisesti vähemmän hermostuneita sosiaalisesti. Mutta se jättää edelleen tavan, jolla sinusta tuntuu. Olemme liian usein kriittisiä. Olemme kovia itsellemme tavalla, jota emme koskaan olisi muukalaisille, puhumattakaan ihmisistä, joita me välitämme.

Oppiminen hyväksyä itsesi ei tapahdu yön yli - se edellyttää ajattelun muuttamista.

Sinun ei tarvitse olla täydellinen, jos haluat. Itse asiassa meidän epätäydellisyytemme ja ongelmat voivat olla miellyttäviä. Jopa heikkoudemme voivat tuoda meidät lähemmäksi toisia. Kun joku on rehellinen ja avoin heikkouksistaan, se on sidoskokemus, varsinkin jos he voivat nauraa itselleen. Jos voit miellyttävästi hyväksyä epämukavuutesi ja epätäydellisyytesi, huomaat, että myös muut. He saattavat jopa pitää sinusta parempana!

On ok tehdä virheitä. Kaikki tekevät virheitä; se on osa ihmistä. Joten anna itsellesi tauko, kun sekaisin. Arvosi ei tule olemasta täydellinen. Jos löydät itseluottamuksen vaikeaksi, yritä katsoa omia virheitäsi, kuten olisit ystäväsi. Mitä kerrot ystävällesi? Noudata nyt omia neuvoja.

Negatiiviset itsearvioinnit eivät välttämättä heijasta todellisuutta. Itse asiassa he eivät todennäköisesti, etenkin jos:

  1. Soita itsellesi nimiksi, kuten "säälittäviksi", "arvottomiksi", "typeriksi" jne.
  2. Beat itsesi kaikilla asioilla, joita sinun pitäisi "tai ei pitäisi" tehdä.
  3. Tee laajat yleistykset tietyn tapahtuman perusteella. Jos esimerkiksi jotain ei mene suunnitellusti, kerrot itsellesi, että et koskaan saa asioita oikein, olet epäonnistunut, tai aina ruuvataan.

Kun ajattelet tällaisia ​​vääristyneitä ajatuksia, on tärkeää keskeyttää ja haastaa heidät tietoisesti. Oletan, että olet puolueeton kolmannen osapuolen tarkkailija, ja kysy itseltäsi, onko olemassa muita tapoja tarkastella tilannetta.

Sosiaalisten taitojen kehittäminen askel kerrallaan

Sosiaalisten taitojen parantaminen vaatii käytäntöä. Aivan kuten et odottaisi tulla hyväksi kitaralle ilman mitään vaivaa, älä odota tulla mukavasti sosiaalisesti ilman, että otat aikaan aikaa. Tämä tarkoittaa, että voit aloittaa pieniä. Ota vauva askeleet kohti enemmän itsevarmuutta ja sosiaalista, ja rakenna sitten näitä menestyksiä.

  • Hymyile joku, joka kulkee kadulla.
  • Kiitos joku, jota kohtaat päivän aikana.
  • Pyydä jotakuta rennosta kysymyksestä (esimerkiksi ravintolassa: ”Oletko ollut täällä aiemmin? Miten on pihvi?”)
  • Aloita keskustelu ystävällisen kassan, vastaanottovirkailijan, tarjoilijan tai myyjän kanssa.

Miten kohdata suurimmat sosiaaliset pelkosi

Kun kyse on asioista, jotka todella pelottavat meitä, haluat kohdata pelkosi asteittain, alkaen tilanteista, jotka ovat hieman stressaavia ja rakentavat enemmän ahdistusta herättäviä skenaarioita. Ajattele sitä tikapuutarhana, jossa jokainen poraus on hieman stressaavampi kuin viimeinen. Älä siirry seuraavaan vaiheeseen, ennen kuin olet saanut positiivisen kokemuksen alla olevasta vaiheesta. Jos esimerkiksi puhut uusille ihmisille juhlissa, olette erittäin huolissaan, tässä on portaikko, jota voit käyttää:

  1. Mene juhliin ja hymyile muutamille ihmisille.
  2. Mene puolueeseen ja kysy yksinkertaista kysymystä (esim. ”Tiedätkö milloin se on?”). Kun he ovat vastanneet, kiittää heitä kohteliaasti ja sitten anteeksi. Tärkeintä on, että vuorovaikutus on lyhyt ja makea.
  3. Pyydä ystävääsi tutustumaan jonkun puolueeseen ja helpottamaan lyhyttä keskustelua.
  4. Valitse joku puolueesta, joka näyttää ystävälliseltä ja lähestyttävältä. Esittele itsesi.
  5. Tunnista puolueeseen ei-uhkaava ryhmä ihmisiä ja lähesty heitä. Sinun ei tarvitse tehdä suurta sisäänkäyntiä. Liity ryhmään ja kuuntele keskustelua. Tee kommentti tai kaksi, jos haluat, mutta älä aseta liikaa painetta itsellesi.
  6. Liity toiseen ystävälliseen, lähestyttävään ryhmään. Tällä kertaa yritä osallistua hieman enemmän keskusteluun.

Lisää vinkkejä sosiaalisen luottamuksen kehittämiseen

  • Fake se til teet sen. Toimimalla kuin olisit varma, voit tuntea itsesi luottavaisemmaksi.
  • Keskity ulkoisesti, ei sisäisesti. Sen sijaan, että olisit huolissasi siitä, miten olet tulossa tai mitä aiot sanoa, vaihda painopiste itsestäsi toiseen henkilöön. Elätte enemmän tällä hetkellä ja tunnet vähemmän itsetietoisen.
  • Nauraa itsellesi. Jos teet jotain noloa, käytä huumoria asettaaksesi näkökulmasta. Nauraa, opi ja siirry eteenpäin.
  • Tee asioita auttaaksesi muita tai kirkastaa toisen henkilön päivää. Se voi olla jotain yhtä pieni kuin kohteliaisuus tai hymy. Kun levität positiivisuutta, tunnet paremmin itsestäsi.

Vinkkejä keskustelun tekemiseen

Jotkut näyttävät vaistomaisesti tietävän, miten aloittaa keskustelu kenenkään kanssa, missä tahansa. Jos et ole yksi näistä onnellisista tyypeistä, nämä vinkit auttavat sinua keskustelemaan, kun tapaat jonkun ensimmäisen kerran:

Tässä on muutamia helppoja tapoja keskustella uuden henkilön kanssa

Huomaa ympäristöstä tai tilaisuudesta. Jos olet esimerkiksi juhlissa, voit kommentoida paikan, ruokailun tai musiikin myönteisesti. ”Rakastan tätä laulua”, ”Ruoka on hienoa. Oletko kokeillut kanaa?

Kysy avoin kysymys, joka vaatii enemmän kuin vain kyllä ​​tai ei vastausta. Noudata toimittajan luottoa ja kysy kysymys, joka alkaa yhdellä 5 W: n (tai 1 H: n): kuka, missä, milloin, mitä, miksi tai miten. Esimerkiksi: ”Kuka sinä tiedät täällä?” ”Missä olet tavallisesti menossa perjantaina?” ”Milloin olet siirtynyt tänne?” ”Mikä pitää sinut kiireisenä?” ”Miksi päätit tulla kasvisruokaksi?” ”Miten on viini? ”Useimmat ihmiset haluavat puhua itsestään, joten kysymyksen esittäminen on hyvä tapa saada keskustelu.

Käytä kohteliaisuutta. Esimerkiksi: ”Pidän todella kukkarostasi, voinko kysyä, missä se on?” Tai ”Näytät siltä, ​​että olet tehnyt tämän aiemmin, voitko kertoa minulle, minne minun täytyy kirjautua sisään?”

Huomaa, mitä sinulla on yhteistä, ja kysy seurantakysymystä. ”Pelaan myös golfia, mikä on suosikkisi paikallinen kurssi?” ”Tyttäreni meni myös tähän kouluun, miten poikasi pitää siitä?”

Pidä keskustelu pienessä keskustelussa. Älä sano mitään, mikä on ilmeisesti provosoivaa ja välttää raskaita aiheita, kuten politiikkaa tai uskontoa. Pysy valoissa, kuten säässä, ympäristössä ja kaikessa, mitä sinulla on, kuten koulu, elokuvat tai urheiluryhmät.

Kuuntele. Kuunteleminen ei ole sama kuin odottaa vuorosi puhumista. Et voi keskittyä siihen, mitä joku sanoo, jos muodostat mitä sanot seuraavaksi. Yksi tehokkaan viestinnän avaimista on keskittyä täysin puhujiin ja osoittaa kiinnostusta sanottuun. Nopeasti hymyile henkilölle ja varmista, että asento on avoin ja kutsuva. Kannusta puhujaa jatkamaan pieniä sanallisia vihjeitä, kuten "kyllä" tai "uh huh."

Mitä tehdä, kun sosiaaliset tilanteet tukevat sinua

On yleinen väärinkäsitys, että introvertit eivät ole sosiaalisia. Itse asiassa introvertit voivat olla yhtä sosiaalisia kuin ekstroverit. Ero näiden kahden välillä on se, että introverit menettävät energiaa, kun he ovat ihmisten ympärillä ja latautuvat viettämällä aikaa yksin, kun taas ekstroverit saavat energiaa viettämällä aikaa muiden ihmisten kanssa.

Tämä tarkoittaa sitä, että jopa sosiaalisesti luottavat introverit tuntevat väsyneen paljon seurustelua. Se ei tarkoita, että teissä olisi mitään vikaa tai että teillä ei ole kykyä täyttää sosiaalista elämää. Sinun tarvitsee vain ymmärtää rajasi ja suunnitella sen mukaisesti.

Älä ylitä. On kunnossa kääntää sosiaaliset kutsut, koska tarvitset tauon tai aikataulun seisokit seurustelun jälkeen. Esimerkiksi hauskaa lauantaina ulos ystävien kanssa saatat joutua viettämään sunnuntain yksin lepoa ja ladata.

Ota mini-taukoja. Tulee aikoja, jolloin tunnet olosi tyhjäksi, mutta et voi jättää tilannetta pitkään yksin. Ehkä olet kiireisessä työkonferenssissa, olet pako ystävien kanssa, tai olet vierailevien perheiden kanssa. Näissä olosuhteissa yritä löytää aikaa liukua hiljaiseen nurkkaan, kun sitä ei pidetä töykeänä. Jopa 10 tai 15 minuuttia täällä ja siellä voi olla suuri ero.

Keskustele perheen ja ystävien kanssa, kun tarvitset yksin aikaa. Ole edessä, että seurustelu vie sinut. Ei ole mitään häpeää, ja piilottaminen yrittää vain lisätä sosiaalista uupumusta. Hyvät ystävät ovat sympaattisia ja halukkaita mukautumaan tarpeisiisi.

Sosiaalisten epäkohtien ja hylkäämisen käsittely

Kun laitat itsesi ulos sosiaalisesti, tulee aikoja, jolloin sinusta tuntuu arvostelluksi tai hylätyksi. Ehkä sinä päädyit jonkun puoleen, mutta he eivät olleet kiinnostuneita keskustelusta tai ystävyyden aloittamisesta.

Ei ole kysymys: hylkääminen tuntuu huonolta. Mutta on tärkeää muistaa, että se on osa elämää. Kaikki, joita lähestytte, eivät ota vastaan ​​keskustelua, puhumattakaan ystävistä. Aivan kuten dating, uusien ihmisten tapaaminen tulee väistämättä hylkäämisen osaan. Seuraavat vinkit auttavat sinua saamaan helpomman ajan sosiaalisten takaiskujen vuoksi:

Yritä olla ottamatta asioita liian henkilökohtaisesti. Toinen henkilö voi olla huono päivä, häiritä muita ongelmia tai vain olla puheella. Muista aina, että hylkäämisellä on yhtä paljon tekemistä toisen henkilön kanssa kuin sinä.

Pidä asiat näkökulmasta. Joku muu ei ymmärrä sinua, eikä se tarkoita, että kukaan muu ei ole kiinnostunut olemaan ystäväsi. Opi kokemuksesta ja yritä uudelleen.

Älä asu virheisiin. Vaikka olisit esimerkiksi pahoillani, on epätodennäköistä, että toinen henkilö muistaa sen hetken kuluttua. Pysy positiivisena; pidättäytyä merkitsemästä itseäsi epäonnistumasta tai ilmoittamasta itsellesi, että et voi koskaan saada ystäviä. Hyvin ujoimmat ihmiset tekevät niin.

Suositeltava lukeminen

Sosiaalisten taitojesi parantaminen - Itsepalvelumateriaalit siitä, miten pääset menneisyyden ja sosiaalisen hankaluuden kohteeksi. (SucceedSocially.com)

Sosiaalinen ahdistus - Itsepalvelun verkkokurssi. (Kliinisten interventioiden keskus)

Miten olla hämmästyttävä lähestymällä ihmisiä - Vinkkejä lähestyä uusia ihmisiä ja osallistua niihin. (Nerd Fitness)

Näytä sosiaaliset itsesi - Vinkkejä häikäisyn hallintaan ja haastaviin negatiivisiin näkemyksiin, jotka ovat sosiaalisen menestyksen tapa. (Tänään psykologia)

Tekijät: Melinda Smith, M.A. ja Jeanne Segal, Ph.D. Päivitetty viimeksi: lokakuu 2018.

Loading...

Suosittu Luokat